Это ограничение кровотока, новая техника тренировок, которая обеспечивает увеличение мышечной массы, повышая 20% обычной нагрузки.
Многочисленные научные исследования, одобренные экспертами Источник вечной молодежиесли есть. Занятие спорта важно на протяжении всей жизни, но на протяжении многих лет это становится чем -то столь же жизненно важным, как дыхание. И внутри спорта, Силовое обучение — корольпоскольку он способствует развитию мышечной массы в то время, когда она быстро теряется, это способствует здоровью костей и, короче говоря, счета, Добавьте годы в свою жизньПолем Но прохождение лет имеет дополнительное осложнение при силе тренировок, и это то, что травмы ждут приседания во время атаки.
В этих или других случаях, когда необходимо набрать мышечную массу, но Вы не можете поднять большие песокогда новая форма обучения получает интерес. Это о Ограничение кровотока (BFR для аббревиатуры на английском языке ограничения кровотока). Это относительно недавняя техника тренировок, которая использует систему рукава или турникета (сжимающий сфигмоманометр) вокруг рук или ног, чтобы ограничить венозное возвращение и частичное сжатие артериального потока. «Использование общих материалов не рекомендуется в качестве упругих или похожих групп для выполнения турникеты. Очень важно использовать конкретный материал для обеспечения артериального потока при ограничении венозного возврата », — предупреждает он Марк Альварес Судья, Университетский физиотерапевт МадридаПолем
Эта техника была первоначально разработана в Японии в 1960 -х годах, а затем называется Каацу обучениеДоктор Йойшиаки Сато. При ограничении венозного потока рук или ног существуют физиологические механизмы, которые Они способствуют мышечной гипертрофии с гораздо более низкой нагрузкойПолем То есть мышечная масса увеличивается, не поднимая большие веса.
Почему тренировка ограничения крови.
Несколько научных исследований, по -видимому, подтверждают влияние этого типа обучения. Как гарантировано, этот тип обучения приводит к Улучшения в силе и размере мышц Аналогично тем, которые получают с высокими нагрузками. Но как это работает? «Используя этот тип турникетов, поток вывода крововоба ограничен, накапливается, это делает его У мышц меньше кислородакоторый повышает метаболический стресс. Из -за этого организм воспринимает большую усталость, как будто он выполнял гораздо более требовательные упражнения », — говорит эксперт.
В то время как в нормальной силовой тренировке необходимы относительно высокие нагрузки, с ограничением кровотока они получают Те же результаты с 20% нагрузкиПолем Конечно, эта техника обучения не является панацеей, и не все могут это сделать. «Это безопасно у пациентов без каких -либо изменений здоровья, но Есть некоторые противопоказания Для людей с риском свертывания крови, таких как те, у кого есть сосудистые заболевания, ожирение, диабет, тяжелая гипертония и история глубоководного тромбоза, — говорит Мар Альварес. «Это также не рекомендуется использовать его в качестве единственного тренировок, но как как Дополнительное упражнениепоскольку механизмы, с помощью которых генерируется увеличение мышечной силы, не совпадают с традиционными упражнениями с высокой интенсивностью, поскольку Используется механизм мышечной гипертрофии вместо адаптации нервной системы. И никогда, никогда, вы не должны делать это без надзора за профессионалом », — заключает он.
При использовании тренировок по ограничению кровотока
1. После травмы или операции: определенные травмы, которые подразумевают очень высокий период неподвижности, вызывает Потеря мышечной массы Обвиняемый в этих случаях, необходимо работать силой, чтобы восстановить утраченные мышцы, но нагрузки не могут быть очень высокими. «В случае травмы ограничение кровотока очень интересно, так как предлагает те же результаты с такими низкими нагрузками Примерно 20% максимума мы могли бы поднять в нормальных ситуациях », — подтверждает эксперт.
2. С пожилыми людьми: Здоровые пожилые люди могут провести традиционные силовые тренировки, но возможно, что Они не могут поднять очень высокие нагрузки Из -за потери мышечной массы (саркопения) или снижения костной массы (остеопороз). Для Избегайте переломов или мышечных разрывовсиловые тренировки с ограничением кровотока, настоятельно рекомендуется, поскольку преимущества получают без воздействия организма чрезмерному напряжению.
3. Элитные спортсмены: Именно элитные спортсмены могут провести традиционную силу с более высокими нагрузками, но есть Конкурентоспособные перегрузки моментыв котором они подвергают организму чрезмерному стрессу, в котором эта техника может быть интересной. «В случае профессиональных спортсменов, обучение ограничению крови. Я бы работал с низкими нагрузками, давая передышку суставамно внутренне эти низкие нагрузки дадут те же эффекты, что и высокие нагрузки », — объясняет Альварес.