Рецепт благополучия и хорошего качества жизни существует. Об этом рассказали спикеры Мария Касадо и Джемма Хорте в пространстве Зевса в порту Валенсии, где он проводился. вторая остановка DKV WeLife Tour 18 мая.. Первая из них, специалист по интегративной медицине в клинике и отеле Palasiet Thalasso, во многих уроках совпадала со второй, врачом-холистиком-диетологом, или «антистрессовыми закусками» — как она называла свои методы улучшения самочувствия, — которые были представлены на большом экране места проведения мероприятия: заземление или контакт с землей (и, следовательно, с холодом), периодическое голодание и отказ от переедания, физические упражнения (хотя и без переусердствий) и другие.
Все это с одной целью: укрепить организм, чтобы он мог противостоять всем возникающим угрозамв то время, когда людям стало слишком комфортно, как заявил Касадо.
Стресс не так плох, как кажется
Прежде чем дать всем участникам DKV WeLife Tour свои «таблетки» для улучшения жизни, можно сказать, что специалист Palasiet Thalasso Clinic & Hotel сломала копье в пользу стресса, поскольку это ответ на угрозы: «Стресс – это не плохо«Это ответ или адаптация к чему-то, что с нами происходит», — отметил он.
Проблема в том, что в наше время «мы живем подвержены фиктивным угрозам, которые возникают без решения. Они вызывают хроническое повышение уровня кортизола, который был хорош вначале (когда в прошлом возник стресс в ответ на физическую опасность), и вызывает воспаление. Последствия: повышается уровень глюкозы в крови и развивается резистентность к инсулину, что приводит к диабету и дегенеративным заболеваниям; разрушает мышечную массу и подавляет иммунную систему и обмен веществ; вырабатывает свободные радикалы и т. д.», — предупредил эксперт.
Мы должны помнить, что «стресс неизбежен, но главное в том, знаю, как этим управлятьставьте благополучие на первое место и для этого располагайте определенными инструментами для его облегчения», — сказала доктор Мария Касадо.
Они хотели подавить все, что заставляет вас реагировать, и не все так плохо: «Есть невзгоды, которые заставляют наше тело вырабатывать механизмы, которые делают его сильнее», — отметил он. То есть это хороший стрессор или гормональный стрессор. Это: «периодическое голодание; упражнение; и воздействие жары и холода», — объяснил он.
Позаботьтесь о своем питании: зачем делать периодическое голодание
Хотя периодическое голодание является более хорошим стрессом, чем таблетка от стресса, как подтвердил Касадо, оно важно для поддержания хорошего качества жизни. «Периодическое голодание – это дефицит и активирует механизмы, которые помогли нам выжить«Сказал специалист по интегративной медицине.
С ней согласна врач-диетолог Джемма Хорте, специалист по энергетическому питанию: «Мы едим слишком много, и от этого нас тошнит». Она рекомендовала «делать перерывы для пищеварения, есть только в течение дня и ужинать до наступления темноты». «Расслабьтесь за завтраком, в то время дня, когда у вас больше всего энергии для усвоения питательных веществ».
И вы спросите себя: завтракал, а поститься не пришлось? Да, именно поэтому Касадо предложил последний прием пищи в день в 21:00, достаточно времени, чтобы затем переварить пищу, за достаточное время перед сном, голодать в течение 12 часов и есть что-нибудь в 9:00 утра. Как предупредил Хорте, это также идеальное время для питья кофе, чтобы он не влиял на сон: «Не следует пить более двух чашек кофе в день, и делать это следует после 9:30 утра и до 11:30 утра и между 13:30 и 17:00. И он объяснил: «Кофе повышает уровень кортизола (это оживляющее средство, его пик приходится между 7 и 9:30 утра), если вы пьете кофе раньше этих часов, цепь, которая его образует, разрывается и организм больше не будет». активироваться кортизолом естественным путем».
Помимо поста, важно позаботься о своей диете, что поможет улучшить энергию. Идеальная диета должна основываться на: «Не ешьте ничего, чего не коснулись дождь и солнце; сезонные и местные продукты; он должен адаптироваться к текущей температуре; Оно должно подстраиваться под конституцию каждого человека, его состояние и образ жизни; Оно должно быть разнообразным, но в течение дня не наполняйте тарелку ингредиентами и едой«.
Среди рекомендаций по проведению такого типа диеты специалист предложил: «добавляйте в блюда такие специи, как имбирь, тмин, перец и корица; включайте ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, мисо, сёю или домашние оливки; добавить лимон или уксус; жевать; употреблять в период с 12:00 до 14:00 продукты, которые наиболее трудно перевариваются; правильно готовьте бобовые и крупы; и исключить антипитательные вещества из бобовых, круп и орехов.
Что такое заземление: соединитесь с землей, чтобы проснуться
Как мы говорили вначале, Мария Касадо дала несколько антистрессовых рекомендаций: «стимулируйте блуждающий нерв дыханием, медитацией или пением; забудьте свой мобильный телефон; каждый день устраивайте мини-отпуск (расслабляющая ванна, прослушивание музыки… что-то, что заставляет вас уделять приоритетное внимание своему благополучию); заниматься йогой для лица; упражнение; и заземление.
Последние два также являются двумя формами хорошего стресса, идеально подходящими для пробуждения организма и помощи ему наполниться энергией. «Заземление успокаивает свободные радикалы и предотвращает их повреждение клеток», — объяснил Касадо. На что Джемма Хорте добавила: «Чтобы активировать тело, вам нужно ступить на землю. Телу нужен холод земли, чтобы активизироваться.«. На самом деле холод, по мнению специалистов, укрепляет организм и делает более устойчивым к стрессам.
«Чтобы зарядить организм, нужно еще открыть окно и увидеть солнце, это активирует кортизол. Холод и тепло — два ключевых витализатора«добавил Хорте. Более того, он также рекомендовал каждый день загорать без защиты в течение 15 минут на руках, предплечьях и ногах.
Этот урок также получил большую поддержку страховая компания DKV, глобальный партнер мероприятия. В течение дня он представил ваше приложение «Я хочу больше заботиться о себе», с помощью которого можно измерить Индекс Здорового Образа Жизни. Этот индекс определяется часами сна, питанием, общением с природой и т. д.
Занимайтесь спортом, но в меру
Физические упражнения — еще один из предложенных Касадо «антистрессовых закусок», а также один из известных ему гормональных стрессоров. Спорт наносит вред организму, суставам и мышцам, но в то же время «Это запускает адаптацию в организме, которая устраняет ущерб, нанесенный физическими упражнениями, и укрепляет нас.. Кроме того, это помогает высвободить негативные эмоции», — пояснил сотрудник клиники и отеля Palasiet Thalasso.
Со своей стороны, Хорте отметил, что «чтобы иметь энергию, нужно перемещать энергию, поскольку сидение блокирует ее». И он отметил, что при «наращивании мышечной массы увеличивается количество митохондрий, которые отвечают за клеточное дыхание, лучшее естественное средство борьбы со старением».
Поэтому он рекомендовал: «Ходите ежедневно минимум один час или 10 000 шагов; энергично делайте небольшие перекусы каждые один-два часа в течение одной-пяти минут; выполняйте силовые упражнения для улучшения мышц и проработки корпуса два раза в неделю.
Участникам не пришлось ждать возвращения домой, чтобы приступить к работе. Утром, как только мероприятие началось, они посетили занятие Дживамукти йогой под руководством специалистов по технике центра Espai Blau. Один из них, его основатель, Вирджиния Санчес Гарригакоторый отвечал за исправление поз учеников, отмеченных этой дисциплиной.
Медитируйте каждый день
Но на этом дело не закончилось. Чтобы следовать советам Касадо и бороться со стрессом (как с тем, который вы видите, так и с тем, который остается незамеченным, но существует), день завершился сеансом медитации под руководством инструктора. Этому научил Белен Коломинапсихолог и эксперт по медитации Пти БамБу, спонсор этого оздоровительного мероприятия. Присутствующие смогли соединиться со своим внутренним ребенком и подготовиться к тому, чтобы встретить остаток дня с другой точки зрения.
Бренды Нью Нордик и Этническая принадлежность Они также присоединились к этой инициативе. Последний подарил участникам увлажняющий контур глаз Natural Prebiotic для ухода и питания как глаз, так и контура губ.
Пройдя через Барселону и Валенсию, DKV WeLife Tour 2024 сделает остановки в Хихоне (29 июня), Аликанте (28 сентября) и Малаге (16 ноября). Приобретите билет на сайте welifetour.es.