- Сидячий образ жизни может нанести вред вашему здоровью в целом.слишком много еды каждый день может быть особенно вредным для вашего сердца.
- Новое исследование предполагает, что сидение в течение 10,6 часов и более в день значительно связано с риском сердечной недостаточности и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.
- Этот риск по-прежнему повышен у людей, которые соблюдают рекомендуемые 150 минут умеренных и энергичных упражнений в неделю.
Стало широко известно, что малоподвижный образ жизни вреден для общего состояния здоровья, в том числе для здоровья сердца.
Предыдущие исследования связывали малоподвижный образ жизни с повышенным риском
«Большинство людей проводят большую часть дня, в среднем около 10 часов, сидя», — рассказал Шаан Хуршид, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, кардиолог-электрофизиолог из Массачусетской больницы общего профиля. Медицинские новости сегодня. «По этой причине важно лучше понять, как сидение и малоподвижный образ жизни в целом могут повлиять на здоровье, и можно ли смягчить эти последствия физическими упражнениями и физической активностью».
Хуршид является соавтором нового исследования, недавно опубликованного в ЯАККведущий журнал Американского колледжа кардиологов, который обнаружил, что сидение чуть более 10 с половиной часов в день может быть существенно связано с сердечной недостаточностью и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний в будущем, даже среди людей, которые соответствуют рекомендуемым нормам.
«Сердечно-сосудистые заболевания являются серьезной проблемой общественного здравоохранения, и из многих исследований мы знаем, что достаточные физические нагрузки могут стать мощным методом снижения риска возникновения заболеваний в будущем. По этой причине в руководящих принципах ясно указано, что достижение MVPA не менее 150 минут в неделю является важной целью», — сказал Хуршид.
«Напротив, влияние малоподвижного образа жизни на сердечно-сосудистые заболевания изучено гораздо меньше. Тем не менее, если можно будет лучше установить, что избегать чрезмерного малоподвижного поведения также важно, это предоставит еще один способ, с помощью которого мы потенциально сможем улучшить общественное здоровье, изменив двигательное поведение», — продолжил он.
Повышенный риск смерти после 10,6 часов сидения каждый день
Для этого исследования, которое также было представлено на
Все участники носили на запястьях трехосный акселерометр более семи дней для измерения своих движений.
После наблюдения в среднем в течение восьми лет около 5% участников исследования развили фибрилляцию предсердий, около 2,1% развили сердечную недостаточность, почти у 2% случился сердечный приступ и чуть менее 1% умерли от сердечно-сосудистых причин. .
В результате анализа ученые обнаружили, что риски фибрилляции предсердий и сердечного приступа, клинически известного как инфаркт миокарда, со временем неуклонно возрастают.
Однако увеличение риска было минимальным для тех, у кого была сердечная недостаточность или смерть от сердечно-сосудистых заболеваний до тех пор, пока продолжительность сидячего образа жизни не превышала примерно 10,6 часов каждый день. В этот момент исследователи сообщают, что их риск значительно возрос.
«Для этих условий, по-видимому, существовала «переломная точка» риска на пороге в 10,6 часа. Это означает, что привлечение как можно большего числа людей к тому, чтобы избегать такого уровня малоподвижного поведения, может быть особенно важно для риска сердечной недостаточности и сердечно-сосудистой смертности», — объяснил Хуршид.
Повышенный риск даже при выполнении рекомендаций по еженедельным упражнениям.
Хуршид и его команда также обнаружили, что у участников исследования, которые соблюдали рекомендуемые 150 минут в неделю или более MVPA, риск фибрилляции предсердий и сердечного приступа, связанный с малоподвижным поведением, был существенно снижен.
Однако выполнение рекомендуемых еженедельных упражнений не снизило повышенный риск сердечной недостаточности и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, связанный с малоподвижным образом жизни.
«Люди, ведущие сидячий образ жизни, также склонны меньше заниматься физическими упражнениями или MVPA. Среди людей, которые соответствовали рекомендуемым уровням MVPA, влияние малоподвижного поведения на риск фибрилляции предсердий и инфаркта миокарда было существенно снижено, что позволяет предположить, что большая часть или весь избыточный риск, связанный с малоподвижным поведением, связан с недостаточным MVPA», — объяснил Хуршид.
«Но в отношении сердечной недостаточности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний сильная связь с повышенным риском сохранялась даже среди людей, которые вели активный образ жизни, что позволяет предположить, что чрезмерный сидячий образ жизни связан с большим риском, помимо последствий недостаточной активности для этих двух состояний», — добавил он.
Важность предотвращения чрезмерного малоподвижного образа жизни
По словам Хуршида, для тысяч из нас, у которых есть сидячая работа, где мы весь день находимся за столом, их исследование действительно показывает, что избегать чрезмерного сидячего поведения остается важным даже среди людей, которые получают достаточно физических упражнений.
«Наш совет — попытаться работать таким образом, чтобы избегать слишком большого сидения в течение дня, например, уделять время ходьбе или пытаться включить некоторое время стояния в день — например, используя стоячий стол, если это возможно. Мы также увидели, что последствия чрезмерного сидения действительно оказались в некоторой степени «дозозависимыми», при этом снижение количества дней в неделе выше порога в 10,6 часов также было важным. Таким образом, даже если они не могут избежать избыточного времени сидячего образа жизни в течение всех дней, даже сокращение его в некоторые дни все равно потенциально полезно».
— Шаан Хуршид, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения
«Мы измеряли физическую активность в течение одной недели, что принято в исследованиях с использованием трекеров активности. Мы планируем отслеживать наши результаты, используя более длительные периоды мониторинга. Есть основания полагать, что малоподвижный образ жизни может влиять на риск заболеваний далеко за пределами сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому мы также планируем исследовать связи по всему спектру здоровья», — добавил Хуршид.
Физические упражнения не могут полностью изменить сидячий образ жизни
МНТ об этом исследовании также поговорил с Кристофером Бергом, доктором медицинских наук, сертифицированным кардиологом Института сердца и сосудов MemorialCare при Медицинском центре Ориндж-Кост в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.
«Хотя я не очень удивлен результатами исследования, очень важно, что это исследование было проведено. В медицинской литературе ясно указано, что низкий уровень активности и малоподвижный образ жизни отрицательно связаны с метаболическим и сердечно-сосудистым здоровьем. Однако, возможно, существовало мнение или убеждение, что сидячему образу жизни можно противодействовать выполнением рекомендованного количества физических упражнений», — сказал Берг.
«К сожалению, это похоже на правду лишь отчасти. Выполнение рекомендованного количества упражнений не может полностью отменить сидячий образ жизни. Положительный момент был предоставлен авторами. Однако они отмечают, что перераспределение минут сидячего образа жизни на легкую активность или физические упражнения может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, не установлено, можно ли полностью отказаться от сидячего образа жизни», — продолжил он.
Основываясь на этих данных и на многих исследованиях, предшествовавших этому исследованию, Берг сказал, что нет никаких сомнений в том, что читатели, работающие сидя, имели бы меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, если бы они этого не делали.
«Однако есть хорошие новости: снижения риска можно достичь, заменив минуты активности минутами сидячего образа жизни. Не лишайте себя возможности подняться по лестнице или припарковаться подальше, чтобы сделать еще несколько шагов — результаты этого исследования показывают, что даже небольшие шаги (в буквальном смысле) могут иметь кумулятивное значение для снижения сердечно-сосудистого риска».
— Кристофер Берг, доктор медицинских наук
«Если вы носите умные часы, используйте функцию, которая отправляет напоминание о движении, если обнаруживает, что вы не двигались или не сделали достаточно шагов за предыдущий час. Как упоминалось ранее, поиск или планирование перерывов в работе в течение рабочего дня может быть очень полезным. Также популярна идея «перекусов», представляющих собой короткие (от 30 секунд до 5 минут) всплески активности, позволяющие повысить частоту сердечных сокращений. Примерами могут служить пробежка по лестнице или быстрый подход берпи или отжиманий», — добавил Берг.