Сосредоточение всей недели упражнений всего за два дня принесет такую же пользу для здоровья, как и распределение их на несколько дней. Но это также связано с большей утомляемостью и риском получения травм.
Вы прекрасно знаете, что любая физическая активность имеет бесконечную пользу для вашего здоровья. Тем более, когда по работе вам приходится проводить много часов сидя. Но есть проблема. Существует так много обязательств, на выполнение которых у вас никогда не остается времени. По крайней мере, так происходит до тех пор, пока, наконец, Наступают суббота и воскресенье, и вы находите место, чтобы начать работу.. Чтобы компенсировать сидячий образ жизни, накопленный за неделю. Но будьте осторожны: эта концентрированная тренировка может превратить вас в воина выходного дня, а также может нанести ущерб вашему телу.
Адриан Родригес, личный тренер, объясняет, что «воин выходного дня — это тот человек, который практикует Целая неделя тренировок всего за пару дней. «Что в большинстве случаев требует наличия определенного уровня физической подготовки во избежание появления травм».
Вы соблюдаете рекомендации по упражнениям
Вам нужно двигаться. Посвятить, как рекомендует Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), минимум 150 минут в неделю к занятиям физическими упражнениями умеренной интенсивности. Таких, как, например, прогулка по полчаса каждый день в хорошем темпе, чего, как показала наука, достаточно для поддержания тела в форме и снижения риска очень серьезных и даже смертельных заболеваний.
Но выделить 30 минут в день для занятий спортом — это роскошь, которую ты не можешь себе позволить. А поскольку ВОЗ не уточняет, следует ли распределять рекомендуемые 150 минут на несколько или множество занятий, вопрос в том, принесет ли их концентрация на паре тренировок такую же пользу для здоровья. (Спойлер: да)
Вы заботитесь о своем сердце (и всем своем теле)
По этому поводу было проведено множество исследований. Самый последний из них, проведенный Университетским медицинским центром Гамбург-Эппендорфа, в ходе которого на основе данных почти 90 000 человек проанализировали взаимосвязь между практика (или отсутствие) физических упражнений и вероятность появления множества заболеваний. С очень положительными результатами для воинов выходного дня.
В частности, по сравнению с теми, кто предпочел остаться на диване или кто не соблюдал минимальное время тренировок, установленное ВОЗ, люди, которые сосредоточили свою физическую активность всего за два дня, показали очень низкий риск развития более 200 патологий. Среди прочего, высокое кровяное давление, диабет, хроническая болезнь почек и расстройства настроения.
Это дает те же преимущества, что и ежедневные тренировки.
Что еще более важно. Преимуществом этого концентрированного упражнения было то же самое, что получается, когда обучение растягивается на пять или шесть дней. Как подчеркивает Адриан Родригес, «ассоциации, наблюдаемые с различными проанализированными заболеваниями, особенно с кардиометаболическими заболеваниями, были схожими независимо от того, следовала ли физическая активность по схеме выходного дня или распределялась в течение недели».
Это не для всех
Но есть проблема. На момент начала обмена данными все участники были в полном здравии. Так что вполне возможно, что если вы страдаете патологией, Желательно регулярно заниматься спортом. Каждый день. Не запихивайте это на пару дней. Настолько, что Американская диабетическая ассоциация рекомендует диабетикам распределять 150 минут на пять или шесть дней. Никогда не допускайте, чтобы между сеансами проходило более 48 часов.
У вас повышен риск получения травмы
Следует также принять во внимание, что работа воином выходного дня сопряжена с более высоким риском получения травмы. Как указывает Адриан Родригес, «нередко тело, которое подвергается внезапной нагрузке после пяти дней отдыха, начинает страдать. мышечные растяжения и растяженияесли не сказать более серьезные травмы.
Все это не исключает того, что такая концентрированная и, следовательно, более интенсивная тренировка вызывает повышенная утомляемость. Ваши мышцы будут болеть сильнее, и восстановление займет больше времени. Но, как заключает эксперт, «если у человека нет другого выбора, кроме как оставить занятия на выходные, вперед. Два дня всегда лучше, чем ничего.