Мы привыкли связывать упражнения для сердечно-сосудистой системы с бегом или интенсивной ездой на велосипеде, но правда в том, что
вы можете сжигать калории, худеть и привести мышцы в тонус, не выходя из дома. Иногда все, что вам нужно, — это немного мотивации и нужная информация, чтобы превратить свою гостиную в собственный тренажерный зал.
Занятия дома имеют много преимуществ, поскольку вы можете тренироваться, когда захотите.
адаптируя тренировки к вашему графику, вашим потребностям и вашему физическому состоянию. И хотите верьте, хотите нет, но кардио-программа дома не только поможет вам сжечь калории и жир, но также включает в себя элементы сопротивления и силы.
Мы собрали пять кардиоупражнений, которые не только эффективны для похудения, но и
легко делать в любое время и в любом месте. Конечно, не думайте, что только потому, что вы делаете это дома, это не составит большого труда, вам придется внести свой вклад, потому что вы будете сильно потеть.
Пять кардиоупражнений, которые можно выполнять дома
Да, выполняя эти упражнения, вы можете похудеть, хотя это будет зависеть от нескольких факторов, таких как ваш вес, метаболизм, уровень физической активности и диета. Но если вы будете последовательны и объедините эти упражнения со здоровой диетой.
вы можете потерять от 0,5 до 1 кг в неделю.
Выполняйте эту программу кардиоупражнений
три-четыре раза в неделю, сочетая его с силовыми упражнениями для получения лучших результатов. Вы можете делать это утром, чтобы начать день с энергией, или днем, чтобы снять накопившийся стресс. Адаптируйте это к своему образу жизни, чтобы у вас не было оправданий не делать этого:
Кардио упражнения помогают сжигать жир и, следовательно, худеть. /
1. Скакалка
Это упражнение не только помогает сжигать калории, но и улучшает
координация, ловкость и сердечно-сосудистая выносливость. Эксперты рекомендуют делать три подхода по две-три минуты каждый с 30-секундным отдыхом между ними.
2. Бёрпи
Берпи — это
мощное сочетание кардио и силы, так как сочетает в себе приседания, отжимания и прыжки для проработки всех основных групп мышц тела. Сделайте три подхода по 10–15 повторений каждый с минутным отдыхом между подходами.
3. Низкий или высокий пропуск.
Это упражнение
активизирует мышцы ног и увеличивает частоту сердечных сокращений. При низком прыжке основное внимание уделяется икрам и квадрицепсам, а при высоком прыжке больше прорабатываются ягодицы и подколенные сухожилия. Сделайте три подхода по 30 секунд каждого типа с 30-секундным отдыхом между ними.
4. Джампинг Джекс
Это упражнение идеально подходит для
разогреть мышцы и активизировать все тело. Вам просто нужно открывать и закрывать руки и ноги во время прыжка. Выполняйте это упражнение в течение одной минуты, отдохните 30 секунд и повторите упражнение до трех раз.
5. Приседания с прыжками
Это упражнение
более интенсивный, чем традиционные приседания и это поможет вам укрепить ноги и ягодицы, а также улучшить силу и увеличить частоту сердечных сокращений. Сделайте три подхода по 15 повторений каждый с 1-минутным отдыхом между подходами.