Существует множество мнений по поводу сочетания кардио и силовых тренировок. Некоторые говорят, что
кардио заставит вас терять жир быстрее, в то время как другие придерживаются мнения, что только
силовая тренировка вы получите это (помимо других преимуществ для здоровья).
Сегодня мы сосредоточимся на преимуществах
силовая тренировка, который отвечает за сохранение и наращивание мышечной массы, которую мы теряем с годами. Держать
сильные и здоровые мышцы Это не только улучшит другие заболевания, такие как артрит и остеопороз, но также поможет вам поддерживать здоровый вес.
И, согласно
Доктор И-Мин Липрофессор медицины Гарвардской медицинской школы, «чем больше у вас мышц, тем больше
калории «Вы будете гореть, поэтому вам будет легче поддерживать свой вес». И это особенно интересно
от 50Это когда женщины испытывают определенные изменения в своем теле, которые увеличивают количество жира в ущерб мышцам.
И здесь возникает дилемма между кардио и силовыми упражнениями. В соответствии с
Доктор Роберт Шрайбер, профессор медицины Гарвардской медицинской школы: «Просто выполнять аэробные упражнения недостаточно. Если вы не занимаетесь силовыми тренировками, вы станете
более слабый и менее функциональный«.
И теперь, когда вы знаете причины внедрить силовые тренировки в свою повседневную жизнь, давайте приступим к делу. Прежде всего, следует начать с упражнений, которые задействуют только
собственный вес теласпособ делать это постепенно и не получать травм, одновременно улучшая мышцы.
Рекомендуемые силовые упражнения после 50 лет
1. Планки: Это упражнение очень интересно, поскольку оно прорабатывает не только область живота, но и задействует все мышцы брюшного пресса.
основной. Кроме того, доски также повышают прочность
руки и ногии может включать в себя различные модификации для более интенсивной работы той или иной мышцы (боковая планка, подъем рук…)
Чтобы начать силовые тренировки, вам нужно начать с собственного мышечного веса. /
2. Отжимания: а Априори вы можете подумать, что типичные отжимания прорабатывают только верхнюю часть тела.
(руки, грудь и спина)но правда в том, что это также включает в себя активацию мышц
живот и ягодицы. Для начала, если вы не можете делать это на подушечках стоп, вы можете делать это на коленях или на стене.
3. Приседания: приседания не только работают
ягодицы, квадрицепсы и икрыно также требует интенсивной активации
живот и спина. Вы можете делать это только с собственным весом, но если вы хотите увеличить интенсивность, вы всегда можете добавить утяжелители или даже эластичные ленты.
4. Ягодичный мостик: Это упражнение не только работает
ягодицыно также активирует
ноги и живот, так что это очень полное упражнение. Кроме того, как и планка, существует несколько версий для активизации работы в той или иной области, например, мостик на одной ноге или с шагом вперед.
5. Подъем противоположных руки и ноги: Это упражнение, пожалуй, наименее известное из рекомендуемых. Оно включает в себя вставание на четвереньки и поочередное поднятие и вытягивание одной руки с противоположной ногой. Укрепляет внутренние мышцы, поддерживающие
область живота и спины и поддержим регион
поясничный.
А если вы какое-то время тренируетесь и вес вашего тела падает, вы всегда можете добавить
гантели тренировка. Если вы хотите сделать это дома, вы можете использовать
гантели или брусья, а если вы любитель спортзала, есть много тренажеров, на которых можно выполнять различные упражнения.
А если еще и прибегнуть к
интервальная тренировка или HIITдобавив интенсивности к упражнению, вы добьетесь
ускорить метаболизм, сжигание калорий даже после занятий спортом. Что-то важное, если помимо укрепления мышц вы хотите
худеть.