Это поможет вам уменьшить воспаление, активируемое вашим телом для заживления ваших мышц, что смягчит вашу усталость и мышечную боль.
Нет сомнений в том, что спорт имеет бесконечные преимущества для всего вашего тела. Как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Хотя, возможно, не столько в ближайший момент: как каждый день в конце вашей процедуры упражнений, вы для перетаскивания. Так что пришло время восстановиться. Не только пополняйте утраченную энергию и жидкости, но и облегчить усталость, которая вторгается в ваши мышцы. И самое лучшее для этого — придать вам холодный душ.
Это правда, что вы купались в поту и что вы чувствуете очень интенсивную жару. Таким образом, попадание под поток холодной воды не кажется слишком привлекательным. Но, как объясняет Адриан Родригес, личный тренер, «помимо того, что поможет вам освежить ваше тело, вам поможет, преодолевая ледяной душ уменьшить мышечную боль и воспаление и стимулировать ваш метаболизм ».
Ваши мышцы воспалены
Как только упражнение закончено, появляются хозяйки. Или что то же самое, боль, связанная с воспалением мышечной ткани, которая возникает, когда организм подвержен более требовательным физическим усилиям обычного. Совершенно естественный ответ организма на Исцелите микрорруры, которые встречаются в мышечных волокнахПолем Итак, пусть природа следовала за его курсом. Но лучше без боли. Откройте для душа кран. Что вода начинает бегать. Холодный
На самом деле, это воздействие ледяной воды после тренировки не является новой концепцией. А Элитные спортсмены годами погружались в ледяные ванны восстановиться после упражнений с высокой интенсивностью. Неудивительно, что, как продемонстрировал Университет Ольстера, холодная вода помогает облегчить боль мышц и способствует его выздоровлению. Что имеет простое объяснение: когда они подвергаются низким температурам, кровеносные сосуды, которые орошают мышцы, сокращаются и истощают кровь, полную молочной кислоты и других метаболических отходов, которые генерируются во время упражнений. Очистка, которая приводит к снижению воспаления.
Это наполняет вас энергией и ускоряет ваш метаболизм
Но есть еще больше: однажды за пределами воды сосуды расширяются и заполняют новой кровью, полной кислорода, что в дополнение к улучшению функционирования мышц устраняет все остальные молочной кислоты. Как указывает личный тренер Liwaa Bou Ghader, «увеличивая кровоток, холодный душ продвигать лучшую циркуляцию Через ваше тело, сохраняя вас полной энергией ».
Они также помогают вам расслабиться. Чтобы замедлить удары сердца, управляемых этими усилиями, как показано Университетом Махидола. А также ускоряйте ваш метаболизм. Или что то же самое, Заставляет ваше тело сжигать больше калорий Поддерживать вашу температуру. И нет ничего лучше, чем иметь быстрый метаболизм. Liwaa Bou Ghader указывает, что «ускоряя ваш метаболизм, холодный душ может помочь вам поддерживать здоровый вес и повысить уровень энергии».
Укрепляет вашу защиту (и многое другое)
На самом деле, вам не нужно сжимать мышцы, чтобы извлечь выгоду из бесконечных положительных эффектов, которые замороженные души оказывают для вашего здоровья. Среди прочего, снижение частоты мигрени, Потенцирование иммунной системы и улучшение чувствительности и устойчивости к инсулину, качество сна и настроения.
Вы уже открыли кран? Ну, посмотри немного понемногу. Всего 30 секунд, чтобы начать. Речь идет о получении сопротивления Пережить 5-10 минут с теми, кто получит все преимущества холодного душа. Это, кстати, это не должно быть нулевой пыткой. Это не вопрос страдания (слишком много). Что ваша кожа приобретает голубоватый цвет. Между 15º C до 16º C, которая является температурой, при которой вода выходит после того, как она запустила, этого более чем достаточно.
Последнее примечание: да Цель, которую вы ищете при упражнении, состоит в том, чтобы набрать мышечную массу, а не тонусзатем холодный душ после тренировки не для вас. Как заключает Адам Пфау, «холодная терапия после физических упражнений наносит вред необходимым анаболическим вывескам для оптимального роста мышц. Напротив, исследования показывают, что в этом случае теплотерапия лучше ». Откройте крана с горячей водой.