• Новое исследование показывает, что употребление алкоголя всего две порции подслащенных сахаром напитков, таких как газированные напитки, в неделю могут свести на нет пользу физической активности для здоровья сердца..
  • Избыток сахара может привести к хроническому воспалению и ожирению, которые являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Эксперты рекомендуют вообще отказаться от газировки и перейти на воду, а также кофе или чай без добавления сахара.

Диета с высоким содержанием добавленного сахара связана с многочисленными проблемами со здоровьем. А новые исследования показывают, что даже если вы занимаетесь спортом, это не поможет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно новому исследованию, физическая активность не отменяет последствий для здоровья от употребления подслащенных напитков и риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Результаты были опубликованы в Американский журнал клинического питания.

Исследователи изучили данные 100 000 взрослых за 30-летний период.

Результаты показали, что люди, которые пили подслащенные напитки более двух раз в неделю, имели повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, несмотря на уровень физической активности. Для тех, кто употреблял эти напитки ежедневно, риск был еще выше.

Даже если бы они занимались 150 минут физической активности в неделю (рекомендуемая квота тренировок) не перевешивает вредное воздействие потребления подслащенных напитков.

Подслащенные сахаром напитки влияют на тренировки и здоровье сердца

Напитки с высоким содержанием сахара могут свести на нет полезный эффект от физических упражнений.

«Ультрапереработанная природа этих сладких напитков может вызвать изменения в естественных бактериальных сообществах кишечника (микробиоте), что может привести к увеличению образования бляшек (атеросклерозу) в основных артериях тела (т. е. коронарных артериях, мозговых артериях). и т. д.), — сказал доктор Хосам Хмуд, научный сотрудник-кардиолог из больницы Нортвелл Ленокс Хилл, который не принимал участия в исследовании.

«Бактериальные сообщества в нашем кишечнике играют решающую роль в повышении или снижении риска серьезных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и рак», — сказал доктор Хмуд. Медицинские новости сегодня.

В то время как физические упражнения могут снизить базальный уровень воспаления в организме, подслащенные напитки повышают его.

«Думайте о физических упражнениях как о регулирующем клапане иммунной системы человека. Однако обработанные пищевые продукты и напитки с высоким содержанием сахара повышают базальный уровень воспаления, что ускоряет образование артериальных бляшек, а также увеличивает риск развития рака», — объяснил доктор Хмуд.

Несмотря на благотворное влияние физических упражнений на здоровье, они не отменяют диету с высоким содержанием сахара и вред, который она может нанести вашему организму.

«Хотя физическая активность сама по себе является кардиопротекторной, она не может смягчить вредное воздействие газированных напитков и других подслащенных напитков на здоровье сердечно-сосудистой системы», — сказала доктор Брук Аггарвал, доцент медицинских наук отделения кардиологии Колумбийского колледжа Вагелос. врачей и хирургов, которые также не принимали участия в исследовании.

«Вполне возможно, что употребление диеты с высоким содержанием добавленного сахара из газированных напитков может привести к тому, что у вас будет меньше энергии для выполнения физической активности по сравнению с более здоровой диетой, хотя в этом исследовании конкретно это не рассматривалось», — сказала она. МНТ.

Негативное влияние соды на здоровье

В газированных напитках содержится много сахара, что может иметь вредные последствия для здоровья.

«Потребление газированных напитков связано с увеличением веса из-за потребления избыточных калорий и сахара, кариесом из-за высокого содержания сахара, способствующего росту бактерий, диабетом 2 типа и сердечно-сосудистыми заболеваниями», — сказала Жаклин Дэвис, дипломированный диетолог и менеджер по клиническому питанию в Йельском университете в Нью-Хейвене. Здоровье – Больница Бриджпорта, которая не участвовала в исследовании.

Избыток сахара может вызвать затвердение артерий, что может способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям.

«Высокое потребление сахара с пищей может привести к повышению уровня триглицеридов, типа липидов, циркулирующих в крови, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствуя со временем затвердеванию артерий. Избыточное потребление сахара может перегрузить печень, что приведет к ухудшению обмена веществ», — сказал доктор Аггарвал.

«Избыточное потребление сахара также способствует хроническому воспалению, которое создает нагрузку на сердце и кровеносные сосуды и является предшественником сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, добавленный сахар является источником «пустых калорий» в рационе, а это означает, что он не приносит никакой питательной пользы и может привести к избыточному весу тела. В свою очередь, избыточный вес и ожирение являются основными факторами риска развития хронических заболеваний», — добавила она.

Диета против обычной газировки

«Было доказано, что диетическая газировка оказывает такое же негативное воздействие, как и обычная газировка, и ее также следует употреблять в умеренных количествах или избегать для здорового питания».
— Жаклин Дэвис, дипломированный диетолог

Важно отметить, что существует разница между диетической газировкой и обычной газировкой.

«Доказательства вредного воздействия обычной газировки на здоровье ошеломляют, но доказательства воздействия искусственных подсластителей на здоровье менее ясны», — сказал доктор Аггарвал. «Недавние исследования действительно показывают связь между диетической газировкой и повышенным риском ожирения, диабета 2 типа и гипертонии, но степень этой связи слабее, чем для обычной газировки».

«Кроме того, неизвестно, переходят ли люди на диетические газированные напитки с обычных, потому что они уже заметили увеличение веса или другие неблагоприятные последствия для здоровья», — сказал доктор Аггарвал.

Можно ли употреблять газировку в умеренных количествах?

Эксперты рекомендуют вообще отказаться от газировки.

«Будь то диетическая или обычная газировка, в идеале вам следует исключить их из своего рациона и заменить водой и необработанными фруктовыми соками», — заявил доктор Хмуд.

В качестве общей диетической рекомендации лучше всего ограничить потребление добавленного сахара.

«Американская кардиологическая ассоциация дает конкретные рекомендации по верхним пределам потребления добавленного сахара, включая до 6 чайных ложек добавленного сахара в день для женщин и 9 чайных ложек добавленного сахара для мужчин», — пояснил доктор Аггарвал.

«В одной банке газировки содержится около 10 чайных ложек добавленного сахара. Большинство организаций общественного здравоохранения рекомендуют придерживаться менее 12 унций подслащенных напитков в неделючто эквивалентно 1 банке газировки в неделю».
— Доктор Брук Аггарвал

Идеи для более полезных напитков

Слишком большое количество добавленного сахара может привести к хроническому воспалению и ожирению, что может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Эксперты советуют людям полностью избегать газировки и пить воду, а также кофе или чай без добавления сахара.

Когда дело доходит до выбора здоровых напитков, существует множество вариантов.

«Лучше всего пить воду, простую или газированную, при необходимости приправленную кусочками фруктов», — сказал доктор Аггарвал. «Кофе или чай без добавления сахара тоже подойдут. Смузи, приготовленные из настоящих фруктов и молока, также станут отличным выбором».

Дэвис рекомендовал воду с натуральными ароматизаторами (например, огурцом, лимоном и т. д.), травяные чаи или газированную воду.