Трудно предположить, что что-то столь повседневное и простое, как
ходить Он имеет так много преимуществ для здоровья. Но поверьте, ведь простая прогулка может (намного) улучшить качество вашей жизни. Ежедневная ходьба улучшает объем легких, снижает риск сердечных или инфекционных заболеваний и, конечно же,
помогает вам похудеть.
Помимо того, что ходьба подталкивает вас к преодолению вредных привычек, таких как малоподвижный образ жизни, ходьба является отличным упражнением для
поддерживать себя в форме, ускорить обмен веществ и привести фигуру в тонус. Прогулки по 30 минут в день со средней скоростью достаточно, чтобы начать определять свой силуэт и способствовать похудению.
Эта привычка внедрена в рутину
Результаты не заставят себя долго ждать, как в вашем телосложении, так и в вашем физическом и психическом здоровье. Более того, если вы дополните его сбалансированной диетой и другими упражнениями, вы значительно усилите его эффект.
Однако, если вы не любитель самых интенсивных занятий фитнесом и у вас нет времени (или желания) ходить в спортзал, ходьбы может быть более чем достаточно. Вам просто нужно принять во внимание два фактора, которые будут определять скорость, с которой вы худеете:
время и скорость твоих прогулок.
Секрет похудения с помощью прогулок
Хотя среднее время начала эффекта от упражнений составляет 30 минут, польза (особенно связанная с потерей веса) увеличивается, если вы продлите прогулки.
до 50 минут на средней скорости. Поначалу может быть немного сложно, поэтому лучше начинать постепенно, чтобы не повредить суставы.
Тем, кто не привык к физическим нагрузкам, желательно начинать постепенно, с
25 минут быстрой езды примерно три дня в неделю. Постепенно вы можете увеличивать интенсивность и время, пока ваше тело не привыкнет к этому.
Как узнать, готовы ли вы достичь этой цели? Хитрость очень проста: если вы можете
разговаривать во время прогулкине утонув и не задыхаясь чрезмерно, вы этого достигли. В этом случае не потребуется много усилий, чтобы уложиться в время, необходимое для активации вашего метаболизма и сжигания большего количества жира.
Кроме того, ходьба – это вид спорта, который
вы можете практиковаться в компаниитак будет гораздо интереснее. Это особенно хорошо для тех, кто любит заниматься чем-то с другими людьми или для тех, кому лень начинать в одиночку. Если вы разделите такое здоровое хобби с друзьями, парой и даже со своим питомцем, вам будет намного легче достичь своих целей.
Другие советы, как похудеть во время ходьбы
— Следите за своей осанкой. Не только для того, чтобы упражнение было эффективным, но и чтобы избежать травм. Правильное положение — ходить с прямой спиной и делать большие шаги. Гораздо лучше, если вы будете держать колени слегка согнутыми, чтобы защитить суставы.
— Сохраняйте мотивацию в процессе. Чтобы оставаться в форме, необходима последовательность, а однообразие может стать вашим злейшим врагом. Поскольку это занятие требует от вас выхода на улицу, воспользуйтесь возможностью исследовать новые маршруты и сценарии, которые сделают это время суток чем-то привлекательным и захватывающим в вашей рутине.
— Первое время лучше, если вы будете гулять через день. Чем больше, тем лучше поначалу это не совсем так. Хотя это и не требует больших усилий, если вы не привыкли к таким усилиям, вы можете устать и даже получить травму. Необходимо дать организму отдохнуть, пока он привыкнет, чтобы он мог усвоить работу и при этом позаботиться о вашем здоровье.