Если вы думаете о том, чтобы начать заниматься спортом, возможно, вы подумали о том, чтобы попробовать
Пилатес как добрый способ активизировать свое тело это не требует усилий других видов спорта, таких как бег или бокс. Но то, что он более спокойный, не означает, что его результаты менее мощные, поскольку это идеальный метод для
укрепить мышцы и улучшить осанку тела.
Почему мы говорим, что пилатес – более полезное упражнение? Потому что речь идет о
спортивный метод с низким воздействием для суставов, и это в значительной степени фокусируется на связи тела и разума,
сосредоточение внимания на осознанном дыхании при этом прорабатываются глубокие мышцы тела, что способствует его стабилизации.
И, даже не осознавая этого, мало-помалу замечаешь, как
Ваши мышцы сильнее, а тело более четкое.. Это благодаря определенным упражнениям, которые фокусируются на определенных группах мышц, таких как
плечевой мост, вариант моста, укрепляющий ягодицы. эффектным образом.
Плечевой мостик, упражнение звезды пилатеса
По словам инструктора пилатеса Валентины Кац Прието, эта версия легендарного моста способствует гибкости позвоночника, а также
укрепляет ягодицы, руки, пресс, подколенные сухожилия (задняя часть бедра), растягивает квадрицепсы (переднюю часть бедер), раскрывает грудную клетку и стабилизирует таз.
Упражнение, которое выделяется тем, что
идеально подходит для улучшения гибкости, силы и баланса не сдвигаясь с места, так как это попадает в так называемую изометрию, при которой вы практически без движения оказываете напряжение на определенную группу мышц.
Пилатес укрепляет мышцы, не нагружая суставы. /
Для правильного выполнения плечевого мостика необходимо
начиная с положения лицом вверх, лёжа на коврике или на самом полу. Вы должны стоять, согнув колени, ступни параллельны и на ширине плеч, руки вытянуты по бокам тела ладонями к полу.
Далее начинайте постепенно поднимать бедра к потолку.
активация всех мышц корпуса и ягодиц до образования прямой линии от плеч до колен. Это важно
избегайте чрезмерного выгибания спины и убедитесь, что движение исходит от бедер, а не от позвоночника.
Загрузка должна быть выполнена
медленно, осознавая каждый позвонок то, что вы поднимаете с земли и сохраняете эту позу
на 10 секунд прежде чем опустить таким же образом, позвонок за позвонком, приближая бедра к ребрам и поддерживая крестец в последнюю очередь.
Не забывай
прижмите руки к полу когда вы делаете подъем, чтобы открыть сундук. Совет, который дает инструктор Кац Прието: представьте, что ваши колени хотят достичь стены перед вами, а ваша макушка — стены позади вас, когда вы находитесь в самой высокой точке.
Плечевой мост прорабатывает не только поверхностные мышцы, но и
укрепляет глубокие стабилизирующие мышцыи одним из его преимуществ является то, что его можно адаптировать к вашей физической форме,
добавление интенсивности с некоторыми модификациями например, делать это на одной ноге или с помощью резинки.