Чтобы помочь себе справиться с ситуацией, признайте свое психическое здоровье и эмоции, которые вы испытываете, даже когда вы справляетесь с ситуацией. По словам Риттенхауса, простые механизмы преодоления трудностей могут перевести ваше мышление в более медитативное состояние среди хаоса и заставить мозг выделять гормоны, которые помогут регулировать нервную систему.
«Существование в постоянном состоянии борьбы или бегства вызывает утомление, беспокойство, трудности с питанием и сном, а также ухудшает работу иммунной системы, и ничто из этого не поможет справиться с ситуацией и восстановиться в ближайшие недели и месяцы», — говорит Марго Риттенхаус, лицензированный профессиональный клинический консультант, который лечит пациентов с тревогой, генерализованными проблемами психического здоровья и расстройствами пищевого поведения в качестве директора клинических услуг Alsana и базируется в Лос-Анджелесе.
Другими словами, забота о своем психическом здоровье теперь позволяет вам лучше справляться с предстоящими проблемами.
Вот несколько способов справиться со стихийным бедствием.
1. Позвольте себе почувствовать чувства
«Позвольте мозгу и телу поработать над тем, что произошло», — говорит Риттенхаус. «Это часть процесса скорби и преодоления трудностей. Это неудобно, и это необходимо».
2. Делайте все шаг за шагом
«Не пытайтесь заняться всем сразу — это просто вызовет у вас чувство подавленности и повышенного стресса», — говорит Ядуш. «Вместо этого расставьте приоритеты в отношении безопасности и основных потребностей перед долгосрочным планированием», — говорит он.
Справьтесь также с физическим стрессом, который вы испытываете. По словам Риттенхауса, полезной целью является переход от состояния «бей или беги» к более регулируемому.
«Когда через несколько часов или дней вы переживаете травматическое стихийное бедствие, важными навыками, которые нужно использовать, являются осознанность, заземление и глубокое дыхание», — говорит она.
3. Положитесь на поддержку других
Поддержка окружающих может защитить ваше психическое здоровье. «Оно обеспечивает эмоциональное подтверждение, практическую помощь и чувство принадлежности, что может стать буфером против чувства изоляции и беспомощности», — говорит Ядуш.
По прошествии нескольких недель количество волонтеров и предложений от близких может уменьшиться, но потребность в поддержке не обязательно исчезнет. «Не стесняйтесь и не стесняйтесь сообщать о своих потребностях, независимо от того, сколько времени прошло», — говорит Риттенхаус.
4. Ограничьте потребление новостей и социальных сетей.
5. Вернитесь к своей рутине
6. Взаимодействуйте с сообществом вокруг вас
«Взаимодействие с сообществом и служение могут быть невероятно целебными, поскольку они обеспечивают связь и подчеркивают устойчивость нашей человечности», — говорит Ядуш.
7. Избегайте принятия важных решений
Конечно, если вы были перемещены, у вас может не быть другого выбора, кроме как решить, куда переехать или восстановиться. В таких случаях подходите к решению осторожно и обращайтесь за советом к своему кругу общения, когда ваши способности принимать решения не на пике, говорит Ядуш.
8. Будьте честны с малышами
«Вы хотите дать им ощущение стабильности и нормальности в условиях неопределенности, но иногда это может принести больше вреда, чем пользы, если это обещание окажется неверным», — говорит Риттенхаус. Сказать «Я надеюсь, что с нашим домом или школой все будет в порядке», а не «Наш дом или школа будет в порядке», говорит Риттенхаус, является более полезным подходом.
9. Поговорите с профессионалом
«Восстановление не идет по прямой линии, и трудности спустя несколько месяцев не являются «неправильными» и не являются признаком неудачи», — говорит Ядуш.. Позвольте себе благодать и пространство, когда вы скорбите и справляетесь, говорит Риттенхаус.
Вывод
- Переживание урагана, лесного пожара, наводнения или другого стихийного бедствия может вызвать у вас чувство стресса, беспокойства, страха или вины.
- Несмотря на то, что существует множество неотложных логистических задач, важно позаботиться о своем психическом здоровье во время стихийного бедствия, а не откладывать его на потом.
- Есть несколько способов справиться с ситуацией, предложенных экспертами, в том числе дать себе разрешение почувствовать возникающие эмоции, вернуться к обычному распорядку дня и принять участие в усилиях сообщества по восстановлению.