Усиление ходьбы с палками приносит многочисленные преимущества для здоровья, в том числе увеличение расхода калорий, что будет способствовать большей и быстрой потере веса.
Обычно вы приходите домой с работы, совершая приятную прогулку. Также регулярно гуляйте, чтобы оставаться в форме и компенсировать необходимость проводить много часов в сидячем положении. В хорошем темпе. Каждый шаг имеет значение, и ходьба может быть такой же положительной для организма, как и бег. Но почему бы не дополнить эти прогулки упражнением, которое принесет еще больше пользы вашему здоровью? Пришло время двигать не только ногами, но и руками. Перейдите на скандинавскую ходьбу, которая набирает так много подписчиков в Интернете и поможет вам быстро и здорово сбросить килограммы.
Беатрис Кордова, инструктор и тренер по скандинавской ходьбе, подчеркивает, что это «аэробные упражнения с низкой нагрузкой для всех что вы можете практиковать, где захотите, и это дает множество преимуществ для вашего здоровья. Кроме того, его можно практиковать с высокой и низкой интенсивностью и в качестве дополнения к другим дисциплинам.
Как заниматься скандинавской ходьбой
Скандинавская ходьба – это катание на лыжах без снега. Фактически, это дисциплина, которая, хотя в последние годы и ломается в TikTok, была изобретена почти столетие назад финскими лыжниками для продолжения тренировок в летние и осенние месяцы. И для этого он хоть и обходится без лыж, бесполезных при отсутствии снега, но сохраняет некоторые Трости «похож» на зимние виды спорта, которые также помогают передвигаться, в данном случае при ходьбе по тротуару, грязи или траве.
Еще пара вещей: скандинавская ходьба практикуется на открытом воздухе, что очень полезно для вашего тела, особенно для психического здоровья. Использование трости делает его идеальным видом спорта для тех, у кого есть проблемы со стабильностью или равновесием. Фактически, Познаньский университет физического воспитания обнаружил, что по сравнению с другими упражнениями значительно снижает риск падения.
Но прежде чем выйти на прогулку, имейте в виду, что, как напоминает нам специалист, «так же, как и при ходьбе, мы должны Сохраняйте хорошую осанку и выполняйте упражнения разной интенсивности. для получения льгот. Пришло время изучить свою технику, для чего в соцсетях полно поясняющих видеороликов, как правильно это делать. И не пытайтесь побить мировой рекорд с первого дня: начать с 15-минутных занятий более чем достаточно.
Больше калорий сжигается
Но дело не только в стремлении идти быстрее. Использование тростей для улучшения тяги также позволяет активировать большее количество мышц, особенно верхней части тела, чем те, которые используются при ходьбе.
Беатрис Кордова объясняет, что «по сравнению с обычной ходьбой скандинавская ходьба предполагает значительное увеличение использования кислорода и расхода калорий без существенного увеличения воспринимаемых усилий. Кто двигает ногами, тот двигает сердцем. А если вы добавите движение рук, это тронет вас еще больше.
Помогает вам похудеть в среднем возрасте
Нет сомнений в том, что ходьба с тростью или без нее оказывает множество положительных эффектов на здоровье. Но скандинавская ходьба, сочетающая в себе компоненты быстрой ходьбы, бега и гребли, идет гораздо дальше. Фактически, исследование, проведенное Университетом Вероны с участием людей среднего возраста, пришло к выводу, что ходьба с тростью связана с дальнейшее снижение индекса массы телаокружность талии и жировые отложения.
Улучшите здоровье своего мозга
Вам нужны еще причины, чтобы взять в руки шесты? По сравнению с ходьбой и прогулками, скандинавская ходьба, как наблюдают в Токийском столичном институте геронтологии, улучшает когнитивные функции. Кроме того, как выявили в Университете Молизе в Кампобассо, он замедляет ухудшение когнитивных функций и, следовательно, прогрессирование болезни Альцгеймера.
В отличие от того, что происходит со многими другими упражнениями, это очень эффективен для поддержания формы, если вы страдаете от хронических болей в спинечто подтверждает Академия физического воспитания Ежи Кукучки в Катовице.