Интернист. Специалист отделения обследования клиники Университета Наварры.
Занятия спортом улучшают физическое и психическое состояние и продлевают жизнь. Но спорт – это минное поле, полное мифов и полуправды без научной основы, способное ухудшить здоровье.
Движение является синонимом жизни. И спорт, психическое здоровье. От утробы матери до старости динамизм, ловкость и сила являются признаками хорошего здоровья. Напротив, сидячий образ жизни, или отсутствие физической активности, выступает фактором риска широкого спектра заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и ожирение, а также инфекций и различных видов рака.
Исследование Института воспаления и старения Бирмингемского университета утверждает, что малоподвижный образ жизни ускоряет клеточное старение. Согласно этому исследованию, у людей, которые мало занимаются физической активностью, биологический возраст до 8 лет превышает их хронологический возраст. С другой стороны, у тех, кто ведет активный образ жизни, процесс старения замедляется. В частности, в этой группе наблюдаются необычно высокие уровни Т-клеток, лимфоцитов, которые помогают организму бороться с инфекциями и раком и которые обычно уменьшаются с возрастом.
В этом смысле физические упражнения могут влиять на более высокое или низкое качество жизни на физическом уровне и даже на психологическом, особенно если они сопровождаются другими столпами здоровой жизни: сбалансированным питанием и адекватным отдыхом. Рекомендации по спортивным привычкам могут различаться в зависимости от особенностей и состояния здоровья каждого человека. Однако мир фитнес здесь полно мифы которые не только не имеют научной основы, но и могут быть вредны для здоровья. Это наиболее частые:
Миф 1: «Если я буду больше потеть, я потеряю больше жира»
Пот — это механизм организма, регулирующий температуру. Единственное, что теряется с потом – это вода и минеральные соли, но не жир. Не рекомендуется носить нижнее белье или слишком теплую одежду, чтобы потеть сильнее, так как это может способствовать обезвоживание. Необходимо заменять жидкости во время и после тренировки, желательно водой.
Миф 2: «Любые физические упражнения полезны»
Каждый человек индивидуален, и то, что полезно для одних, может оказаться бесполезным для других. Например, существуют патологии, при которых упражнения с высокой нагрузкой противопоказаны, как в случае с людьми с грыжей межпозвоночного диска. Если вы страдаете хроническим заболеванием, проходите лечение или страдаете заболеванием, которое влияет на вашу повседневную жизнь, проконсультируйтесь со своим специалистом прежде чем выбрать тип упражнений, которые вы собираетесь выполнять.
Миф 3: «Спортом лучше заниматься утром»
Лучшее время для занятий спортом зависит от распорядка дня и циркадного цикла каждого человека. Это влияет на некоторые элементы, определяющие предрасположенность организма к физическим нагрузкам, такие как артериальное давление, температура тела, уровень гормонов и частота сердечных сокращений. Однако не рекомендуется заниматься спортом рядом с Перед сном, так как это может мешать отдыху.
Миф 4: «Занимаясь спортом натощак, легче похудеть»
Существует множество исследований с разрозненными выводами о питании и спорте. Если вы хотите похудеть, лучше всего перейти на низкокалорийную, сбалансированную диету, состоящую из пяти приемов пищи, в сочетании с регулярными физическими упражнениями, всегда предписанными специалистом. Самое главное – продолжительность и интенсивность физических упражнений.
Миф 5: «Кардио сжигает больше жира, чем силовые упражнения»
Во время кардиотренировки расходуется больший процент жира и меньший процент гликогена или сахара. Когда вы работаете над силой и выносливостью, все происходит наоборот. В краткосрочной перспективе кардио-упражнения сжигают больше толстый чем те, что обладают силой. Однако силовые тренировки увеличивают мышечную массу, а мышцы для поддержания себя используют жировые запасы. Оба варианта хороши, и рекомендуется сделать два типа тренировок совместимыми: кардио помимо сжигания жира укрепляет сердечно-сосудистую систему; а поднятие тяжестей улучшает плотность костей и укрепляет суставы.
Миф 6: «Если я занимаюсь спортом, то могу пренебречь своим питанием»
Привычки здорового образа жизни работают как тандем. Даже если вы занимаетесь спортом каждый день, если вы не соблюдаете сбалансированную диету, вы не получите желаемых результатов. Не стоит зацикливаться, но помните, что чрезмерное потребление ультраобработанных продуктов, простые сахара и алкоголь Они оказывают негативное влияние на ваше здоровье и физическую работоспособность.
Миф 7: «Жир можно похудеть локально»
Раньше считалось, что для сжигания брюшного жира нужно много делать. АБС. Это убеждение было отвергнуто, поскольку перенапряжение брюшного пресса может способствовать мышечному тонусу и гипертрофии, но было доказано, что сжигание жира происходит во всем мире.
Наконец, важно помнить две вещи:
- Не существует волшебной формулы для получения немедленных результатов. Будьте особенно осторожны с обещаниями вроде «Получишь пресс за 14 дней», «Плоский живот за 20 сеансов» или «Сбрось 5 килограммов за неделю», поскольку они не только ложны, но и обычно контрпродуктивны.
- Забудьте об эстетике. В мире фитнесИногда эстетика отдается приоритету, и мы упускаем из виду тот факт, что настоящая цель — добиться здорового и сильного тела.
Если вам трудно двигаться или вы думаете, что уже слишком поздно, не расстраивайтесь! Независимо от того, сколько вам лет и какое у вас физическое состояние, никогда не поздно начать более активный образ жизни: ваше тело скажет вам спасибо. Независимо от того, являетесь ли вы экспертом или не знаете, с чего начать, рекомендуется иметь совет профессионала и что вы всегда проводите периодические осмотры для выявления конкретных потребностей вашего организма.
Альмудена Бельтран де Мигель
Врач диагностического отделения клиники Университета Наварры Альмудена Бельтран де Мигель является специалистом в области внутренних болезней и спортивной медицинской оценки.