Если вы никогда не практиковали это, вы можете подумать, что пилатес — очень сложная спортивная практика, но правда в том, что это очень полный метод обучения, который может
Увеличить силу и гибкостьв дополнение к тому, чтобы помочь вам расслабить свой разум, чтобы столкнуться с днем -днем стрессом.
И мы этого не говорим, наука это говорит. Исследование, проведенное Университетом Валенсии, обнаружило преимущества пилатеса
уменьшить процент жира в организме и увеличить мышечную массуПолем Кроме того, одним из его преимуществ является то, что вы можете сделать это из своего дома и без материала, но вы должны знать, что делать.
В рамках пилатеса одна из самых последних модальностей — Pilates Pared, который использует эту точку поддержки в качестве постурального руководства для
облегчить мобильность и точность движенийПолем Это очень эффективно тонизировать и укреплять мышцы, особенно мышцы живота, спины, ягодиц и ног, в дополнение к улучшению осанки и баланса.
15 -минутная рутина пилатеса на начинающих
Этот вид пилатеса ускорился для начинающих работает все тело, помогая вам
Укрепляйте мышцы при растяжении и расслабьтесь. Это дается профессором йоги и пилатеса Анабель Отеро, которая поделилась ею на своем канале YouTube для всех пользователей платформы.
Вам просто нужен коврик и стена. Начните лежать, с согнутыми ногами при 90 градусах, а подошвы ног отдыхают на стене и колена на ширине бедер.
Вы начинаете глубоко дышать четыре раза и ударить поясничный поясничный до земли в каждом выдохе и начинается с упражнений:
1. Мост ягодиц: С подошвой ног, опирающиеся на стену, вы поднимаете ягодицы к потолку позвонка к позвонке с растянутыми руками и отдыхающими на земле. Не поднимайте лишние ягодицы, чтобы не повредить шейку. Несмотря на то, что они немного низкие, выжмите ягодицы в самой высокой точке и снова спуститесь.
Всего за 15 минут стены пилатеса вы можете укрепить все мышцы. /
2. Ножницы: Растяните ноги, пока они не станут совершенно прямыми по диагонали с подошвами ног, отдыхая на стене. Затем поднимите плечи и наденьте колено к носу, держащая его обеими руками, а другая нога продолжается на стене. Вернуть и повторить движение с другой ногой.
3. Мост с растянутыми ногами: Как и с мостом ягодиц, поднимите таз до крыши понемногу, а руки вытянуты по обе стороны тела. Но на этот раз ноги растягиваются и поддерживаются на стене. Когда вы снова спускаетесь, вы можете поддерживать только каблуки на стене и подтвердить все растение, когда тело поднимается.
4. колено к груди от моста: Первоначальное положение находится от самого высокого положения моста с ягодом с растянутыми ногами, а подошвы ног полностью поддерживаются на стене. Оттуда мы несем колени к груди, попеременно подчеркивая брюшную зону, чтобы не сбалансировать вас.
4. Сто:Сто или сотня является одним из самых известных упражнений пилатеса. С растянутыми ногами и растениями, отдыхающими на стене, поднимите голову и плечи земли и посмотрите на пупок. Руки должны быть подняты от земли и растянуты по обе стороны тела. Вы должны поднять и опустить обе руки одновременно вдыхая каждые четыре движения рук и выдохнуть в четырех других движениях.
5. Вращение бокового: Сядьте перед стеной, когда ноги открыты к ширине стерии и подошвы ног, лежащих на стене. Растяните руки перед грудью, держа их параллельно земле и сядьте на крестцы, вернув спину, не разбив ее. Как только вы позадитесь, откройте правую руку, слегка вращая ствол и возвращается в начальное положение, поднимая спину. Повторите на другой стороне.
6. Он заряжается поддерживаемой стеной: Пойдите лицом вниз с стартами на полу, открытыми ногами, ладонями рук, отдыхающих на стене, слегка согнутые руки и лоб, лежащий на коврике. Затем он поднимает голову, а туловище толкает стену руками и вообще вытягивает руки, чтобы встать. Вернитесь в начальную позицию и повторите.
7. Сгибание багажника: Сядьте спиной, отдыхая на стене, а ноги открыты. Саберет, верхняя часть спины и затылок должны отдыхать на стене. Затем, когда руки протянулись перед грудью и параллельными к земле, он несет тело вперед, медленно вынимая его из стены и неся руки к ногам. Вернитесь к начальному позвонке в позвонок.
8. склонность к сторонам: С той же предыдущей позиции мы оба руку на шею и переплетаем их. Затем нажмите тело в сторону, пытаясь не потерять контакт рук и стены и вернуться в центр. Повторите упражнение на другую сторону, контролирующую дыхание на протяжении всего упражнения.