Оставьте свой мобильный телефон дома, живите настоящим, ведите общественную жизнь, не сравнивайте себя с другими… Наука доказала, что есть небольшие повседневные жесты, которые помогают вам стать счастливее. Познакомьтесь с ними.
стремление к счастью Это константа в жизни. Однако, хотя сейчас кажется, что у человечества есть все инструменты для счастья, конкуренция, постоянные сравнения и социальная изоляция все больше затрудняют его достижение. После многих лет учебы, Брюс Худпрофессор психологии развития в Бристольском университете, читает курс «Наука счастья», в котором предлагает научный подход к тому, как можно достичь счастья.
Основываясь на четырех десятилетиях исследований, Худ предлагает семь уроков, которые можно применить в повседневной жизни с целью преодоления препятствий, мешающих вам быть счастливым. Осознайте, что вы не так уж и важны, оставьте мобильный телефон дома и станьте ближе к друзьям, живите настоящим моментом и не беспокойтесь так сильно о том, что может случиться… Они небольшие изменения перспективы это может приблизить вас к более приятному существованию.
1. Измените свое эго
По словам Худа, эгоцентризм – один из самых больших барьеров когда пытаешься быть счастливым. «Взрослое счастье требует, чтобы мы изменили свое самоощущение, чтобы принимать во внимание мнение других», — говорит он. Это то, что он называет аллоцентрический подходчто означает перестать видеть себя центром вселенной и начать ценить других. Как указывает Худ, «вы — это не ваши эмоции или ваши мысли, вы — человек с эмоциями и мыслями», к чему можно добавить, «такой же, как и все остальные». Такое изменение точки зрения облегчает бремя беспокойств, в то время как укрепляет отношения с другими.
2. Избегайте изоляции
Гарвард уже утверждает это в своем исследовании человеческого счастья: социальные отношения являются ключом к обретению счастья. И Худ подтверждает это, гарантируя, что люди «процветают группами и мы чахнем, если мы изолированы«. В этом обществе, в котором люди гиперсвязаны благодаря Интернету и социальным сетям, процветает одиночество. Чтобы противодействовать этому, Худ рекомендует провести «цифровой детокс»отдавая приоритет личному общению.
3. Откажитесь от негативных сравнений
Современное общество побуждает нас постоянно сравнивать себя с другими людьми. Проблема в том, что обычное дело сравнивать худшее в себе с лучшим в другом человекетем самым создавая несправедливое и вредное мнение о себе. Чтобы противостоять этому, Худ рекомендует Каждый день пишите три вещи, за которые вы должны быть благодарны.таким образом сосредоточившись на хорошем в своей жизни и оставив плохое позади. «Благодарность – это эмоциональное состояние и душевный настрой, позволяющий нам распознавать и ценить позитивные вещи в нашей жизни. Этот подход не только улучшает наше эмоциональное благополучие, но также оказывает глубокое влияние на наше психическое и физическое здоровье», — говорит он. Ананда Себальоспсихолог и соавтор приложения для медитации Petit BamBou.
4. Будьте более оптимистичны
Как отмечает Худ, «оптимисты не только счастливее, но и здоровее и здоровее». У них большая продолжительность жизни«. Но он не единственный, кто так думает. Психиатр и писатель Мариан Рохас-Эстапе заявил в докладе о проекте BBVA «Давайте учиться вместе», что «Счастье – это не то, что с нами происходит, а то, как мы интерпретируем то, что с нами происходит». Таким образом, по мнению Рохаса, оптимизм можно тренировать, контролируя свой внутренний диалог и визуализируя положительные результаты в различных жизненных ситуациях. Это, по его словам, заставит ваш разум перенастроиться и предрасположить его к более оптимистичный настрой.
5. Контролируйте свое внимание
В мире, полном отвлекающих факторов, умение направлять свое внимание является ключом к достижению счастья, потому что это позволяет вам сосредоточьтесь на настоящем и избегайте негативной болтовни. «Единственный способ получить от чего-то удовольствие — это присутствовать, и для этого лучший вариант — работать с полным вниманием или осознанностью», — говорит он. Антонио Гальего, инструктор по осознанности и соавтор Petit BamBou. Медитация — один из инструментов достижения внимания к настоящему моменту, не теряясь в размышлениях о прошлом.
6. Общайтесь с другими
Человеческие отношения имеют основополагающее значение для благополучия, будь то участие в групповых мероприятиях или просто времяпрепровождение с друзьями. Да, действительно, Эти взаимодействия должны быть лицом к лицуа не через экран. По этой причине профессор Бристольского университета рекомендует отложите телефон и потратьте время на социальную жизнь. «Помимо возможности посвятить время тем вещам, которые вы обычно не можете делать столько, сколько вам хотелось бы или на которые у вас нет времени, вы будете заботиться о себе эмоционально и морально», — говорит он. психолог Беатрис Гальван о пользе цифрового детокса.
7. Выкиньте из головы
Наконец, Худ предостерегает от размышлений или склонности к размышлениям. застрять в негативных мыслях. Чтобы избежать этого, порекомендуйте заняться чем-нибудь, что выведет вас из себя, например, созерцанием природы, занятиями спортом или поиском новых хобби. По его словам, хотя и не всегда можно контролировать происходящее, но можно. ты можешь контролировать свою реакцию на это.