Гармонизация дыхания с сердцебиением приносит пользу здоровью сердечно-сосудистой системы, а также помогает управлять эмоциями. Именно так осуществляется дыхание посредством сердечной когерентности.
Среди различных дыхательных техник выделяется одна, которая особенно помогает сердцу. Это то, что известно как когерентное дыхание сердца, и оно фокусируется на синхронизировать пульс способствовать состоянию баланса и гармонии тела и ума.
Этот метод был разработан в 1990-х годах Институтом математики сердца — организацией, которая была в авангарде исследований взаимосвязи между эмоциями, разумом и физическим здоровьем. С годами он начал получать признание благодаря исследованиям и публикациям, проведенным институтом и его исследователями, такими как доктор. Роллин МакКрэти. Эти исследования продемонстрировали, как когерентность сердца может положительно влияют на вегетативную нервную систему и вариабельность сердечного ритма — ключевые факторы управления стрессом и улучшения здоровья.
Преимущества когерентного сердечного дыхания
- Снижение стресса: Синхронизация дыхания с частотой сердечных сокращений активирует парасимпатическую нервную систему, что помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса.
- Улучшение настроения: Слаженное дыхание может повысить уровень нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, которые связаны с ощущением благополучия.
- Увеличение вариабельности сердечного ритма (ВСР): ВСР является показателем способности организма адаптироваться к стрессу. Исследования показали, что регулярная практика сердечной когерентности может повысить ВСР, что связано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы и увеличением продолжительности жизни.
- Улучшение когнитивной функции— Снижение стресса и улучшение мозгового кровотока могут улучшить когнитивные функции и память, улучшая внимание, ясность ума и способность принимать решения.
- Сердечно-сосудистые преимущества— Снижение артериального давления и улучшение кровотока связаны с улучшением здоровья сердца. В этом смысле исследования показывают, что сердечная когерентность может помочь снизить гипертонию и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.
Улучшение эмоций через дыхание
Это дело не только сердечное, но и эмоциональное. На это указывает доктор МакКрэти, который указывает, что «когерентность — это состояние, в котором сердце, разум и эмоции находятся в энергетическом выравнивании и сотрудничестве. Когда режим физиологической когерентности обусловлен положительным эмоциональным состоянием, мы называем его психофизиологическая когерентность».
Доктор МакКрэти и другие исследователи из Института математики сердца провели исследования, которые показывают, как когерентность сердечной деятельности может иметь положительное влияние на эмоциональную регуляцию. Эти исследования показали, что практика сердечной когерентности может:
- Уменьшите симптомы тревоги и депрессии.
- Улучшить общее самочувствие и качество жизни.
- Повышайте ясность ума и способность принимать решения под давлением.
Применение когерентного дыхания сердца
Сердечная когерентность используется не только на личном уровне для улучшения эмоционального благополучия, но также применяется в клинических и рабочих условиях.
- в медицине. Медицинские работники используют его, чтобы помочь пациентам справиться со стрессом и ускорить выздоровление.
- В психологии. Терапевты обучают своих пациентов методам сердечной когерентности, чтобы улучшить эмоциональную регуляцию и уменьшить тревогу.
- На рабочем месте. Есть компании, которые внедряют программы сердечной когерентности для повышения производительности и снижения рабочего стресса.
Пошаговое дыхание через сердечную когерентность
Это простая, но эффективная техника, которую можно практиковать в любое время и в любом месте. Ниже приведено пошаговое описание выполнения этой техники:
- Найдите тихое место: выберите место, где вам будет удобно и спокойно. Если возможно, убедитесь, что обстановка спокойная и не отвлекает.
- Примите удобную позу: Сядьте с прямой спиной, поставьте ступни на пол и положите руки на ноги. Сохраняйте расслабленную, но прямую позу.
- Закройте глаза (по желанию): Закрытие глаз поможет вам лучше сосредоточиться на дыхании и уменьшить визуальные отвлекающие факторы.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании: Начните медленно и глубоко дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваше дыхание было как можно более регулярным.
- Синхронизируйте свое дыхание: Аккуратно вдохните через нос, медленно считая до 5 и замечая, как расширяется живот. Затем медленно выдохните через рот, медленно считая до 5 и чувствуя, как сокращается живот.
- держать ритм: Идея состоит в том, чтобы поддерживать постоянный ритм примерно 5-6 вдохов в минуту. Возможно, вам придется отрегулировать счет, чтобы вы делали это естественно.
- Визуализируйте ритм своего сердца: Когда вы дышите, постарайтесь представить, что ваше дыхание синхронизировано с сердцебиением. Вы можете представить, что ваше сердце вдыхает и выдыхает вместе с вами.
- оставаться сосредоточенным: Если ваш ум блуждает, перенаправьте внимание на дыхание и синхронизацию с сердцем. Практика заключается в поддержании последовательности и ритма.
- Продолжайте так несколько минут.: Постарайтесь сохранять это дыхание последовательным в течение как минимум 5-10 минут. С практикой вы сможете постепенно увеличивать время.
- Завершить сеанс: когда закончите, медленно откройте глаза, если они были закрыты, и обратите внимание на то, что вы чувствуете. Вы можете почувствовать себя более расслабленным и сосредоточенным.