Трудно получить плоский живот, хотя есть много людей, которые гоняются ежедневно. В дополнение к тяжелой тренировке, еда должна быть очень сбалансированной, поскольку тенденция
накапливать жир в брюшной зоне Это очень высоко, особенно из менопаузы.
До того, как вы думали, что с брюшной полостью каждый день вы его получали, но правда в том, что в этом мифе было отказано. И это
Ядро состоит из больших групп мышц: Брюка, поясничный, таз, ягодицы и глубокие мышцы колонны.
Следовательно, важно укрепить каждую мышцу, чтобы вся область сохранялась в форме,
предотвращение накопления жира Или это набухает в избытке. Это не простая задача, но с доказательством и силой воли она может быть достигнута. И с советом опытного тренера, конечно.
Пять упражнений рутина для плоского живота
Мы поговорили с личным тренером и сделали нас
Пять лет рутина которые являются лучшими для укрепления брюшной зоны. Не забудьте сделать три -четыре полных раунда с перерывами от 30 до 60 секунд между каждым упражнением:
Упражнения для живота должны укрепить всю основную мускулатуру. /
Низкое железо с коленными штрихами
Как дела: Поместите себя в низкую тарелку с предплечьями и кончиками ног, опирающихся на землю и поддерживая прямую линию от головы к пяткам. С этой позиции он поднимает одну ногу и касается противоположного колена с рукой одной и той же стороны, сохраняя сжимание живота. Чередование между обеими сторонами.
Сколько раз: 3 серии из 20 повторений.
Ишиотибиальный мост
Как дела: Мандат вверх ногами с согнутыми коленями, а ноги лежат на полу, ширина плеча. Поднимите бедра на крышу, нажав на ягодицы и сохраняя спину прямо. Нижняя часть брюшной полости также должна быть заключена, чтобы не допустить арочного ствола. Медленно вернуться в начальную позицию.
Сколько раз: 3 серии из 12-15 повторений.
Пустого человека
Как дела: Полностью лицо вытянутыми ногами, а руки вытянулись назад. Поднимите ноги примерно на 45 градусов, сохраняя вытянутые руки на голову. Активируйте ядро, чтобы сдержать спину на землю. Держите эту позицию осторожны, чтобы не получить спину.
Сколько раз: 3 серии по 20 секунд каждый.
Брюшная полость
Как сделатьE: Полностью рот со сложенными коленями и ногами отдыхая на земле. Поместите руки за голове или скрещены на грудь и поднимите туловище до колен, используя мышцы живота, чтобы поднять туловище без импульса. Низкий медленно контролируя движение.
Сколько раз: 3 серии из 15-20 повторений.
Обратные брюшной полости + расширения ног
Как дела: Траст рот с ногами, составленный до 90 градусов. Затем слышит колени до груди, поднимая бедра земли. Затем вытяните ноги вперед, не касаясь их землей, сохраняя контроль над движением. Снова согните колени к груди и повторите цикл.
Сколько раз: 3 серии из 12-15 повторений.