Упражнения скорпиона, железного варианта для укрепления ядра

Это идеальное изометрическое упражнение для людей, которые с хорошим физическим состоянием ищут превосходную проблему для их ядра. Но, учитывая его спрос, это не для всех.

Пришло время встать с дивана и извлечь выгоду из бесконечных положительных эффектов, которые все физические активности оказывают для вашего тела. Не приходится к подходу к обуви и не оставляя домов комфорт. Практикующие изометрические упражнения, такие как пластины. И если то, что вы ищете, это более полный и требовательный вариант Это ставит вас еще больше в форму, вы всегда можете обратиться к крещению как скорпион. Мы говорим вам, как это сделать.

Хавьер Гименес, личный тренер и генеральный директор Healthy Fitness, объясняет, что «тарелка Scorpion или Скорпион Планка Объединить один Традиционное железо с вращательным движением который имитирует изогнутый хвост скорпиона. Отсюда и название этого упражнения ».

Как выполнить упражнение скорпиона

Изометрические упражнения — это те, в которых, в отличие от того, что происходит с анаэробной или силой, поддерживается та же мера, измерение или длина мышц. Или другими словами, Нет мышечного расширениятолько натяжение, которое достигается путем поддержания бетонной осанки в течение нескольких секунд.

Среди других преимуществ, эти упражнения не требуют выхода на улицу. Еще меньше использования дорогих спортивных устройств. Упражнения, которые также можно практиковать как отопление, а среди которых — приседания и некоторые позиции йоги. Также тарелки. Включая известный вариант Скорпиона, для которого понимает Хавьер Гименес, «он основан на переднем железном положении и ОН Поднять одну ногу, неся ее на противоположную сторону телапытаясь коснуться земли рядом с противоположной рукой ».

Усовершенствованный моторный контроль

Даже требовательно, это простое упражнение, связанное с многочисленными преимуществами. Это выходит за рамки тех, кто ищет традиционные тарелки. Дело, как указывает личный тренер, «Интегральное укрепление ядраособенно косых мышц для их вращательного компонента; и улучшение мобильности бедра, повышение как ее гибкость, так и диапазон движения ».

Это также указывает на то, что он также улучшает стабильность против ротации, или то же самое, повышает сопротивление вращательным силам; Координация и проприоцепция увеличиваетсятаким образом, ищет передового управления двигателем; А поскольку оружие действует как стабилизаторы, он укрепляет плечи.

Ошибки, которые вы должны избегать при выполнении упражнения скорпиона

По логике, преимущества этого упражнения получают только в случае, если преуспеть. Таким образом, вы должны принять во внимание ошибки, которые чаще всего совершаются при этом. Как, прежде всего, « Чрезмерное возвышение бедер облегчить движение; И расслабление ядра, что приводит к потере стабильности поясничного отдела », — говорит эксперт.

Мы не должны делать это слишком быстро. Это только сделает Вы теряете контроль и даже не держите железное положение во время его исполнения. И не стоит пытаться облегчить компенсацию с плечами и, следовательно, вытеснять веса асимметрично. И так же, как вам не нужно бегать, вам не нужно оставлять свою жизнь в ней «выходить за рамки индивидуальных возможностей мобильности».

Это не для всех

Помните: это расширенный вариант классического железа. Что в дополнение к хорошей мобильности бедра требуется, чтобы вы смогли выдержать переднее положение железа как минимум 60 секундПолем Также имеют опыт в динамических основных упражнениях. Таково то, что, в отличие от других изометрических упражнений, которые, при необходимости, могут быть адаптированы на основе возраста и физического состояния, не является упражнением для всех.

Короче говоря, «тарелка скорпиона идеально подходит для Продвинутые спортсмены и люди с хорошим физическим состоянием То, что они ищут превосходную проблему для ядра », — заключает Хавьер Гименес, но не прежде чем влиять на то, что« это упражнение, не рекомендуемое для начинающих, беременных, сидячих пожилых людей или людей с поясничными проблемами или травмами плеча. «

Но ты все еще не усердно на своем диване. Не сдавайся. Мы предлагаем другие варианты железа для всех возрастов и физических условий. С которым постепенно (больше) в формеПолем Время для тарелки скорпиона придет.