- Недостаток сна может увеличить риск возникновения у человека ряда проблем со здоровьем.
- Предыдущие исследования показывают, что определенные изменения образа жизни могут улучшить качество сна человека, включая повышение повседневной активности.
- Исследователи из Университета Рейкьявика в Исландии обнаружили, что люди, которые постоянно занимались спортом по крайней мере два или более раз в неделю, имели меньший риск бессонницы и легче спали по шесть-девять часов каждую ночь.
Проблемы со сном являются общей проблемой во всем мире. Исследователи
Недостаточный качественный сон каждую ночь может повысить риск возникновения у человека ряда заболеваний, в том числе:
Хорошей новостью является то, что предыдущие исследования показали, что существуют способы улучшить качество сна человека, в том числе употребление в пищу
К этому массиву знаний добавляются исследователи из Рейкьявикского университета в Исландии, которые обнаружили, что люди, которые постоянно занимались спортом по крайней мере два или более раз в неделю, имели меньший риск бессонницы и легче спали по шесть-девять часов каждую ночь.
Исследование было недавно опубликовано в журнале БМЖ Опен.
Связь между физическими упражнениями и сном
По словам доктора Эрлы Бьорнсдоттир, профессора и исследователя факультета психологии Рейкьявикского университета в Исландии и ведущего автора этого исследования, физические упражнения широко признаны как ключевой компонент здорового образа жизни, имеющий многочисленные преимущества для физического и психического здоровья.
«Учитывая значительное совпадение между уровнями физической активности и качеством сна, я был заинтригован потенциалом положительного влияния физических упражнений на качество сна у людей с бессонницей», — сказал Бьёрнсдоттир в интервью Medical News Today.
«Хотя появляется все больше доказательств, подтверждающих эффективность
«В конечном итоге решение изучить взаимосвязь между физическими упражнениями и риском бессонницы было вызвано желанием улучшить результаты лечения, расширить варианты лечения и продвигать целостные подходы к здоровью сна и психическому благополучию», — продолжила она.
«Благодаря исследованиям в этой области я стремлюсь дать людям, страдающим бессонницей, возможность играть активную роль в их лечении и улучшить общее качество жизни», — добавила она.
Означает ли больше упражнений меньше проблем с засыпанием?
Для этого исследования Бьорнсдоттир и ее команда получили данные 4339 участников исследования респираторного здоровья Европейского сообщества. Эти участники исследования отвечали на вопросы, касающиеся их физической активности в начале исследования, а затем на вопросы об их физической активности, симптомах бессонницы, продолжительности сна и дневной сонливости в течение 10-летнего наблюдения.
Исследователи обнаружили, что у участников, которые тренировались по крайней мере два или более раз в неделю, на 42% реже возникали проблемы с засыпанием. Кроме того, 22% участников с меньшей вероятностью имели симптомы бессонницы, а 40% вряд ли сообщали о двух или трех симптомах бессонницы.
«Хотя меня не совсем удивили результаты о положительном влиянии регулярных физических упражнений на качество сна, масштабы эффектов, наблюдаемых в нашем исследовании, действительно позволили сделать некоторые интригующие выводы», — сказал Бьёрнсдоттир.
«Упражнения уже давно признаны краеугольным камнем здорового образа жизни, имеющим множество физиологических и психологических преимуществ. Учитывая его роль в содействии расслаблению, уменьшении стресса и регулировании циркадных ритмов, вполне понятно, что регулярная физическая активность будет коррелировать с улучшением качества сна».
— Эрла Бьернсдоттир
«Однако степень, в которой частота физических упражнений коррелирует с уменьшением симптомов бессонницы, заслуживает внимания», — продолжила она.
«Надежная связь, наблюдаемая между физическими упражнениями по крайней мере два или более раз в неделю и более низкими показателями трудностей с засыпанием, симптомами бессонницы и общими нарушениями сна, подчеркивает важность регулярных физических упражнений как потенциального вмешательства при проблемах со сном», — сказала она.
Регулярность тренировок – ключ к улучшению сна
Ученые также обнаружили, что участники исследования, которые были постоянно активны, на 55% чаще спали нормально.
«Это открытие подчеркивает глубокое влияние постоянной физической активности на здоровье сна и подчеркивает потенциал физических упражнений как мощного инструмента для достижения оптимальных результатов сна», — объяснил Бьорнсдоттир.
«Более того, величина наблюдаемого эффекта — увеличение на 55% вероятности нормального сна среди постоянно активных людей — подчеркивает надежность связи между физическими упражнениями и качеством сна. Это говорит о том, что если сделать регулярную физическую активность приоритетом в образе жизни, это может дать существенные преимущества для достижения и поддержания здорового режима сна».
— Эрла Бьернсдоттир
«С клинической точки зрения эти результаты имеют важное значение для профилактики и лечения нарушений сна, включая бессонницу и нарушения сна. Включение упражнений в протоколы гигиены сна и планы лечения может повысить эффективность существующих методов лечения и предоставить дополнительные возможности для улучшения результатов сна», — добавила она.
Как ИМТ и курение влияют на физические нагрузки и качество сна?
В ходе анализа исследовательская группа также учла индекс массы тела (ИМТ) и историю курения, а также то, как это может повлиять на влияние физических упражнений на качество сна, что, по словам Бьёрнсдоттир, важно, поскольку индивидуальные различия и состояние здоровья могут влиять на то, как физические упражнения влияют на сон.
«Подчеркивая значительное влияние факторов образа жизни, таких как ИМТ и курение, на качество сна, наше исследование подчеркивает важность устранения этих факторов в рамках комплексного ухода за пациентами», — продолжила она.
«Наши результаты подчеркивают взаимосвязь различных факторов образа жизни и их влияние на качество сна. Врачи могут применять целостный подход к уходу за пациентами, который учитывает не только гигиену сна, но и другие факторы образа жизни, влияющие на сон, такие как диета, физические упражнения, управление стрессом и психическое здоровье», — сказал Бьёрнсдоттир.
«Наше исследование информирует врачей о важности учета факторов образа жизни, таких как ИМТ и курение, при обсуждении здоровья сна со своими пациентами. Интегрируя эти знания в клиническую практику, врачи могут сыграть решающую роль в пропаганде здорового сна и улучшении общего самочувствия пациентов».
— Эрла Бьернсдоттир
Качественный сон имеет решающее значение для общего состояния здоровья
Изучив это исследование, доктор Моник Мэй, сертифицированный семейный врач Aeroflow Sleep, рассказала MNT, что результаты не были удивительными.
«Регулярные физические упражнения приносят пользу телу по-разному, а сон — нет (по-другому). Даже если принять во внимание такие факторы, как ИМТ и статус курения, факт остается фактом: те, кто регулярно занимается спортом, с большей вероятностью спят нормально, то есть они спят рекомендованные шесть-девять часов в сутки», — объяснила Мэй.
«Было также интересно, что для целей этого исследования участникам нужно было тренироваться только два или более раз в неделю, по крайней мере, по одному часу в неделю, чтобы считаться физически активными», — продолжила она.
«Эта цель (тренироваться два или более раз в неделю, по крайней мере, по одному часу в неделю) может показаться некоторым людям более достижимой, чем минимум
150 минут в неделю упражнений средней интенсивности, которые в настоящее время рекомендуются. Я думаю, что главное здесь то, что движение на определенном уровне и с некоторой регулярностью положительно влияет на качество сна».
— Доктор Моник Мэй
MNT также побеседовал с доктором Верноном Уильямсом, сертифицированным неврологом, спортивным неврологом и директором-основателем Центра спортивной неврологии и медицины боли в Институте Керлан-Джобе Седарс-Синай в Лос-Анджелесе, который отметил, что качественный сон имеет решающее значение для здоровья. наше выживание.
«Медицинскому, научному и неврологическому сообществу уже давно известно, что сон оказывает значительное влияние на здоровье на протяжении всей жизни, включая его роль в оптимизации функций мозга. Отсутствие постоянного адекватного сна не просто вызывает у нас усталость; это оказывает существенное негативное влияние на наш мозг и общее состояние здоровья», — сказал Уильямс.
«Известно, что физические упражнения ускоряют засыпание и улучшают качество сна, хотя занятия спортом перед сном могут ухудшить засыпание», — продолжил он.
«Сон — это не просто состояние «отдыха мозга» — в организме происходят активные физиологические процессы, требующие сна, особенно его связь с циркадными ритмами. Эти процессы затрагивают почти каждую клетку, орган и систему организма. Восстановление и поддержание требуют сна, и наибольшую пользу приносит оптимизированный сон».
— Доктор Вернон Уильямс