- Новое исследование показывает, что употребление алкоголя всего две порции подслащенных сахаром напитков, таких как газированные напитки, в неделю могут свести на нет пользу физической активности для здоровья сердца..
- Избыток сахара может привести к хроническому воспалению и ожирению, которые являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- Эксперты рекомендуют вообще отказаться от газировки и перейти на воду, а также кофе или чай без добавления сахара.
Диета с высоким содержанием добавленного сахара связана с многочисленными проблемами со здоровьем. А новые исследования показывают, что даже если вы занимаетесь спортом, это не поможет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Согласно новому исследованию, физическая активность не отменяет последствий для здоровья от употребления подслащенных напитков и риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Результаты были опубликованы в Американский журнал клинического питания.
Исследователи изучили данные 100 000 взрослых за 30-летний период.
Результаты показали, что люди, которые пили подслащенные напитки более двух раз в неделю, имели повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, несмотря на уровень физической активности. Для тех, кто употреблял эти напитки ежедневно, риск был еще выше.
Даже если бы они занимались
Подслащенные сахаром напитки влияют на тренировки и здоровье сердца
Напитки с высоким содержанием сахара могут свести на нет полезный эффект от физических упражнений.
«Ультрапереработанная природа этих сладких напитков может вызвать изменения в естественных бактериальных сообществах кишечника (микробиоте), что может привести к увеличению образования бляшек (атеросклерозу) в основных артериях тела (т. е. коронарных артериях, мозговых артериях). и т. д.), — сказал доктор Хосам Хмуд, научный сотрудник-кардиолог из больницы Нортвелл Ленокс Хилл, который не принимал участия в исследовании.
«Бактериальные сообщества в нашем кишечнике играют решающую роль в повышении или снижении риска серьезных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и рак», — сказал доктор Хмуд. Медицинские новости сегодня.
В то время как физические упражнения могут снизить базальный уровень воспаления в организме, подслащенные напитки повышают его.
«Думайте о физических упражнениях как о регулирующем клапане иммунной системы человека. Однако обработанные пищевые продукты и напитки с высоким содержанием сахара повышают базальный уровень воспаления, что ускоряет образование артериальных бляшек, а также увеличивает риск развития рака», — объяснил доктор Хмуд.
Несмотря на благотворное влияние физических упражнений на здоровье, они не отменяют диету с высоким содержанием сахара и вред, который она может нанести вашему организму.
«Хотя физическая активность сама по себе является кардиопротекторной, она не может смягчить вредное воздействие газированных напитков и других подслащенных напитков на здоровье сердечно-сосудистой системы», — сказала доктор Брук Аггарвал, доцент медицинских наук отделения кардиологии Колумбийского колледжа Вагелос. врачей и хирургов, которые также не принимали участия в исследовании.
«Вполне возможно, что употребление диеты с высоким содержанием добавленного сахара из газированных напитков может привести к тому, что у вас будет меньше энергии для выполнения физической активности по сравнению с более здоровой диетой, хотя в этом исследовании конкретно это не рассматривалось», — сказала она. МНТ.
Негативное влияние соды на здоровье
В газированных напитках содержится много сахара, что может иметь вредные последствия для здоровья.
«Потребление газированных напитков связано с увеличением веса из-за потребления избыточных калорий и сахара, кариесом из-за высокого содержания сахара, способствующего росту бактерий, диабетом 2 типа и сердечно-сосудистыми заболеваниями», — сказала Жаклин Дэвис, дипломированный диетолог и менеджер по клиническому питанию в Йельском университете в Нью-Хейвене. Здоровье – Больница Бриджпорта, которая не участвовала в исследовании.
Избыток сахара может вызвать затвердение артерий, что может способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям.
«Высокое потребление сахара с пищей может привести к повышению уровня триглицеридов, типа липидов, циркулирующих в крови, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствуя со временем затвердеванию артерий. Избыточное потребление сахара может перегрузить печень, что приведет к ухудшению обмена веществ», — сказал доктор Аггарвал.
«Избыточное потребление сахара также способствует хроническому воспалению, которое создает нагрузку на сердце и кровеносные сосуды и является предшественником сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, добавленный сахар является источником «пустых калорий» в рационе, а это означает, что он не приносит никакой питательной пользы и может привести к избыточному весу тела. В свою очередь, избыточный вес и ожирение являются основными факторами риска развития хронических заболеваний», — добавила она.
Диета против обычной газировки
«Было доказано, что диетическая газировка оказывает такое же негативное воздействие, как и обычная газировка, и ее также следует употреблять в умеренных количествах или избегать для здорового питания».
— Жаклин Дэвис, дипломированный диетолог
Важно отметить, что существует разница между диетической газировкой и обычной газировкой.
«Доказательства вредного воздействия обычной газировки на здоровье ошеломляют, но доказательства воздействия искусственных подсластителей на здоровье менее ясны», — сказал доктор Аггарвал. «Недавние исследования действительно показывают связь между диетической газировкой и повышенным риском ожирения, диабета 2 типа и гипертонии, но степень этой связи слабее, чем для обычной газировки».
«Кроме того, неизвестно, переходят ли люди на диетические газированные напитки с обычных, потому что они уже заметили увеличение веса или другие неблагоприятные последствия для здоровья», — сказал доктор Аггарвал.
Можно ли употреблять газировку в умеренных количествах?
Эксперты рекомендуют вообще отказаться от газировки.
«Будь то диетическая или обычная газировка, в идеале вам следует исключить их из своего рациона и заменить водой и необработанными фруктовыми соками», — заявил доктор Хмуд.
В качестве общей диетической рекомендации лучше всего ограничить потребление добавленного сахара.
«Американская кардиологическая ассоциация дает конкретные рекомендации по верхним пределам потребления добавленного сахара, включая до 6 чайных ложек добавленного сахара в день для женщин и 9 чайных ложек добавленного сахара для мужчин», — пояснил доктор Аггарвал.
«В одной банке газировки содержится около 10 чайных ложек добавленного сахара. Большинство организаций общественного здравоохранения рекомендуют придерживаться
менее 12 унций подслащенных напитков в неделю что эквивалентно 1 банке газировки в неделю».
— Доктор Брук Аггарвал
Идеи для более полезных напитков
Слишком большое количество добавленного сахара может привести к хроническому воспалению и ожирению, что может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Эксперты советуют людям полностью избегать газировки и пить воду, а также кофе или чай без добавления сахара.
Когда дело доходит до выбора здоровых напитков, существует множество вариантов.
«Лучше всего пить воду, простую или газированную, при необходимости приправленную кусочками фруктов», — сказал доктор Аггарвал. «Кофе или чай без добавления сахара тоже подойдут. Смузи, приготовленные из настоящих фруктов и молока, также станут отличным выбором».
Дэвис рекомендовал воду с натуральными ароматизаторами (например, огурцом, лимоном и т. д.), травяные чаи или газированную воду.