Низкая температура в спальне и просторное постельное белье в сочетании с использованием индивидуальных одеял способствуют глубокому и непрерывному сну.
Возможно, жители стран скандинавы Возможно, они не самые старые на планете, но они самые счастливые. Они не входят в так называемые «голубые зоны», классифицируемые как самые здоровые для проживания и в которых аккумулируется большее число долгожителей, но всегда оказываются вверху списков наций с самым высоким уровнем счастья. И один из ключей, если не главный, к достижению этого заключается в том, что Они чемпионы, когда дело доходит до хорошего сна..
Рассказываем, что делают скандинавы, чтобы добиться того спокойного и качественного сна, который так необходим вам, чтобы быть такими же счастливыми, как они.
Опустите термостат
Излишняя жара в спальне вредит вашему отдыху. Фактически, исследователи из больницы Charité-Universitätsmedizin в Берлине показали, что люди, которые Поддерживая низкую температуру в комнате, вы спите лучше и наслаждаетесь более продолжительным быстрым сном.
Но речь не идет и о риске переохлаждения: 18°C не только облегчит вам сон, как младенцу, но и будет способствовать сжиганию запасов бурого жира, которые могут сжечь столько же калорий, сколько и на прогулке.
Откройте окна спальни
Скандинавы прекрасно знают, что на холоде легче отдохнуть, поэтому перед сном они открывают на несколько минут окна своих спален, чтобы облегчить сон. циркуляция воздуха прохладный. И не важно, что сейчас зима и что воздух, протекающий в ее северных широтах, действительно холодный.
Проветривайте постельное белье
Ты уже проветрил свою комнату? Ну, как и скандинавам, постельное белье тоже придется проветривать. Ваше одеяло или одеяло, простыни и наволочки, а также сама подушка должны находиться на свежем воздухе в течение нескольких часов. Каждую неделю, чем холоднее и суше окружающая среда, тем лучше. Это удалит влагу с вашего постельного белья. что уменьшит неприятные запахи и накопление бактерии и клещи пыли, которая мешает вашему отдыху.
Примечание: эту вентиляцию популяризировал шведский влиятельный человек. Сесилия Бломдалкоторая в своих видеороликах в TikTok рекомендует делать это не только каждую неделю, но и ежедневно – что в случае плотного графика может оказаться слишком утомительным.
Не делитесь своим одеялом
Теперь вы наслаждаетесь «свежей» спальней и постельным бельем. Пора ложиться в постель. Вместе, но не смешано. Хотя скандинавские пары делят кровать, они не делают этого со своими пуховыми одеялами или, если они ими пользуются, чего обычно не делают, с простынями.
Таким образом, а также учитывая, что у каждого человека есть свои предпочтения относительно толщины пухового одеяла – более легкое, для менее теплого отдыха или более тяжелое, – лучше Телесное регулирование температуры. А еще это позволяет избежать «столкновений» при более-менее беспокойном сне.
Сесилия Бломдал, которая утверждает, что никогда не делила свое пуховое одеяло, настойчива в этом вопросе: «Что действительно примечательно, так это то, что наши одеяла могут иметь разную степень тепла, а также то, что мы можем спать без перерывов. Это, без сомнения, ключ к хорошему сну.
Выйдите на улицу и наслаждайтесь солнцем
Уже рассвело и пора вставать. И не важно, что термометры не умеют подниматься до «плюсовой» температуры. Скандинавы наслаждаются отдыхом на свежем воздухе, когда могут.. О природе. Также во время их «фикас» или полуденных тапас с настоем и булочкой или выпечкой. Что очень хорошо для внутренних биологических часов, регулирующих циклы сна и бодрствования. Исследование Венского медицинского университета показало, что воздействие солнечного света Это помогает исправить нарушения циркадного ритма, что способствует лучшему отдыху и более высокому уровню счастья.
Расслабьтесь в горячей ванне
Также не желательно долго находиться на открытом воздухе и приобретать синюшный цвет лица. И, вернувшись внутрь, вам придется согреться. Что скандинавы, особенно финны, получают от сауны. Еще лучше перед сном, потому что, как только вы выйдете из паров, быстрое охлаждение вашего тела подготовит вас ко сну.
Это правда, что не все живут в Финляндии и не все имеют дома сауну. Кроме одного десятиминутный горячий душ или ванна Часа перед сном достаточно, чтобы насладиться более качественным отдыхом, пришли к выводу в Техасском университете.