Они увеличивают мышечную массу и скорость метаболизма, поэтому вы будете сжигать калории быстрее. А еще они заставляют вас чувствовать себя более сытыми и меньше перекусывать между приемами пищи.
Не беда, что столбики термометров не перестают повышаться: речь идет не только о том, чтобы продемонстрировать завидное тело на пляже или в бассейне. Это всегда хорошее время, чтобы сбросить лишние килограммы, которые в конечном итоге наносят так много вреда вашему здоровью. И хотя соцсети пестрят чудо-диетами, обещающими, что с весами вы смиритесь без особых усилий, Пришло время обратиться к науке, чтобы похудеть здоровым способом. И здесь белок есть что сказать. Даже более того смузи, богатые этим макроэлементом. Мы расскажем вам все, что эти напитки могут сделать для вашей фигуры (и для вас).
Это правда, что, как объясняет Андер Иглесиас, специалист по питанию, «протеиновые коктейли не заставят вас напрямую терять жир». Однако, продолжает эксперт, «это хороший способ получить порцию белка хорошего качества с небольшим количеством калорий. И в отличие от продуктов животного или растительного происхождения, они почти не содержат жиров и углеводов, поэтому мы можем получить большое количество белка с меньшим количеством калорий».
Вам придется принимать протеин
Белки, наряду с углеводами и жирами, являются одним из трех основных макронутриентов для каждого живого существа. Фактически, греческий термин, от которого происходит это слово, proteios, означает «фундаментальный, главный». Не зря они состоят из аминокислот — строительных блоков, из которых формируются кожа, кости и многое другое. А еще мышцы. А похудеть здоровым способом – цель убрать лишний жир, а не мышцы.
Они предотвращают снижение метаболизма и затрудняют сжигание калорий.
Мышечная ткань имеет энергетические потребности, которые намного выше, чем у жировой ткани – так называемых «жиров». Фактически, потеря мышечной массы приводит, как заметили в Лондонском столичном университете, к замедлению метаболизма и, следовательно, к большая трудность сжигания калорий. Таким образом, вам нужно есть белок, чтобы наращивать и поддерживать мышцы, что, как показал Университет Лимерика, достигается с помощью коктейлей. Даже если вы соблюдаете диету с ограничением калорий.
Лучше, если ты будешь заниматься с отягощениями.
Как говорит Андер Иглесиас, «если мы не будем принимать достаточно белка, мы рискуем потерять мышечную массу. И чтобы сохранить мышцы, не забывайте совмещайте диету с силовыми тренировками для получения наилучших результатов. Например, дополняя коктейли силовыми тренировками.
Они увеличивают чувство сытости
Но это еще не все. Ваш метаболизм также увеличивается, когда вы потребляете белок., поскольку, как показали исследования Университета Торонто, их труднее переваривать, чем углеводы. А поскольку ваше пищеварение будет медленнее, как пришли к выводу исследователи из Университета Гвельфа в исследовании с протеиновыми коктейлями, вы будете чувствовать себя более сытыми, что поможет вам меньше перекусывать между приемами пищи и терять вес.
Они помогут вам придерживаться диеты
Помимо других преимуществ, протеиновые коктейли, как отмечает эксперт, предлагают «более высокое содержание белка при меньшем количестве калорий, а также сладкие вкусы, которые могут сделать диету для похудения более терпимой». Или другими словами, его вкус поможет вам не отказываться от диеты. И ко всему этому добавляется «его невысокая экономичная цена, по крайней мере, в Испании», подчеркивает эксперт.
Они должны быть частью сбалансированной диеты.
Помните: цель — похудеть, не подвергая риску свое здоровье. Поэтому вам необходимо соблюдать здоровую и сбалансированную диету. Дополняйте употребление этих коктейлей другими продуктами, чтобы предотвратить возникновение дефицита витаминов или других питательных веществ. Например, «сопровождайте блюда овощами, если вы худеете», — указывает специалист по питанию.
Они являются еще одной альтернативой
Как у вас дела с диетой? Вы голодаете? Возможно, пришло время отдохнуть от этих коктейлей и сосредоточиться на твердой диете, богатой белком. И это то, что «продукты, требующие пережевывания, повышают чувство сытости. Если вы голодны, сократите количество коктейлей и всегда отдавайте предпочтение свежим продуктам», — напоминает Андер Иглесиас, прежде чем заключить, что «мы должны перестать воспринимать протеиновые коктейли как нечто химическое и думать, что это просто еще одна еда, которую мы можем прекрасно включить в свой ежедневный рацион. «Если мы хотим похудеть или набрать массу, тренировались ли мы или сегодня у нас день отдыха».