Никто не хочет стресса, и это нормально, поскольку он не только очень затрудняет нам достижение приемлемого уровня благополучия, но и может быть даже опасен для нашего здоровья. Но знаете ли вы, что у вас есть
определенная степень стресса Желано ли это и даже полезно для вашей жизни? Следовательно, вам не обязательно исключать кортизол из своей жизни, но вам необходимо контролировать его уровень.
Теперь вы положите руки на голову. Как определенная степень стресса полезна для здоровья? Да потому, что
кортизол является ключевым фактором для регулирования циркадных ритмов, среди прочего, и
здоровый стресс (или эустресс) Это позволяет вам чувствовать себя более уверенно и справляться с самыми сложными ситуациями.
Что такое кортизол и какое влияние он оказывает на организм?
Кортизол известен как
гормон стресса поскольку он более активно сегрегируется, когда мы сталкиваемся с ситуацией, называемой борьбой или бегством. Адекватная секреция этого гормона полезна, поскольку
играет очень важную роль в определенных функциях организма например, регулирование обмена веществ, контроль артериального давления или действие на воспалительные процессы.
Кортизол Он вырабатывается надпочечниками, которые контролируются через гипоталамус. Проблема возникает, когда, согласно расследованию, проведенному
Гарвардская медицинская школа и больница Маклинавыделяется слишком много или мало кортизола, и эти функции изменяются.
И сегодня
мы живем отравленные кортизолом потому что мы привыкли жить со слишком высоким и постоянным уровнем стресса, который мы знаем как
хронический стресс. И требования повседневной жизни не помогают, порождая чрезмерно перфекционистских и неуверенных в себе личностей, питательную среду для кортизола.
Потому что, хотите верьте, хотите нет, кортизол активируется не только реальными событиями, которые происходят с вами ежедневно, но и
перед воображаемым. Что это значит? Когда вы беспокоитесь, предвидите тревожные ситуации, которые еще не произошли, или беспокоитесь о том, что произошло в прошлом, вы также
секретирующий кортизол.
Следуя здоровым привычкам, вы можете поддерживать уровень кортизола под контролем.
И это берет свое. В соответствии с
Гарвардская школа общественного здравоохранения им. Т.Х. Чанакогда определенные эпизоды стресса становятся хроническими, они могут привести к
проблемы со здоровьем такие как расстройства пищеварения, увеличение веса, высокое кровяное давление, боль в груди, болезни сердца, проблемы с иммунной системой, кожные заболевания, мышечные боли, нарушение сна, бессонница, бесплодие, беспокойство, депрессия…
Пять привычек, которые помогут держать уровень кортизола под контролем
Поддержание уровня кортизола на здоровом уровне окажет положительное влияние на наше здоровье.
физическое и психическое здоровье. Вот некоторые привычки, которые помогут вам достичь этого:
1. Остановитесь и расслабьтесь: Бывают моменты, когда нас поглощают требования повседневной жизни, но наверняка в течение дня бывают моменты, когда можно остановиться и попробовать.
восстановить внутренний баланс. Практикуйте упражнения для медитации и/или релаксации, такие как глубокое брюшное дыхание или визуализация спокойных сцен.
2. Практическое упражнение: Это хорошо не только на физическом уровне, но и морально. А умеренные физические нагрузки — идеальный способ
снять накопившийся стресс. Ходьба, йога, тай-чи или другие более интенсивные занятия, такие как бокс или кроссфит, могут помочь вам снять напряжение и в процессе воспользоваться другими (многочисленными) его преимуществами.
3. Развивайте свои социальные отношения: Гарвард уже сказал это: социальные отношения являются фундаментальной опорой для достижения
счастье. Почему это? Потому что здоровое общение в социальных сетях помогает вам контролировать стресс и выделять еще один гормон, называемый окситоцином, который улучшает ваше самочувствие.
4. Улучшите свой отдых: Хороший сон, от 7 до 9 часов, необходим для баланса
уровень кортизола поскольку этот гормон также играет ключевую роль в регуляции циркадных ритмов и позволяет нам просыпаться утром активными и ложиться спать уставшими и расслабленными вечером.
5. Соблюдайте здоровую диету: Некоторые исследования связывают высокий уровень кортизола с потреблением
фаст-фуд и обработанные продукты с высоким содержанием жира и сахара. Избегайте их (или максимально сократите их количество) и перейдите на средиземноморскую диету.