риски постоянной помощи другим

Вы многоцелевой, ваше окружение это знает… И этим пользуется. Если вы постоянно помогаете другим выполнять самые разные задачи, возможно, у вас синдром Человека-Дающего.

Еще в 80-х МакГайвер был настоящей знаменитостью. Этот телевизионный персонаж был хорош во всем и имел тысячу гениальных решений, позволяющих выпутаться из любой передряги. Игнорируя различия и контексты, вы также можете найти способ управления проблемамирешайте неудачи и найдите способ приумножить свои силы, чтобы помочь другим. И эта способность в конечном итоге работает против вас: это синдром Человека-Дающего.

Очевидно, что это не клинический синдром как таковой, но он служит для определения людей, которые, как и персонаж, склонны решать проблемы творчески, изобретательно и с небольшими ресурсами. «Термин возникает как адаптация персонажа и вместе с тем оно описывает людей, которые постоянно берут на себя роль решателей проблем, — объясняет психолог. Эстер Кантос-. При этом другие видят в них настоящих МакГайверов».

Хотя в принципе это может показаться добродетелью, быть Человеком-Дающим также может подразумевать личное бремя или перегрузку, особенно когда вы вынуждены всегда будь тем, кто чинит разбитую посуду даже если это в ущерб собственному благополучию. Хотя это понятие не используется в формальной психологии, «оно может описывать ситуацию, подобную созависимости или чрезмерной ответственности. Термин «синдром» добавлен, чтобы указать, что эта склонность решать проблемы может стать компульсивной привычкой или обязанностью, которая может быть утомительной. Люди, испытавшие это, могут почувствовать, что всегда должен быть доступен помогать другим, что может привести к эмоциональному или физическому истощению».

Риски Человека-Дающего

Среди психологических и эмоциональных рисков этого синдрома можно выделить следующие:

  1. Выгорание: Это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, вызванное длительным стрессом и постоянной ответственностью за решение проблем других. Это может привести к снижению качества жизни, такие симптомы, как хроническая усталость, бессонница, раздражительность. и чувство деперсонализации или эмоциональной разобщенности.
  2. Пренебрежение собой: Сосредоточение внимания на нуждах других может привести к пренебрежению ваши собственные физические потребностиэмоциональный и психологический. Это может проявиться в проблемах со здоровьем, недостаточном уходе за собой и снижении самооценки, поскольку ваша личность может стать слишком зависимой от вашей роли фиксера.
  3. Перегруженность обязанностями: Постоянное проявление инициативы в решении проблем может привести к перегрузке обязанностей и вызвать беспокойство и неумение делегировать задачи или попросить о помощи, что еще больше усугубляет давление, которое они испытывают.
  4. Зависимость от других— Люди, которым вы помогаете, могут стать зависимыми от вас, ожидая, что вы всегда решите их проблемы. Это может создать несбалансированную динамику в отношениях: вы вы чувствуете себя пойманным в ловушку роли опекунаа остальные не развивают необходимую автономию.
  5. Потеря личности: Если вы связываете свою самооценку исключительно со способностью решать проблемы и помогать другим, вы можете потерять ощущение собственной идентичности вне этой роли. Будьте осторожны, потому что это это может привести вас к кризисуособенно если в какой-то момент вы не можете выполнить эту роль и порождаете чувство пустоты или никчемности.

Как избавиться от этого синдрома

Выход из ситуации, описываемой как синдром Человека-Дающего, требует осознанный подход установить границы, расставить приоритеты в заботе о себе и изменить свое отношение к другим.

  • Установить ограничения: научиться скажи нет решительно и без вины. Установите четкие ограничения на то, что вы готовы сделать для других, и сообщите об этих ограничениях. любезно, но твердо. Для этого начните тренироваться в простых ситуациях. Например, если кто-то просит вас об услуге, на которую у вас действительно нет ни времени, ни сил, ответьте что-то вроде: «Я бы с удовольствием помог, но сейчас не могу».
  • Отдайте приоритет заботе о себе: Проводите время, занимаясь делами, которые питают вас и заставляют чувствовать себя хорошо физически, эмоционально или умственно. Это может включать упражнения, медитацию, хобби или просто занятия спортом. время отдыха. Может быть полезно запланировать время для себя в своем календаре так же, как если бы вы назначили важную встречу, и выполнять это обязательство так же, как и любую другую ответственность.
  • Делегируйте и просите о помощи: Важно научиться делегировать задачи и просить о помощи, когда она вам нужна. Не обязательно делать все самому, а просить помощи Это не признак слабости.но эмоционального интеллекта. Чтобы попрактиковаться, определите задачи, которые другие могут выполнить за вас. Начните делегировать обязанности на работе или дома и посмотрите, как это высвободит ваше время и энергию.
  • Переоцените отношения: Остановитесь и подумайте об отношениях в вашей жизни, чтобы определить, сбалансированы ли они или вы чувствуете себя перегруженным. Важно, чтобы отношения были взаимными, где обе стороны дают и получают. Поговорите с друзьями, семьей или коллегами, с которыми, по вашему мнению, динамика несбалансирована.
  • Укрепите свою самооценку: Еще одно упражнение — работать над своей самооценкой, не занимаясь ролью опекуна или решателя проблем, признавая и ценя другие личные качества и достижения. Вы можете написать список с помощью эти положительные аспекты вашей жизни которые не связаны с помощью другим, и прочитайте этот список, когда вам понадобится напоминание о своей внутренней ценности.