Проблемы со сном в 30 и 40 лет могут увеличить возраст вашего мозга на несколько лет.

В двух словах:

Согласно новому исследованию, опубликованному в Неврологиямедицинского журнала Американской академии неврологии, люди, которые испытывают проблемы с качеством сна в раннем среднем возрасте, например, проблемы с засыпанием или сном, демонстрируют больше признаков проблем с когнитивным здоровьем в позднем среднем возрасте.

Хотя исследование показывает корреляцию между качеством сна и признаками старения мозга, результаты не доказывают, что проблемы со сном ускоряют старение мозга.

Ключевые выводы:

• В исследовании приняли участие 589 человек, средний возраст на момент начала исследования составлял 40 лет. Участники заполняли анкеты по сну в начале исследования, а затем снова через пять лет. Исследователи разделили участников на три группы в зависимости от количества характеристик «плохого сна», о которых они сами сообщили: низкий (0–1), средний (2–3) и высокий (более 3).
• Участникам также сделали сканирование мозга через 15 лет после начала исследования. Исследователи проанализировали снимки, на которых уровень сжатия мозга соответствует определенному возрасту, и использовали машинное обучение, чтобы определить возраст мозга каждого участника.
• Исследование показало, что некоторые характеристики сна, в том числе качество сна, раннее утреннее пробуждение и трудности с засыпанием или сохранением сна, связаны с ускоренным старением мозга, особенно когда у людей постоянно возникали эти проблемы со сном в течение пяти лет. Кроме того, исследователи обнаружили, что у людей из средней группы средний возраст мозга был на 1,6 года старше, чем у людей из низкой группы, а у людей из старшей группы средний возраст мозга был на 2,6 года старше.
• «Наши результаты подчеркивают важность решения проблем со сном на ранних этапах жизни для сохранения здоровья мозга, включая поддержание постоянного графика сна, физические упражнения, отказ от кофеина и алкоголя перед сном и использование методов релаксации», — сказала автор исследования Кристин Яффе, доктор медицинских наук, профессор. Доктор психиатрии, неврологии и эпидемиологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. «Будущие исследования должны быть сосредоточены на поиске новых способов улучшения качества сна и изучении долгосрочного влияния сна на здоровье мозга у молодых людей».
• Ограничения исследования: участники сообщали о собственных проблемах со сном, и, возможно, они сообщали о них неточно.

В двух словах:

Согласно предыдущему исследованию, опубликованному в январе в Неврологиялюди, которые испытывают нарушения сна в возрасте от 30 до 40 лет, с большей вероятностью будут иметь проблемы с памятью и когнитивными способностями в более позднем возрасте.

«Даже в раннем взрослом возрасте качество сна приводит к измеримым изменениям когнитивных функций к середине жизни. Результаты исследования подтверждают важность качества сна, непрерывного или нефрагментированного сна для когнитивных функций», — сказал Дэвид Меррилл, доктор медицинских наук, гериатрический психиатр и директор Тихоокеанского центра здоровья мозга Тихоокеанского института нейробиологии в Калифорнии, который не участвовал в исследовании. в исследовании.

Ключевые выводы:

• Исследователи изучили характер и продолжительность сна 526 человек со средним возрастом 40 лет, за которыми наблюдали в течение 11 лет. Участники носили наручный монитор три дня подряд с интервалом в один год. Они также сообщили о времени отхода ко сну и времени пробуждения в дневнике сна, завершили опрос о качестве сна и получили «оценку» качества сна в диапазоне от 0 до 21, причем более высокие оценки указывают на большее количество проблем с качеством сна. Кроме того, участники прошли серию тестов на память и мышление.
• С поправкой на возраст, пол, расу и образование исследователи сообщили, что у людей с наиболее беспокойным сном более чем в два раза чаще возникают проблемы с когнитивными способностями в более позднем возрасте, чем у людей с наименее беспокойным сном. Они также обнаружили, что продолжительность сна и качество сна, по самооценке, не были связаны с когнитивными способностями в среднем возрасте.
• «Мы все знаем, что сон полезен для здоровья, и результаты этого исследования, несомненно, правдивы», — сказал Стивен Фейнсилвер, доктор медицинских наук, директор Центра медицины сна в больнице Нортвелл Ленокс Хилл в Нью-Йорке, который не принимал участия в исследовании. . «Но вопрос в том, что было первым: плохое качество сна вызвало когнитивную дисфункцию или когнитивная дисфункция стала причиной плохого качества сна?»

«Такие вещи, как снижение уровня стресса перед сном, принятие теплого душа или ванны, сон в более холодной комнате при более низкой температуре — все это связано с возможным улучшением качества ночного сна. Мы также знаем о таких вещах, как избегать экранное время ближе к вечеру и ближе к вечеру (и) фильтрация синий свет— сказал Меррилл Медицинские новости сегодня.

«Важно уделять приоритетное внимание здоровью сна», — сказал Скотт Кайзер, доктор медицинских наук, гериатр и директор отдела гериатрического здоровья Тихоокеанского института неврологии в Санта-Монике, Калифорния. «Гигиена сна – подготовка обстановки, одновременный подъем и подъем – все это очень важно».

«Удивительно, как многие из нас плохо соблюдают гигиену сна. Хотя, безусловно, существуют и другие факторы образа жизни, которые способствуют развитию деменции, мы можем сосредоточиться на сне, если будем проявлять последовательность», — сказал Кайзер.