В других случаях мы говорили о лептине и грелине как о гормонах, которые
регулируемый аппетит и насыщение. Мы также определили кортизол как одну из причин, из-за которой вы набираете вес без видимой причины. И очевидно, что вы знаете, что инсулин отвечает за регулирование уровня сахара в крови.
Но знаете ли вы, что есть и другие гормоны, ответственные за потерю или набор веса? Да, в поисках идеального веса имеют значение не только диета и физические упражнения, но и
гормональный баланс важен. Многие из них регулируют обмен веществ, аппетит и распределение жира, поэтому их активация и балансировка могут быть ключевым моментом.
Как активировать семь гормонов, регулирующих вес
1. Инсулин
инсулин
регулирует уровень сахара в крови. Когда вы потребляете большое количество рафинированных углеводов и сахара, уровень инсулина повышается, что может привести к чрезмерному накоплению жира и набору нескольких фунтов без намерения.
Чтобы контролировать инсулин, вам нужно выбрать
сложные углеводы например, те, которые содержатся в цельнозерновых продуктах, фруктах и овощах. Кроме того, очень важно регулярно заниматься физическими упражнениями, особенно силовыми.
2 и 3. Лептин и грелин
Лептин посылает в мозг сигналы о том, что вы сыты, а грелин стимулирует аппетит. Чтобы сбалансировать эти гормоны, важно
выспатьсяпоскольку недостаток сна может повысить уровень грелина и снизить уровень лептина.
Это также важно
потребляйте продукты, богатые белком и клетчаткой для усиления чувства сытости. Попробуйте включать в свой завтрак такие продукты, как фрукты, яйца или овсянку, чтобы держать аппетит под контролем и приступать к еде, не перекусывая между приемами пищи.
4. Кортизол
Кортизол, более известный как гормон стресса, может способствовать увеличению веса, если его уровень высокий, особенно в области живота. Чтобы снизить уровень кортизола, важно
справляться с повседневным стрессом с помощью различных техник, таких как медитация или осознанность.
Чтобы похудеть, нужно не только соблюдать здоровое питание и заниматься физическими упражнениями.
Но не только это. Кортизол также можно сбалансировать с помощью сбалансированной диеты и
избегать чрезмерного потребления кофеина и алкоголя. Кроме того, согласно последним исследованиям, производство также увеличивается за счет продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров.
5. Гормон роста
Гормон роста играет фундаментальную роль в активации обмена веществ и, следовательно, в сжигании жира. Этот гормон
в основном выделяется во время глубокого снапоэтому важно соблюдать гигиену сна.
Не забывайте спать между 7 и 8 часами, всегда ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время и не смотрите экраны за два часа до сна, чтобы спать глубже. Но не только это, поскольку гормон роста также
активируется высокоинтенсивными упражнениями.
6. Адипонектин
Адипонектин вырабатывается жировыми клетками и способствует
регулировать метаболизм глюкозыПроисходит распад жирных кислот. Было доказано, что если вырабатывается больше адипонектина, у вас меньший риск ожирения.
Чтобы повысить уровень адипонектина, вы должны ввести в свой рацион полезные жиры, например те, которые содержатся в
авокадо, грецкие орехи и оливковое масло. Еще одна привычка, которая увеличивает уровень адипонектина, — это регулярные физические упражнения.
7. Тестостерон
Нет, тестостерон встречается не только у мужчин. Хотя именно у них их количество больше, для женщин это также важно, так как это
отвечает за поддержание мышечной массыпоэтому основной обмен также увеличивается.
Чтобы поддерживать адекватный уровень тестостерона, вы должны выполнять упражнения с отягощениями и
придерживайтесь диеты, богатой белком и полезными жирами. Также важно избегать стресса и высыпаться, чтобы уровень этого гормона был здоровым.