Наличие сильных ног улучшает устойчивость и баланс, что снижает риск травм. Серфинг с веслом, теннис, падел-теннис, пляжный волейбол и падел-теннис — лучшие летние дисциплины для достижения этой цели.
Велосипед, весла, плавание, пляжный волейбол, походы или легендарный футбольный матч на песке. Летом, несмотря на жару, хочется других видов деятельности, особенно тех, которыми можно заниматься на открытом воздухе. Тем не менее, прежде чем отправиться на поиски олимпийского дипломаважно привести ноги в форму.
Как отметил Виджай Дариананифизиотерапевт из реабилитационной больницы Сполдинга при Гарварде, «ноги являются основой большинства занятий. «Они содержат одни из самых больших мышц в организме, а наличие здоровых ног может улучшить производительность, уменьшить травмы и повысить выносливость».
В этом смысле он добавляет, что «сила и длина являются наиболее важными аспектами, которые необходимо развивать. Укрепить мышцы ног увеличивает силу и выносливостьа их удлинение повышает гибкость и защищает от травм»:
Почему нужно работать ногами
«Сильные и подтянутые ноги помогут вам гораздо больше, чем вы думаете, когда занимаетесь спортом или тренируетесь», — объясняет он. Мамен Хименесмонитор и персональный тренер, что указывает на следующие преимущества:
- Улучшите свои спортивные результаты. Подтянутые ноги необходимы для выработки силы, необходимой в видах спорта, требующих скорости и взрывной силы, таких как футбол, легкая атлетика и баскетбол. «Кроме того, сила ног способствует большей устойчивости, что позволит вам поддерживать высокий уровень работоспособности и не сдаваться при первой же возможности».
- Предотвращает травмы. Сильные ноги помогают улучшить устойчивость и баланс, снижая риск падений и травм. «Это также помогает защитить суставы, такие как колени и лодыжки, что имеет ключевое значение для здоровья». избегать растяжений или разрывы фибриллярных клеток».
- Ловкость и координация. Они позволяют совершать более ловкие и скоординированные движения. Кроме того, отмечает эксперт, «подтянутые мышцы более эффективно используют энергию, что помогает выполнять движения». более эффективно с меньшими усилиями».
- Помогает вашей функциональной производительности. Ноги участвуют практически во всех основных и функциональных движениях, таких как бегать, прыгать, поворачиваться и приседать. Сильные ноги улучшают способность выполнять эти движения более эффективно.
Основные упражнения для укрепления ног
- Приседания: они прорабатывают ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и мышцы бедер.
- Шаги: Укрепляет квадрицепсы, ягодицы и мышцы-стабилизаторы.
- Мертвый вес: Сосредоточено на подколенных сухожилиях, ягодицах и нижней части спины.
- Подъемы на носки: Укрепляет икроножные мышцы.
- жим ногами: Работают квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.
Летние виды спорта для сильных ног
- Пляжный волейбол. Это одно из замечательных летних развлечений, и вам не обязательно быть профессионалом или прятать свое сердце в песке: просто займитесь желание хорошо провести время и будьте активны. Среди его преимуществ «он интенсивно прорабатывает мышцы ног за счет прыжков, спринта и смены направления на песке. А еще это улучшает ловкость, баланс и координацию».
- Теннис и падел-теннис. Строго говоря, это не летние виды спорта, но это два самых любимых вида спорта в период каникул. В качестве преимуществ эксперт указывает, что «они предполагают быстрые и взрывные движенияработающие квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Они также улучшают ловкость и координацию».
- Паллада. Гораздо скромнее, чем любое другое занятие с ракеткой, весла на пляже также могут очень помочь вашим ногам. «Игра на веслах — эффективный и увлекательный способ привести ноги в тонус. Дополнительное сопротивление песка, а также динамичные разнонаправленные движения обеспечивают отличный тренинг для мышц ног. Кроме того, поскольку это веселое и социальное занятие, легче сохранять последовательность и получать удовольствие от тренировок».
- Серфинг с веслом. Это еще один отличный способ укрепить и привести в тонус ваши ноги благодаря сочетанию баланса, сопротивления и динамичных движений. «Стояние и поддержание баланса на доске укрепляет квадрицепсы и ягодицы, поскольку Эти мышцы работают, чтобы стабилизировать тело.. «Подколенные сухожилия и икры также активируются для поддержания правильной осанки и баланса, особенно при изменении направления или столкновении с волнами».