- Исследователи считают, что около 56% людей в Соединенных Штатах и 31% в Западной Европе имеют расстройство сна.
- Прошлые исследования показали, что около 5% взрослых имеют частые кошмары.
- Существует ряд известных причин для кошмаров, в том числе некоторые связаны с продуктами питания.
- В новом исследовании было обнаружено, что употребление в употреблении слишком большого количества молочных продуктов, особенно для тех, кто непереносимый лактозой, может вызывать кошмары и нарушения сна.
Прошлые исследования показали, что у многих людей по всему миру проблемы с хорошим ночью. Исследователи считают, что около 56% людей в Соединенных Штатах и 31% в Западной Европе имеют расстройство сна.
Одна из причин, по которой люди могут бороться со сном, заключается в кошмарах. Предыдущие исследования сообщают, что около 85% взрослых имеют кошмар, по крайней мере, один раз в год, примерно
Есть ряд возможных причин для кошмаров. Некоторые из них связаны с проблемами психического здоровья, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), стресс и беспокойство.
Определенные лекарства и использование запрещенных наркотиков и алкоголя также могут принести кошмары. И еда перед сном может также поставить человека с более высоким риском этого.
«Нарушения сна поражают огромную долю населения в общей сложности; одно большое исследование показало, что 30-40% людей будут иметь клинически значимое расстройство сна в своей жизни»,-доктор философии, профессор медицины и наркомании в Университете, профессор «Служба медицинской и кошмарной медицинской медицины на северо-коричневых науках» и «Служба медицины на севере» и «Служба« Служба «Служба» и «Служба« Служба Служба Служба Служба ». Центр (Ciusss nim), сказал Медицинские новости сегодняПолем
«У нас есть эффективные методы лечения для некоторых, но ни в коем случае не все эти расстройства. Таким образом, любое вмешательство, которое может помочь улучшить сон, способствует общей национальной битве против плохого сна», — сказал Нильсен.
Нильсен является ведущим автором нового исследования, опубликованного в журнале Frontiers in Psychology, которое обнаружило, что употребление слишком большого количества молочных продуктов, особенно для тех, кто неперенот лактозы, может вызывать кошмары и нарушения сна.
Здоровые пищевые привычки могут улучшить качество мечты
В этом исследовании исследователи набрали более 1000 студентов из Университета Мейчевана в Канаде, которым задавали вопросы относительно качества сна, мечты и кошмаров, а также их допуски и аллергию.
«Наше предыдущее исследование показало, что Dairy был наиболее часто обвиняемой пищей людей за то, что они влияли на их мечты; это предположило непереносимость лактозы в качестве очевидного объяснения», — сказал Нильсен. «Однако, поскольку у нас не было показателей непереносимости лактозы или другой чувствительности к пище, чтобы проверить эту возможность в этом исследовании, мы решили глубже заглянуть в вопрос стандартизированными показателями чувствительности к пище».
После анализа, когда исследователи сравнивали сообщения о непереносимости пищи с сообщениями о плохом сна и кошмарах, они обнаружили, что непереносимость лактозы была связана с желудочно -кишечными симптомами, кошмарами и низким качеством сна.
«Непереносимость лактозы и пищевая аллергия ранее неизвестно как факторы, которые могли бы подстрекать кошмары», — объяснил Нильсен. «Но с тем, что мы уже научились, у нас есть новые пути исследований и клинического вмешательства».
«Например, наши выводы показывают, что избегание аллергенных продуктов или корректировки диет о здоровее может служить первой линией защиты от кошмаров-особенно у людей, чувствительных к пище»,-сказал он нам.
Доказательства далеко не убедительные, но, основываясь на результатах до сих пор, исследователь подчеркнул, что диетический выбор может оказать значительное влияние на ночные мечты:
«Контроль серьезности непереносимости лактозы может быть использована для снижения тяжести или предотвращения кошмаров. Другие пищевые аллергии также могут повлиять на сновидения, но, поскольку мы еще не знаем, какие из них вы должны быть на страже за возможные связи. Возвращение к здоровому стилю питания может быть полезным для жизни вашей мечты».
Может ли персонализированные диетические вмешательства помочь улучшить сон?
МНТ У меня была возможность поговорить с Индерпалом Рандхавой, доктором медицины, сертифицированным советником, иммунологом, педиатром, пульмонологом, а также этим исследованием и основателем Института пищевой аллергии в Лонг-Бич, штат Калифорния, об этом исследовании.
Рандхава, который не участвовал в этом исследовании, прокомментировал, что исследование было вдумчивым и творческим исследованием того, как чувствительность к пище — особенно непереносимость лактозы и общая пищевая аллергия — может влиять не только на качество сна, но и на содержание и эмоциональный тон мечты.
«Строгость при связывании желудочно -кишечных симптомов (GI) с тяжестью кошмара дает новое понимание того, как физический дискомфорт от пищевых реакций может проявляться психологически во время сна», — сказал он.
«Качество сна тесно связано как с психическим, так и с физическим здоровьем», — объяснил Рандхава. «Для людей с пищевой непереносимостью невыявленная или неуправляемая чувствительность может привести к дистрессу GI, которое нарушает архитектуру сна и способствует негативному содержанию мечты».
«Изучая диетические вмешательства-особенно персонализированные-исследователи могут предлагать нефармакологические стратегии с низким риском для улучшения сна, эмоциональной регуляции и даже результатов психического здоровья в популяциях, чувствительных к общим пищевым аллергенам»,-предложил он.
«Будущая работа должна включать интервенционные исследования, которые проверяют конкретные модификации питания у людей с известной чувствительностью к пище, чтобы определить причинно -следственные связи на качество сна и качества сна», — посоветовал Рандхава. «Кроме того, применение носимых технологий сна и биомаркера (например, кортизол, кишечная микробиота) может помочь выяснить механизмы, связывающие дистресс, вызванные пищевыми продуктами, с нарушением быстрого сна или производства кошмаров».
Как лучше спать: 7 советов по диетологам для людей с непереносимостью пищи
Моник Ричард, MS, RDN, LDN, зарегистрированный диетолог диетологов и владелец Nutrition Insight, не участвующий в этом исследовании, предлагается МНТ Ее главные советы о том, как те, у кого может быть пищевая непереносимость, должны есть, чтобы улучшить качество своего сна.
Ричард посоветовал:
- Попробуйте закончить ужин и перекусить за 2-3 часа до сна, чтобы дать достаточно времени для фазы «отдых и переваривания»
- Избегайте острой пищи, алкоголя и кофеина слишком близко к перед сном
- Избегайте фаст -фуд или продуктов, тяжелых в насыщенных жирах и добавляйте соль (то есть пицца, гамбургеры и картофель фри, жареная курица)
- Ешьте хорошо сбалансированную еду белка, жира и углеводов, пока вы не будете удовлетворены, но не чувствуете себя «фаршированным»
- Если вам нужна закуска перед сном, выберите что -нибудь легче переваривать, но начинку, как ореховое масло и фрукты, смеси для следа, или хумус, крекеры или овощи
- Держите бревно или журнал еды, чтобы наблюдать за схемами и ассоциациями между тем, что вы едите, вашими мечтами/ кошмарами и качеством сна
- Обязательно адекватно увлажните водой или травяными чаями без кофеина, такими как лимонный бальзам, ромашка или лаванда, избегая карбонизации или подслащенных сахарных напитков.
«Я рекомендую расставить приоритеты в встрече с зарегистрированным диетологом диетологов (RDN), если вам нужны конкретные рекомендации из -за непереносимости пищи, такой как лактоза, глютен, пищевая аллергия или другие, или если то, что вы едите, влияет на ваши модели сна, качество сна и продление», — добавила она, отметив, что «пищеваренные энзименты, добавки или другие рекомендации могут быть подходящими для реализации».
На легкомысленной ноте Ричард сказал: «« Десерты »написано задом наперед,« стресс » — постарайтесь не ограничивать и не ограничивать себя вещами, которые приносят вам радость, но переиздудка также может нанести ущерб».
Наконец, она посоветовала: «Работайте с RDN и вашей командой здравоохранения, чтобы выяснить, что может стимулировать вашу тягу, узоры или сообщения тела. Слушайте свое сладкоежка, но будьте внимательны. Вот желаю вам сладких снов!»