Эта тренировка, разработанная Линдой Липпин, инструктором по пилатесу из Нью-Йорка и генеральным директором компании Lynda Lippin Pilates, направлена на улучшение силы верхней части тела — рук, спины, груди и плеч. Но многие упражнения пилатеса укрепляют все тело, поэтому вы также будете прорабатывать мышцы корпуса и ног, — добавляет Липпин.
Она предлагает носить то, что удобно, и не стесняться отказываться от носков, чтобы ноги лучше соприкасались с ковриком (единственное оборудование, которое вам понадобится). «Сотня» (первое упражнение ниже) послужит вам разминкой.
Выполните от 3 до 5 повторений (или «повторений») каждого упражнения (если не указано иное), увеличивая количество повторений до 10, когда почувствуете себя комфортно. Выполните все семь упражнений (это один «подход») и повторите подход, если вы все еще чувствуете себя свежо, говорит Липпин. Вы можете выполнять эту тренировку каждый день, но начните с трех раз в неделю и оцените, как чувствует себя ваше тело.
«Эта тренировка предназначена для всех уровней физической подготовки и, как правило, безопасна для большинства людей, но проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть травма, хроническое заболевание или вы никогда раньше не тренировались, чтобы убедиться, что она безопасна для вас», — говорит Липпин.