Если вы были с ним целый сезон плохое настроение и более раздражительный чем обычно, возможно, вы подумали, что проблема в вашей голове. Но наука уже много лет указывает на другого неожиданного главного героя: кишечник. Внутри этой оси кишечник-мозг мы находим психобиотики, некоторые микроорганизмы могут помочь вам регулировать стресс, настроение и эмоциональный отклик изнутри. Психобиотики – это особый вид пробиотики которые продемонстрировали в научных исследованиях способность положительно влиять на психическое и эмоциональное здоровье», — объясняет Доктор Ана И. Ортис, директор Зоны здоровья Фармасьерра и Кандидат биохимии и молекулярной биологии.
Пробиотики с плюсом
Хотя классические пробиотики в основном связаны с пищеварение или иммунитет, Психобиотики могут стать антистрессовым рычагом, помочь справиться с тревогой, улучшить настроение или даже определенные когнитивные функции. «Не все пробиотики являются психобиотиками, Но все психобиотики действуют на микробиоту кишечника, оказывая воздействие, выходящее за пределы кишечника», — поясняет Ортис.
Они достигают этого потому, что некоторые штаммы способны стимулируют выработку нейромедиаторовкак серотонин, он ГАБА волна дофамин. Другие уменьшают системное воспаление, фактор, все больше связанный с депрессией. Или они регулируют реакцию на стресс через ось гипоталамо-гипофиз-надпочечники. Показательным фактом является то, что вокруг 90% серотонина организма вырабатывается в кишечнике.
То, что происходит в кишечнике, достигает мозга
связь между кишечником и мозгом Это не символично, а физиологически. «Ось кишечник-мозг представляет собой систему двусторонняя связь и постоянный», — объясняет доктор Ортис. блуждающий нерв Он действует как настоящая магистраль, по которой кишечник сообщает мозгу о своем состоянии: воспаление, микробный баланс, кишечная проницаемость. Если эта экосистема изменится, сообщение, которое получает мозг, также изменится.
Вот почему он психологический стресс Это может привести к дисбалансу микробиоты. И, наоборот, воспаленный кишечник может усилить тревогу. Порочный круг, который помогает понять, почему позаботьтесь о здоровье кишечника может иметь реальные последствия для эмоциональное благополучие.
Штаммы с научными данными
Врач подчеркивает, что Не всякая бактерия того стоит. ни какого-либо йогурта. Наука ясна: эффекты напряженозависимый. Одним из наиболее изученных является лактобактерии рамносус, что на животных моделях показало анксиолитический эффект и снижение гормонов стресса. другой бифидобактерии лонгум, известен своей способностью ослабить реакцию на острый стресс.
Отдельного упоминания заслуживает Бифидобактерия лонгум 1714, один из первые штаммы, клинически изученные для душевного благополучия. «Научные данные существуют, но они умеренные и их следует интерпретировать с осторожностью», — говорит Ортис. Клинические испытания на здоровых людях показали снижение кортизола, улучшение восприятия стресса. И в некоторых исследованиях это предполагает лучшее качество сна, особенно в периоды высокого спроса. «Наиболее последовательно мы видим модуляция стресса и некоторые физиологические маркеры. влияние на тревогу или депрессию клиника больше переменчивый и скромный», — резюмирует эксперт.
Список покупок психобиотиков
На практике их можно найти двумя способами: ферментированные продукты и добавки. Первый-йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, мисо— являются прекрасной основой для заботы о микробиоте кишечника, но имеют ограничения. «Мы не всегда знаем, какие штаммы они содержат и в каком количестве. и большинство специально не изучался из-за его воздействия на психическое здоровье», — объясняет Ортис.
психобиотические добавки, Вместо этого они обеспечивают нечто ключевое в науке — большую точность. Чтобы использовать определенные штаммы, Точные дозы и определенные периоды. «Психобиотики с большей научной поддержкой «Сегодня их можно найти в виде добавок», — говорит врач. Это не означает, что один путь исключает другой. Идеал – это объединить их с диетой, богатой клетчаткой.
Они также не являются чудо-бактериями.
О том, действительно ли они работают на беспокойство волна депрессия, удобный скорректировать ожидания. «Нужно указать, что Они не являются природными антидепрессантами. ни единой терапии», — предупреждает доктор Ортис. Доказательства наиболее убедительны в пользу психобиотиков при стрессе, умеренные при легкой депрессии и наиболее неоднородны при тревоге. Сегодня Они считаются дополнительным инструментом, не заменяет психотерапию или лекарства при наличии показаний.
Разумно считать их поддержка в рамках более широкого подхода, который включает сон, физические упражнения, диету и управление стрессом. Который Не стоит обещать чудесных исцелений или универсального эффекта.
Помогает в стрессовых ситуациях
Психобиотики были бы показан людям, переживающим длительный стресс, функциональные проблемы с пищеварением и легкие эмоциональные симптомы. Или для тех, кто ищет профилактический подход. С другой стороны, при умеренных или тяжелых нарушениях, иммуносупрессии или активных патологиях пищеварения его применение следует оцениваться у профессионала.
В целом они безопасны, хотя вначале как побочные эффекты может появиться мягкий газ или вздутие живота. Обычно они не вызывают дисбиоза, риска возникновения которого пробиотиками не следует злоупотреблять. Но ««Они не безобидны по определению», особенно помнит доктора Ортиса в сочетании с антибиотиками или комплексным лечением. Именно поэтому перед их приемом рекомендуется проконсультироваться со специалистами.
Специально разработанный для будущего
Исследования продвигаются в сторону персонализированная медицина. Чтобы определить, кто будет реагировать лучше всего на основе их микробиоты, их воспалительный профиль или ваш жизненно важный момент. Также исследовано новые штаммы психобиотиков, пробиотики и постбиотики, и профилактическое использование на ключевых этапах, таких как подростковый возраст или старение.
«Настоящим достижением будет не поиск лучшего пробиотика, а научитесь настраивать уход», — заключает доктор Ортис. Потому что становится все более очевидным, что психическое здоровье Оно построено не только в мозгу. Пищеварительная система также может многое сказать.