Стихийные бедствия и психическое здоровье: 9 советов, как справиться

Несмотря на физическое и эмоциональное напряжение, вызванное этими событиями, большинство людей выздоравливают. Это не значит, что они не будут затронуты; просто они смогут адаптироваться, и краткосрочные реакции, которые они испытывают, со временем утихнут без лечения.
У других симптомы, связанные с травмой, могут развиться сразу после катастрофы или спустя годы. Исследования показали, что существует связь между стихийными бедствиями и генерализованным тревожным расстройством, депрессией, употреблением психоактивных веществ, расстройством адаптации и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Независимо от того, перерастет ли это в диагностируемую проблему или нет, вы, скорее всего, испытаете стресс, тревогу и, возможно, даже чувство вины после стихийного бедствия.

Чтобы помочь себе справиться с ситуацией, признайте свое психическое здоровье и эмоции, которые вы испытываете, даже когда вы справляетесь с ситуацией. По словам Риттенхауса, простые механизмы преодоления трудностей могут перевести ваше мышление в более медитативное состояние среди хаоса и заставить мозг выделять гормоны, которые помогут регулировать нервную систему.

«Существование в постоянном состоянии борьбы или бегства вызывает утомление, беспокойство, трудности с питанием и сном, а также ухудшает работу иммунной системы, и ничто из этого не поможет справиться с ситуацией и восстановиться в ближайшие недели и месяцы», — говорит Марго Риттенхаус, лицензированный профессиональный клинический консультант, который лечит пациентов с тревогой, генерализованными проблемами психического здоровья и расстройствами пищевого поведения в качестве директора клинических услуг Alsana и базируется в Лос-Анджелесе.

Другими словами, забота о своем психическом здоровье теперь позволяет вам лучше справляться с предстоящими проблемами.

Вот несколько способов справиться со стихийным бедствием.

1. Позвольте себе почувствовать чувства

Ожидайте, что почувствуете много эмоций — будут хорошие дни, а будут дни, когда вы будете в более плохом настроении, чем обычно, и будете чувствовать стресс и подавленность. Будьте терпеливы к себе во время прохождения и дайте себе возможность почувствовать всю гамму эмоций, когда они приходят.

«Позвольте мозгу и телу поработать над тем, что произошло», — говорит Риттенхаус. «Это часть процесса скорби и преодоления трудностей. Это неудобно, и это необходимо».

2. Делайте все шаг за шагом

«Не пытайтесь заняться всем сразу — это просто вызовет у вас чувство подавленности и повышенного стресса», — говорит Ядуш. «Вместо этого расставьте приоритеты в отношении безопасности и основных потребностей перед долгосрочным планированием», — говорит он.

Справьтесь также с физическим стрессом, который вы испытываете. По словам Риттенхауса, полезной целью является переход от состояния «бей или беги» к более регулируемому.

«Когда через несколько часов или дней вы переживаете травматическое стихийное бедствие, важными навыками, которые нужно использовать, являются осознанность, заземление и глубокое дыхание», — говорит она.

3. Положитесь на поддержку других

После стихийного бедствия часто наблюдается приток людей, желающих помочь. Примите помощь или попросите ее, если она вам нужна, даже если вам это неудобно. «Это признак силы, а не слабости», — говорит Ядуш..

Поддержка окружающих может защитить ваше психическое здоровье. «Оно обеспечивает эмоциональное подтверждение, практическую помощь и чувство принадлежности, что может стать буфером против чувства изоляции и беспомощности», — говорит Ядуш.

Одно исследование показало, что наличие сильной системы социальной поддержки значительно снизило риск развития депрессивных симптомов после Великого землетрясения и цунами в Восточной Японии в 2011 году.

По прошествии нескольких недель количество волонтеров и предложений от близких может уменьшиться, но потребность в поддержке не обязательно исчезнет. «Не стесняйтесь и не стесняйтесь сообщать о своих потребностях, независимо от того, сколько времени прошло», — говорит Риттенхаус.

4. Ограничьте потребление новостей и социальных сетей.

Не стоит переусердствовать с потреблением новостей и социальных сетей, поскольку чрезмерное воздействие травмирующих изображений и видео может усилить страдания, которые вы чувствуете.
С другой стороны, избегать новостей и обновлений вместе может быть небезопасно, если вы находитесь в опасной зоне. «Найдите баланс между информированностью и наводнением», — говорит Риттенхаус. И когда вы потребляете контент, убедитесь, что он исходит из надежного источника и не основан на слухах.

5. Вернитесь к своей рутине

Как только вы сможете, попробуйте вернуться к распорядку дня, который будет комфортным и продуктивным. «Восстановление нормального распорядка дня может восстановить чувство стабильности, помогая облегчить бессилие», — говорит Ядуш.
Хотя ваша повседневная жизнь может выглядеть совсем не так, как до катастрофы, возвращение к простым привычкам, таким как регулярный сон и прием пищи, может улучшить ваше самочувствие. «Начните с этих мелочей и дайте себе возможность приспособиться к новому нормальному состоянию», — говорит Риттенхаус. «Будьте внимательны к тому, что помогает, а что нет, и при необходимости меняйтесь, чтобы построить новую норму, которая поможет вам выжить», — говорит она.

6. Взаимодействуйте с сообществом вокруг вас

После того, как вы позаботились о себе, возможно, вам будет полезно обратиться к соседям, которые переживают то же самое, и поделиться своим опытом друг с другом. Это поможет вам почувствовать себя менее одиноким. Участие в усилиях по восстановлению вашего сообщества также может помочь вам почувствовать себя лучше.

«Взаимодействие с сообществом и служение могут быть невероятно целебными, поскольку они обеспечивают связь и подчеркивают устойчивость нашей человечности», — говорит Ядуш.

7. Избегайте принятия важных решений

После катастрофы вы, скорее всего, не в том состоянии, чтобы принимать решения, которые вам не обязательно нужны. нуждаться принять решение о смене карьеры, переезде или других важных решениях. По возможности избегайте таких решений, пока не стабилизируете ситуацию, — говорит Ядуш.

Конечно, если вы были перемещены, у вас может не быть другого выбора, кроме как решить, куда переехать или восстановиться. В таких случаях подходите к решению осторожно и обращайтесь за советом к своему кругу общения, когда ваши способности принимать решения не на пике, говорит Ядуш.

8. Будьте честны с малышами

Есть дополнительный уровень сложности, если в вашей жизни есть дети. Поговорите с ними о том, что произошло (используя слова и понятия, которые они могут понять), честно ответьте на их вопросы, подтвердите их чувства и будьте терпеливы, поскольку им может потребоваться повторение информации, чтобы их успокоить. Ограничьте освещение событий в случае стихийных бедствий, которые могут напугать детей, и будьте осторожны и не давайте обещаний, которые вы не сможете выполнить.

«Вы хотите дать им ощущение стабильности и нормальности в условиях неопределенности, но иногда это может принести больше вреда, чем пользы, если это обещание окажется неверным», — говорит Риттенхаус. Сказать «Я надеюсь, что с нашим домом или школой все будет в порядке», а не «Наш дом или школа будет в порядке», говорит Риттенхаус, является более полезным подходом.

9. Поговорите с профессионалом

«Восстановление не идет по прямой линии, и трудности спустя несколько месяцев не являются «неправильными» и не являются признаком неудачи», — говорит Ядуш.. Позвольте себе благодать и пространство, когда вы скорбите и справляетесь, говорит Риттенхаус.

Если ваша травма затянулась, и вы чувствуете себя подавленным или не можете идти в ногу с повседневной жизнью, обратитесь за профессиональной помощью. Психолог или другой специалист в области психического здоровья может помочь вам составить план дальнейшего развития.

Вывод

  • Переживание урагана, лесного пожара, наводнения или другого стихийного бедствия может вызвать у вас чувство стресса, беспокойства, страха или вины.
  • Несмотря на то, что существует множество неотложных логистических задач, важно позаботиться о своем психическом здоровье во время стихийного бедствия, а не откладывать его на потом.
  • Есть несколько способов справиться с ситуацией, предложенных экспертами, в том числе дать себе разрешение почувствовать возникающие эмоции, вернуться к обычному распорядку дня и принять участие в усилиях сообщества по восстановлению.