Мы анализируем плюсы и минусы этого режима, который состоит в том, чтобы ограничить еду в течение 20 часов и расширять вашу диету оставшиеся четыре часа.
Прерывистый пост был главным героем питательных разговоров в течение нескольких лет. Его потенциальные преимущества включают потерю весаулучшение сердечно -сосудистых здоровья, снижение воспаления и репарации клеток, что стало для многих людей образу жизни. Однако важно учитывать, что Эти эффекты могут варьироваться в зависимости от индивидуумаПолем
«Некоторые люди могут испытать Трудности поддержания этого долгосрочного режима И могут возникнуть побочные эффекты, такие как раздражительность, усталость или трудности в концентрации », — предупреждает он Эстер Монтолиу, диетолог и технический директор Minerva, отделение ожирения и избыточный вес Dorsia Clinics.
Существуют разные прерывистые методы поста в зависимости от Количество часов, в течение которых нет пищи.Полем Есть пост 12:12, в котором вы не едите в течение половины часов дня; Пост 16: 8, который больше расширяет окно поста и оставляет только восемь часов в день для приема пищи; Пост в альтернативные дни … и есть также тип поста, который был переименован в переименование Воин диета Потому что он подражал образу жизни древних воинов, которые сражались днем и ели только ночью, на колоссальном застольке. Давайте тщательно проанализируем это.
Что такое диета воина
Диета -воина была создана Ори Хофмеклербывший член израильского спецназа. В своей книге «Воинная диета» он определил эту концепцию, в которой он употреблял небольшие порции определенных продуктов в течение 20 часов, расширив свою диету оставшимися четырьмя часами.
Этот тип еды поднимает определенные подозрения среди профессионалов, так как это очень ограничительный режим, поэтому они советуют: «Любой, кто считает этот тип диеты, делает это, делает это под профессиональным надзором Чтобы обеспечить удовлетворение потребностей в питании, а риски сведены к минимуму », — предупреждает эксперта. Существуют разные версии, но автор подчеркивает план питания, который разделен на три этапа:
- Первый этап: Этот первый этап Предназначен для детоксикации организмаПолем В нем такие продукты, как овощной сок, легкий бульон, твердые яйца и сырые фрукты и овощи, можно употреблять по 20 часов в день. В течение оставшихся четырех часов допустимых блюд представляют собой салаты с маслом и уксусом, бобами, небольшим количеством сыра и приготовленными овощами.
- Второй этап: Во второй части плана питания то же самое съедается во время 20 -часового полу -аналоги, за которым последовало четырехчасовое окно подачи, немного другое. В дополнение к тому, что разрешено в первом этапе, можно употреблять пищевые продукты, такие как мясо, рыба и бобовые, в дополнение к определенным углеводам, таким как квиноа, семена или орехи. Конечно, на этом этапе Вы должны избегать зерновых и крахмалов на этом этапеПолем
- Третий этап: Третья и последняя часть диеты воинов чередуются один или два дня кормления Высоко в углеводах В течение 4 -часового периода, продолжение дней Высокое содержание белка и низкие углеводы.
Плюсы и минусы диеты воина
«Среди возможных преимуществ включены Потеря веса и большая гибкость метаболизмаПолем Тем не менее, этот режим весьма ограничен и может быть не подходящим для всех », — говорит Монтолиу. В своей книге Хофмеклер устанавливает определенные преимущества диеты воина, которые по -прежнему совпадают с прерывистым постом. Помогите когнитивному здоровьюосновываясь на определенных исследованиях с животными, которые гарантируют, что они уменьшают воспалительные маркеры организма, что помогает улучшить память и уменьшать Риск страдания от болезни АльцгеймераПолем И в дополнение к этим анти -инфляционным преимуществам, это также может способствовать борьбе с сахаром в крови, также на основе исследования с диабетом.
Но и Это влечет за собой его рисккак говорит Эстер Монтолиу: «Безопасность прерывистого поста, включая воинную диету, зависит от различных индивидуальных факторов, таких как общее состояние здоровья, личные цели и способность поддерживать режим», — говорит он. Хотя это может предложить определенные преимущества для людей, которые не страдают от какой -либо патологии и чьи цели соответствуют тому, что он предлагает, Montoliu предпочитает «более сбалансированные и устойчивые подходы для укрепления оптимального здоровья и поддерживать долгосрочные привычки питания ».
Среди опасностей диеты воина, Монтоли подчеркивает «Сложность получения всех необходимых питательных веществ В таком коротком окне подачи ». И это недостаточно времени, чтобы потреблять все питательные вещества, которые необходимо организовать в оптимальных условиях. Но, кроме того, этот режим может заставить вас «разработать Маленькие здоровые отношения с едойиз -за длительного ограничения », в дополнение к« возможным побочным эффектам, таким как усталость, головокружение или раздражительность«