- Исследователи говорят, что выбор способа измерения прогресса в упражнениях должен соответствовать личным предпочтениям.
- Они сообщают, что люди, которые больше всего занимаются спортом, живут дольше и имеют меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Говорят, что подсчет шагов и подсчет времени имеют свои преимущества и недостатки.
Персонаж «Улицы Сезам», известный как Граф, любил бы современные упражнения.
Это потому, что приходится много считать.
Но следует ли нам считать шаги или время, которое мы тратим, когда дело доходит до достижения целей в упражнениях? Стоит ли вообще считать?
Да, говорит новое исследование. Что касается того, что мы считаем, это, вероятно, не имеет значения.
Исследователи из Brigham and Women's Hospital (BWH) в Бостоне, одного из основателей Mass General Brigham, говорят, что целевые показатели упражнений, основанные на времени и количестве шагов, в равной степени связаны с более низким риском ранних сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти.
Они говорят, что не имеет значения, какой метод выберет человек, важно лишь то, чтобы он выбрал метод, соответствующий его личным предпочтениям.
В новом
Текущий
Авторы отметили, что большая часть существующих данных о пользе физических упражнений для здоровья была получена в ходе исследований, в которых участники сами сообщали о физической активности. Имелось мало данных о взаимосвязи между здоровьем и количеством шагов.
Упражнения и умные часы
В эпоху умных часов подсчет шагов стал популярным показателем среди платформ отслеживания фитнеса.
В своем исследовании ученые искали ответ на вопрос, как цели, основанные на времени, соотносятся с целями, основанными на шагах?
«Мы признали, что существующие рекомендации по физической активности сосредоточены в первую очередь на продолжительности и интенсивности активности, но в них отсутствуют пошаговые рекомендации», — сказал в своем заявлении доктор Рикута Хамая, ведущий автор исследования и научный сотрудник отдела профилактической медицины BWH. «Поскольку все больше людей используют умные часы для измерения своих шагов и общего состояния здоровья, мы увидели важность выяснения того, как измерения, основанные на шагах, сравниваются с целевыми показателями, основанными на времени, в их связи с результатами в отношении здоровья – является ли одно лучше другого?»
Ученые изучили данные 14 399 женщин, участвовавших в исследовании «Женское здоровье» и не страдавших сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком.
В период с 2011 по 2015 год участники в возрасте 62 лет и старше носили носимые устройства исследовательского уровня в течение семи дней подряд, чтобы регистрировать уровень своей физической активности, снимая их только во время занятий, связанных с водой, или сна.
Участникам раздавались ежегодные анкеты для выяснения интересующих результатов в отношении здоровья в течение периода исследования. Исследователей особенно интересовали сердечно-сосудистые заболевания или смерть по любой причине. Ученые наблюдали за участниками до конца 2022 года.
Исследовательская группа обнаружила, что женщины занимались физической активностью средней и высокой интенсивности в среднем 62 минуты в неделю и в среднем совершали 5183 шага в день.
В течение среднего периода наблюдения, продолжавшегося девять лет, примерно 9% женщин умерли и примерно у 4% развились сердечно-сосудистые заболевания.
Больше упражнений — дольше жизнь
Участники, занимающиеся более высоким уровнем физической активности (считающейся как количество шагов или время при умеренной и высокой активности), были связаны со значительным снижением риска ранней смерти или сердечно-сосудистых заболеваний.
В наиболее активном квартале участников риск снизился на 30–40% по сравнению с наименее активным кварталом.
За девять лет наблюдения женщины из трех верхних квартилей по физической активности пережили женщин из нижнего квартиля в среднем на 2,22 месяца (те, кто отслеживал время) и на 2,36 месяца (те, кто отслеживал шаги).
Это преимущество в выживаемости сохранялось независимо от различий в индексе массы тела (ИМТ).
Подсчет шагов и отслеживание времени
Хамая говорит, что, хотя и подсчет шагов, и запись времени полезны для отображения состояния здоровья, у каждого из них есть свои преимущества и недостатки.
Например, количество шагов может не учитывать различия в уровне физической подготовки. Если 20-летний и 80-летний ходят по 30 минут с умеренной интенсивностью, их количество шагов может значительно отличаться.
И наоборот, шаги легко измерить и они менее подвержены интерпретации, чем интенсивность упражнений. Шаги также фиксируют даже спорадические движения повседневной жизни, и эти виды повседневной деятельности, скорее всего, выполняются пожилыми людьми.
«Для некоторых, особенно для молодых людей, упражнения могут включать в себя такие виды деятельности, как теннис, футбол, ходьба или бег трусцой, и все это можно легко отслеживать по шагам», — сказал Хамая. «Однако для других это могут быть прогулки на велосипеде или плавание, где контролировать продолжительность упражнений проще. Вот почему важно, чтобы рекомендации по физической активности предлагали несколько способов достижения целей. Движение для каждого выглядит по-разному, и почти все формы движения полезны для нашего здоровья».
Команда заявила, что их исследование включало только одну оценку показателей физической активности на основе времени и шагов. Они также отметили, что большинство женщин, участвовавших в исследовании, были белыми и имели более высокий социально-экономический статус.
Они также заявили, что исследование носило наблюдательный характер, поэтому причинно-следственные связи не могут быть доказаны. В будущих исследованиях Хамая сказал, что он соберет больше данных с помощью рандомизированного контролируемого исследования, чтобы лучше понять взаимосвязь между временем и показателями упражнений на основе шагов и здоровьем.
Реакция на исследование шагов и времени
Доктор Рохит Вуппулури, интервенционный кардиолог из Северо-западной сосудистой кардиологической клиники Чикаго, не принимавший участия в исследовании, рассказал: Медицинские новости сегодня эта последовательность — вот что важно.
«Существует несколько методов достижения ваших целей в тренировках», — сказал Вуппулури. «Упражнения для достижения поэтапной цели — это здорово, потому что это упражнение с низкой нагрузкой, которое можно выполнять где угодно и когда угодно. Носимые устройства упрощают подсчет шагов. Самым большим преимуществом подсчета шагов является то, что его можно делать в течение дня, чтобы вы могли достичь своей цели, не выделяя время для упражнений».
Тем не менее, Вупулури сказал, что подсчет шагов может не обеспечить строгий режим упражнений для некоторых людей и может занять слишком много времени, если выполнять его в более медленном темпе.
«Установка целевого времени для ежедневных упражнений сделает тренировку более эффективной, а интенсивность можно будет варьировать в соответствии с вашими целями», — сказал Вупулури. «Тренировки по времени позволяют выполнять более структурированные упражнения, которые могут включать в себя бег, плавание, езду на велосипеде и т. д. Цели по времени могут быть бесполезны для людей, которые не могут выделить время для регулярных упражнений».
Вупулури сказал, что в конечном итоге оба метода эффективны для здоровья сердечно-сосудистой системы.
«Объединение обеих стратегий — лучший вариант, чтобы режим тренировок оставался гибким и позволял каждому человеку адаптировать свою фитнес-программу для достижения своих индивидуальных сердечно-сосудистых целей», — сказал Вупулури.
Доктор Джулия Бланк, врач семейной медицины в Центре здоровья Провиденс-Сент-Джонс в Калифорнии, не принимавшая участия в исследовании, сказала, что исследование подтверждает, что люди, которые занимаются спортом, как правило, живут дольше.
Бланк также рассказал Медицинские новости сегодня Было интересно, что исследование также подтвердило, что польза для здоровья существует независимо от ИМТ человека.
Однако Бланк также указал на ограничения исследования.
«Хотя в исследовании участвовали люди в течение девятилетнего периода, фактическое вмешательство/измерение физической активности происходило только в течение одной недели, а для мониторинга последующих последствий для здоровья использовались ежегодные анкеты», — сказал Бланк. «Исследованное население было ограничено женщинами, преимущественно белыми, и с более высоким социально-экономическим статусом, чем можно было бы получить, если бы сделать более случайную выборку населения, поэтому эти результаты не обязательно применимы ко всем».
Бланк также отметил, что это было обсервационное исследование, а не двойное слепое рандомизированное клиническое исследование, «поэтому оно не устанавливает причинно-следственную связь между показателями физических упражнений и здоровьем, просто связь существует».
Доктор Трейси Заслоу, специалист по спортивной медицине первичной медико-санитарной помощи в Институте Керлан-Джобе Сидарс-Синай в Лос-Анджелесе и врач футбольного клуба «Энджел Сити» и команды MLS «Лос-Анджелес Гэлакси», рассказала: Медицинские новости сегодня исследование помогает перевести цели деятельности, поставленные в предыдущие минуты, в цели, основанные на шагах.
«Исследование ограничено, поскольку исследователи рассматривали только женщин старше 60 лет», — сказал Заслоу, который не принимал участия в исследовании. «Дальнейшие исследования более широких групп населения были бы полезны. Но я думаю, что эту информацию можно использовать для дальнейшего поощрения физической активности и активного образа жизни, особенно среди исследуемой группы женщин старше 60 лет».
Как составить программу тренировок
Заслоу сказал, что люди всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений. Затем начните медленно с ходьбы и постепенно увеличивайте активность.
«Детские шаги, как правило, более эффективны, чем попытки длительных/тяжелых тренировок, пока вы не наберете силу и выносливость», — сказал Заслоу. «Начните с нескольких минут и продолжайте, насколько это возможно».
Заслоу также посоветовал делать это весело.
«Найдите приятеля по тренировкам, который поможет поддерживать мотивацию. Создайте семейное задание, чтобы побудить всех больше двигаться. Включите активность в повседневную жизнь: поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Припаркуйтесь так, чтобы вам пришлось немного пройти пешком до места назначения», — сказала она.
рассказала доктор Дана Райан, директор по спортивным достижениям, питанию и образованию Herbalife. Медицинские новости сегодня оба метода ценны, пока люди переезжают.
«Проходить от 7000 до 10 000 шагов в день — прекрасная цель для каждого, но мы также хотим уделять внимание не только силовым тренировкам, но и интенсивности», — сказал Райан, не принимавший участия в исследовании. «Физические упражнения могут быть полезны, но не всегда. Вы можете находиться в спортзале 45 минут, но это примерно столько же времени, сколько фактически было потрачено на работу».
Райан сказал, что 20 минут упорной работы более полезны, чем пребывание в спортзале в течение 45 минут, при этом не обязательно тренироваться все время.
«Нам нужно быть осторожными в том, как мы считаем свое время», — добавила она. «В конечном счете, чем больше движения, тем лучше, мы должны стремиться увеличить количество шагов, но также попытаться добавить силовые тренировки и гибкость в нашу рутину несколько дней в неделю».