Эта диета в сочетании с силовыми тренировками позволяет избавиться от жира без потери мышечной массы. Ключевым моментом является употребление большего количества белков и углеводов и меньшего количества жиров.
Лишний вес, как показали многочисленные исследования, вреден для здоровья. Но быть худым – это не то же самое, что быть здоровым. На самом деле, ключ к наслаждению здоровым телом заключается не в вердикте весов, а в индексе мышечной массы. В устранении жира без потери ни грамма мышц, чего невозможно достичь с помощью традиционных диет. Тем более чудесных, о которых пропагандируют в социальных сетях, которые могут быть опасными. То, что известно как диета для сушки, представляет собой диетический режим для похудеть без потери мышц.
На самом деле речь идет не только о диете. Этот план питания для сжигания жира должен сопровождаться силовыми тренировками для набора мышечной массы. Точно так же делают перед соревнованиями многие элитные спортсмены, особенно бодибилдеры. Но не беда, что ты не планируешь участвовать в следующей Олимпиаде. Каждый может получить пользу от диеты для резки адаптируя его к вашему образу жизни и физическим условиям.
Адриан Родригес, личный тренер, объясняет, что эта диета «обычно богаче белками и углеводами и должно сопровождаться силовыми тренировками. И что отличает его от большинства планов по снижению веса, так это то, что он адаптирован для каждого человека.
Считайте калории и худейте постепенно
Чтобы избавиться от жира в организме, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. И хотя это правда, что человеку обычно требуется около 2000 калорий в день, потребности в энергии могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, вес, рост или физическая активность. Что предписывает диета для сушки терять около полкило веса тела в неделючто достигается за счет снижения ежедневного потребления энергии примерно на 500 калорий.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), предел потери веса, при котором нет заметного риска рикошета, установлен на уровне одного килограмма в неделю. Так почему же, как утверждает диета для резки, довольствоваться всего лишь полкило? Ну, потому что, как отмечает Адриан Родригес, «хотя больший дефицит калорий может быть полезен для более быстрого похудения, он также может увеличивает риск разрушения мышцчего мы пытаемся избежать с помощью этого плана питания.
Белки для сохранения мышц и углеводы для энергии
Эта диета очень богата белком, поскольку, как показали Национальный университет Чеджу, высокое потребление этого макронутриента помогает ускорить обмен веществ и снизить аппетит. Что заставит вас похудеть. И все это при сохранении мышечной массы. В частности, Университет Аликанте пришел к выводу, что для устранения жира и сохранения мышц достаточно ежедневно потреблять от 2,2 до 3 граммов белка на килограмм веса.
Он также богат углеводами. Вам нужно (много) энергии, чтобы поднимать тяжести.. А поскольку из углеводов вы его не получаете, то организм возьмет его из белков. Или что то же самое, разрушая мышцы. Поэтому вам также придется есть этот второй макронутриент. Лучше, если он будет получен из некрахмалистых овощей, клетчатка которых поможет вам чувствовать себя сытыми. В количестве, по данным того же исследования в Аликанте, от 2 до 5 граммов на килограмм веса.
Не обходитесь без жиров совсем
Есть еще третий макронутриент: жиры. Именно это мы и пытаемся устранить. Это не означает, указывает Адриан Родригес, «что их следует исключить из рациона, поскольку это приведет к снижению уровня некоторых гормоны, которые играют основную роль в сохранении мышц». Поэтому вам также придется принимать липиды, которые, согласно вышеупомянутым исследованиям, должны составлять 20-30% ежедневно потребляемых калорий.
Два-четыре месяца, максимум для соблюдения диеты.
Как долго можно соблюдать эту диету? элитные спортсмены Обычно они следуют этому между двумя и четырьмя месяцами.. В случае с неспортсменами это зависит от каждого человека, хотя не рекомендуется, чтобы это длилось слишком долго. Возможно, она не такая требовательная, как другие диеты, но все же это диета с ограничением калорий. Что в долгосрочной перспективе может привести к возникновению расстройства пищевого поведения.
Последнее замечание. Как заключает Адриан Родригес: «важно пить много водыпоскольку употребление жидкости также помогает уменьшить чувство голода и временно ускорить обмен веществ. Не стоит прибегать к безалкогольным и другим сладким напиткам, которые помимо бедности макро- и микроэлементами могут повысить аппетит.