В последнее время вирусными стали так называемые уютные кардио-тренировки и другие тренировки, которые позволяют тренироваться, не выходя из дома. Вы, возможно, не подумали о тренировке пресса в постели. Это может показаться снисходительным, но то, что это просто, не означает, что это не принесет вам отличной тренировки.
Уменьшите препятствия для физических упражнений (а это может означать
даже не встаю с кроватикак вы сможете прочитать ниже) может определить вероятность того, что вы будете стабильно выполнять упражнения. Самое замечательное в работе над прессом то, что базовые упражнения можно выполнять где угодно, даже если вы лежите. Когда дело доходит до общей пользы от тренировок, количество и продолжительность имеют меньшее значение, чем последовательность.
Прежде чем встать с постели и начать долгий день, вы можете помочь разбудить свое тело и
укрепите свой корпус, не выходя из матраса. Упражнения в постели могут быть очень полезны, поскольку они более доступны для людей, страдающих от конкретных травм, реабилитации, болей в суставах, артрита и т. д.
Кроме того, нестабильная поверхность больше задействует корпус и более мелкие мышцы-стабилизаторы, что помогает улучшить баланс и стабильность и заставить работать более крупные мышцы корпуса. Вот пять отличных упражнений, которые вы можете выполнять в постели, чтобы привести в тонус корпус и получить плоский живот, о котором вы так мечтаете.
Брюшное дыхание на 360 градусов со скрещенными руками для корпуса
В этом первом упражнении для тонуса корпуса в постели вы начинаете с того, что лежите на спине и подносите руки к животу, переплетая пальцы. Вдохните и сосредоточьтесь на наполнении нижних ребер. Почувствуйте, как ваш живот плавно поднимается при вдохе. На выдохе представьте, как вы поднимаете корпус от тазового дна к нижней части ребер. Вдохните, чтобы полностью освободить
активация основных мышц и повторяйте в течение 60 секунд.
Бедренный мостик с маршевыми ногами
Начните с того, что лягте на спину, поставьте ступни на пол и направьте колени к потолку. Используя
дыхание активации ядра сверхувыдохните, напрягая корпус, и поднимите одну ногу с матраса. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать мышцы корпуса задействованными, поочередно поднимая правую ногу, а затем левую ногу, как будто вы маршируете в воздухе, в течение одной минуты.
Подъем ног лежа на спине
Начните с того, что лягте на спину, вытянув правую ногу вдоль кровати, а левую — к потолку. Используя дыхание для активации корпуса сверху, выдохните, задействуя корпус, и поднимите правую ногу так, чтобы она встретилась с левой ногой.
Сосредоточьтесь на том, чтобы ваше ядро активировалось. опуская левую ногу, удерживая правую ногу в воздухе. Затем поднимите левую ногу, чтобы соединить ее с правой, а затем опустите правую ногу на кровать. Продолжайте попеременно поднимать ногу в течение одной минуты.
Женщина в спортивной одежде. /
мертвая ошибка
Начните с того, что лягте на спину, подняв колени под углом 90 градусов и вытянув руки к потолку. Используя дыхание для активации корпуса сверху, выдохните, активируя корпус, и опустите левую руку и правую ногу к кровати. Вернитесь в исходное положение, а затем опустите правую руку и левую ногу к кровати.
Продолжайте чередовать руку и противоположную ногу в течение одной минуты.
Косой подъем бедра
Это пятое и последнее упражнение, предлагаемое в этой превосходной тренировке корпуса, которое можно выполнять лежа. Начните с положения боковой планки, опираясь на правое предплечье, положив локоть под плечо. Вытяните ноги, поставьте верхнюю ступню перед нижней и сожмите живот и ягодицы. Теперь поместите левую руку за голову локтем вверх.
Это исходное положение.
Повернитесь к матрасу, перемещая левый локоть до тех пор, пока он не встретится с правой рукой. На протяжении всего упражнения держите бедра приподнятыми. Вращение следует производить через живот. Вернитесь в исходное положение.
Медленно наклоните бедра к полу до тех пор, пока они не войдут в легкий контакт и не вернутся в исходное положение. Это повтор. Продолжайте по полминуты с каждой стороны, чтобы завершить этот невероятный сеанс тонизирования корпуса, не вставая с кровати. Плоский живот ближе!