• Боль в спине — распространенное явление, которое может быть хроническим и приводить к проблемам в повседневной жизни.
  • Исследователи заинтересованы в поиске наиболее успешных стратегий помощи людям, страдающим от болей в спине.
  • Недавнее исследование показало, что увеличение ежедневной активности может помочь предотвратить усиление болей в спине по сравнению с продолжением сидячего образа жизни.
  • Результаты показывают, что всего лишь 40 минут сидячего образа жизни могут облегчить боль в спине.

В Соединенных Штатах, боль в спине является широко распространенной проблемой. Риск возникновения болей в спине может увеличиться, если у человека избыточный вес, он старше или страдает от стресса. Эксперты хотят понять, какие изменения образа жизни могут быть наиболее эффективными для людей с болями в спине.

Исследование, опубликованное в БМЖ Опен исследовали, как сокращение сидячего образа жизни всего на час в день может помочь при болях в спине.

За шесть месяцев участники, которые в среднем увеличили свою активность от умеренной до высокой на 20 минут в день и уменьшили малоподвижный образ жизни на 40 минут в день, наблюдали меньшее усиление болей в спине, чем контрольная группа, которая продолжала вести сидячий образ жизни.

Результаты показывают, как простые изменения в повседневной деятельности могут помочь людям, испытывающим боли в спине.

Сокращение сидячего образа жизни для улучшения результатов при болях в спине

Исследователи текущего исследования хотели узнать больше о взаимосвязи между болью в спине, снижением сидячего образа жизни, чувствительностью к инсулину, инвалидностью и фракцией жира в параспинальных мышцах. Жир в параспинальных мышцах и резистентность к инсулину связаны с болями в спине.

Исследование представляло собой вторичный анализ рандомизированного контролируемого исследования. В испытании приняли участие 64 взрослых. Все участники имели индекс массы тела это указывало на наличие ожирения или избыточного веса, а участники сообщали о менее чем двух часах умеренной и высокой физической активности каждую неделю. По данным акселерометров, участники также вели сидячий образ жизни в течение 10 и более часов или не менее 60% времени ношения акселерометра. Участники также имели метаболический синдромчто поставило группу на повышенный риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи исключили участников, которые уже болели диабетом, злоупотребляли алкоголем или употребляли табачные изделия.

Прежде чем начать исследование, исследователи измеряли физическую активность и сидячий образ жизни участников с помощью акселерометров в течение примерно одного месяца. Исследователи разделили участников на контрольную и группу вмешательства. Вмешательство длилось шесть месяцев.

Группа вмешательства попыталась уменьшить сидячий образ жизни на один час каждый день. Контрольная группа продолжила свой обычный образ жизни. В среднем участники экспериментальной группы увеличили физическую активность от умеренной до высокой на 20 минут в день и уменьшили малоподвижный образ жизни на 40 минут в день.

Исследователи провели ПЭТ и МРТ выборку из сорока четырех участников, чтобы изучить поглощение глюкозы параспинальными мышцами и фракцию жира.

В целом, в группе вмешательства не наблюдалось изменений в боли в спине, тогда как в контрольной группе наблюдалось статистически значимое увеличение боли в спине.

Исследователи также обнаружили связь между увеличением ежедневных шагов и лучшим усвоением глюкозы параспинальными мышцами. В обеих группах наблюдалось увеличение инвалидности, связанной с болью, но между двумя группами не было значительной разницы в инвалидности, связанной с болью.

Исследователи не обнаружили связи между изменениями интенсивности болей в спине и изменениями фракции жира в параспинальных мышцах, поглощением глюкозы, физической активностью, малоподвижным поведением или инвалидностью, связанной с болью.

Результаты дополняют доказательства того, что даже простые изменения в деятельности могут принести пользу людям, испытывающим боли в спине.

Автор исследования, докторант-исследователь и физиотерапевт Джоа Норха выделил следующие результаты: Медицинские новости сегодня:

«Боль в спине — распространенная жалоба, которая иногда приводит к инвалидности. Предыдущие исследования показали, что длительное сидение может быть фактором риска возникновения болей в спине, но наше исследование было одним из первых, в котором действительно было изучено, что произойдет, если вы начнете меньше сидеть».

«И действительно, мы обнаружили, что ограничение ежедневного времени сидения помогает предотвратить боли в спине. По многим причинам невозможно указать единый порог «безопасного» количества сидения, но основная идея состоит в том, чтобы изменить к лучшему ваши обычные привычки сидения – будь то сокращение с 10 до восьми часов в день или с восьми до семи часов в день. день», — добавил он.

Меньше сидения, меньше боли

Боль в спине остается сложной проблемой, которую решают врачи и специалисты. Результаты указывают на то, как простое вмешательство может улучшить результаты в клинической практике и жизни людей.

Медхат Михаэль, доктор медицинских наук, специалист по обезболиванию и медицинский директор консервативной программы в Центре здоровья позвоночника при Медицинском центре MemorialCare Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, который не принимал участия в исследовании, рассказал следующее о болях в спине Медицинские новости сегодня:

«Боли в спине очень распространены, примерно 80-90% людей в США страдают от болей в спине в какой-то момент своей жизни. Боль имеет тенденцию усиливаться с возрастом, и статистика показывает, что ее процент будет варьироваться от 28% для людей в возрасте 18–29 лет, 35% для людей в возрасте 30–45 лет, 45% для людей в возрасте 45–64 лет и 46% для людей в возрасте 65 лет и старше. Это происходит из-за прогрессирования дегенеративного заболевания, отсутствия физических упражнений и физической активности, а также развития хронических заболеваний».

Всем людям с болями в спине следует проконсультироваться с врачами для разработки индивидуальных планов лечения. Однако результаты исследования дополняют доказательства того, что повышение активности может быть полезным. Майкл Уиллер, доктор медицинских наук, хирург-ортопед из Техасской ортопедической ассоциации, который также не принимал участия в исследовании, отметил следующее: МНТ:

«Исследование показывает, что медицинским работникам меньше сидеть может помочь предотвратить усиление болей в спине, особенно у пациентов с легкими симптомами. Однако для достижения лучших результатов сокращение сидения следует сочетать с другими стратегиями, такими как увеличение физической активности, силовые тренировки и управление эмоциональными реакциями».

«Всесторонний подход является ключом к решению проблемы как боли, так и функционирования. Тело создано для движения, и сокращение времени сидячего образа жизни принесет дополнительную пользу для здоровья, помимо уменьшения болей в спине», — сказал он.

Ограничения исследования

У этого исследования есть ограничения, такие как небольшой размер и относительно короткие сроки первоначального исследования. Будущие исследования могут включать больше разнообразия, поскольку исследование сосредоточено на финских участниках. Исследователи также не отбирали выборку на основе статуса боли, что могло снизить статистическую достоверность.

Некоторые данные, на которые полагались исследователи, были предоставлены самими участниками, и важно учитывать это при проведении такого рода исследований. Исследователи отмечают, что многие участники контрольной группы были разочарованы тем, что они не попали в группу вмешательства, и негативные эмоции могли повлиять на интенсивность боли. Также возможно, что польза от повышенной физической активности могла сыграть роль в наблюдаемых результатах.

В целом исследователи признают, что на восприятие боли участников могло повлиять их отнесение к контрольной или интервенционной группе. В исследовании также не учитывалась история боли в критериях исключения или включения, а оценивались только боль и инвалидность на исходном уровне и в конце шести месяцев. Исследователи также использовали некоторые непроверенные вопросы при оценке болей в спине, что могло повлиять на результаты.

Исследователи признают, что они не применяли конкретные критерии отбора, связанные с болями в спине. Кроме того, поскольку данная статья представляла собой вторичный анализ, авторы не проводили расчеты мощности инвалидности или болей в спине.

Нора отметила следующие области для продолжения исследований:

«В начале исследования участники нашего исследования в основном испытывали лишь легкую боль. Будущие исследования должны выяснить, помогает ли сокращение времени сидения людям, испытывающим более сильную боль. Моя гипотеза состоит в том, что людям с умеренной или сильной болью придется сократить время сидения чуть более чем на 1 час в день и дополнительно включать в себя некоторые более напряженные занятия или укрепляющие упражнения».