• Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю для хорошего здоровья.
  • Прошлые исследования показывают, что малоподвижный образ жизни может иметь вредные последствия для общего состояния здоровья и может увеличить риск смертности человека.
  • Исследователи из Университета Сучжоу обнаружили, что у людей, которые не пьют кофе, уровень смертности от всех причин выше, чем у тех, кто пьет кофе.

Часть здорового образа жизни включает в себя достаточное количество движений каждый день. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым получать минимум 150 минут физической активности, которая заставляет их сердце биться чаще каждую неделю и поддерживать хорошее здоровье.

Прошлые исследования показывают, что малоподвижный образ жизни может иметь вредные последствия для общего состояния здоровья и может увеличить риск развития у человека ряда заболеваний, в том числе диабет 2 типа, повышенное артериальное давление, ожирение, остеопороз, раки сердечное заболевание.

Постоянное бездействие также связано с универсальный и связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями летальные исходы.

Теперь новое исследование, недавно опубликованное в журнале Общественное здравоохранение BMC предполагает, что употребление кофе может помочь свести на нет некоторые вредные последствия малоподвижного образа жизни.

Ученые из Университета Сучжоу в Сучжоу, Китай, сообщают, что сидение более восьми часов в день связано с повышенным риском смертности как от всех причин, так и от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с сидением менее четырех часов в день. Однако у тех, кто пил больше всего кофе, риск смертности был ниже, чем у тех, кто не пил кофе.

Почему стоит сосредоточиться на кофе?

Для этого исследования исследователи проанализировали данные почти 10 700 участников 2007–2018 Национальное обследование здоровья и питания взрослых американцев о ежедневном времени сидения и потреблении кофе.

«В последние годы рост просмотра телевизора и использования компьютеров, а также менее физически тяжелая работа привели к тому, что люди стали вести более сидячий образ жизни в повседневной жизни», — Бинъянь Ли, доктор философии, профессор кафедры питания и пищевой гигиены в школе. кафедры общественного здравоохранения Медицинского колледжа Университета Сучжоу в Сучжоу, Китай, и автор этого исследования рассказал Медицинские новости сегодня. «Даже если взрослые соблюдают рекомендации по физической активности, длительное сидение может нанести вред. метаболическое здоровье.

Малоподвижный образ жизни становится потенциальным фактором, определяющим вредные последствия для здоровья, а сидячий образ жизни (поведение) связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин. И эти неблагоприятные последствия для здоровья налагают огромное финансовое бремя на мир».

«Тем не менее, кофе является одним из наиболее широко потребляемых напитков в мире и среди населения США, и все больше данных также свидетельствует о том, что регулярное употребление кофе может снизить заболеваемость и смертность от хронических заболеваний благодаря мощному воздействию кофе. антиоксидантные свойства компонентов кофе», — продолжил Ли. «Поэтому, даже если кофе оказывает небольшой эффект на здоровье, он может оказать существенное влияние на здоровье населения».

Повышенный риск для малоподвижных любителей кофе

Проанализировав данные, Ли и ее исследовательская группа пришли к выводу, что сидение более восьми часов в день связано с более высоким риском смертности как от всех причин, так и от сердечно-сосудистых заболеваний, по сравнению с участниками, которые сидели менее четырех часов в день.

Принимая во внимание потребление кофе, ученые обнаружили, что участники, которые пили больше всего кофе, имели меньший риск смертности как от всех причин, так и от сердечно-сосудистых заболеваний, по сравнению с теми, кто не пил кофе.

Исследователи также сообщили, что участники, не пьющие кофе, которые сидели по шесть и более часов в день, имели примерно в 1,6 раза больше шансов умереть от всех причин, чем любители кофе, которые сидели менее шести часов в день.

«Одно исследование показало, что длительное и непрерывное сидение ухудшает метаболизм глюкозы и увеличивает воспаление— сказал Ли.

«Сидячий образ жизни является важным и независимым предиктором воспаления, поскольку он индуцирует провоспалительные маркеры и одновременно снижает противовоспалительные маркеры. Кроме того, предыдущие исследования показали, что малоподвижный образ жизни изменяет метаболизм скелетных мышц, и с каждым часом, проведенным в сидячем или лежачем положении в часы бодрствования, увеличивается метаболические риски увеличились на 39%,» она объяснила.

«Преимущества потребления кофе в улучшении общей выживаемости взрослых по сравнению с сидячим образом жизни многообразны. Употребление кофе снижает риск метаболического синдрома, который усугубляет воспаление. Во многих исследованиях у взрослых была обнаружена обратная связь между потреблением кофе и смертностью от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний».
— Бинъянь Ли, доктор философии

Здоровый образ жизни важен для здоровья сердца

Изучив это исследование, Ю-Минг Ни, доктор медицинских наук, сертифицированный кардиолог и липидолог в Институте сердца и сосудов MemorialCare при Медицинском центре Ориндж-Кост в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, призвал читателей отнестись к результатам этого исследования с недоверием.

«Это ассоциативное исследование, поэтому мы пытаемся понять связь между кофе и сердечно-сосудистыми заболеваниями», — объяснил Ни МНТ. «Но когда вы смотрите на ассоциации, трудно понять, является ли кофе причиной снижения сердечно-сосудистых заболеваний или есть какой-то другой фактор, который действует у человека, который пьет кофе, и который снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Так что это, пожалуй, самый важный вывод из всего этого».

«Я думаю, что очень важно осознать, что выбор образа жизни является основой хорошего здоровья. Американская кардиологическая ассоциация опубликовала Важное 8, которые представляют собой восемь вариантов образа жизни и медицинского лечения, которые больше всего связаны с хорошим здоровьем. И очень небольшая часть американцев следует всем восьми принципам. Поэтому я думаю, что всегда есть возможность изучить изменение поведения и здоровое поведение как способ быть здоровым, как способ снизить риск сердечных заболеваний. А потребление кофе — это одна из моделей поведения, которую мы изучаем уже долгое время».
— Ю-Минг Ни, доктор медицинских наук

Советы по добавлению кофе в свой рацион

МНТ об этом исследовании также поговорила с Моникой Ришар, MS, RDN, LDN, зарегистрированным диетологом-диетологом и владельцем Nutrition-In-Sight.

Ричард сказал, что важно помнить, что на возможность получения потенциальной пользы от кофе, чая или любого напитка влияют многие факторы.

«Источник бобов, качество, способ их обработки, что в них добавляется — консерванты, сливки, сахар — сколько потребляется и как часто, а также индивидуальная чувствительность к кофеину, текущее состояние здоровья — фармацевтические препараты, кровяное давление, заболевания сердца — и метаболическая реакция на это», — подробно рассказала она. «Три-пять чашек по 8 унций в день, около 400 мг кофеина, — это текущий (рекомендуемый дневной лимит), но переносимость может сильно различаться у каждого человека».

Рассматривая другие аспекты, связанные с потреблением кофе, которые люди могут компенсировать последствия малоподвижного образа жизни, Ричард сказал, что кофеин, содержащийся в кофе, может повысить бдительность, воздействуя на центральную нервную систему, а также может улучшить настроение и улучшить самочувствие. для физического лица.

«Это может обеспечить ясность и остроту ума», — продолжила она. «Однако есть и недостатки, которые следует учитывать. Определенные соединения в кофе, особенно если он нефильтрован, могут повышать уровень липидов, вызывать беспокойство, нервозность, ГЭРБ, проблемы с желудочно-кишечным трактом, учащенное сердцебиение или кардиометаболические маркеры, такие как уровень гомоцистеина».

Читателям, рассматривающим возможность употребления кофе из-за его потенциальной пользы для здоровья, Ричард посоветовал:

  • Поработайте с сертифицированным диетологом-диетологом, чтобы выяснить, насколько кофе может быть полезен или не полезен для вашего здоровья и потребностей.
  • Не обязательно начинать добавлять его, если он вам еще не нравится.
  • Выясните, сколько вы потребляете, имея в виду, что холодный напиток на 32 унции с дополнительным количеством ванильного и карамельного сиропа не принесет преимуществ несладкого кофе с нежирным молоком или без каких-либо добавок.
  • Спросите себя: «Если я веду сидячий образ жизни шесть-восемь часов, как я могу двигаться больше каждый час, каждый день?