Физическая активность «воина выходного дня» может помочь предотвратить диабет и более 200 заболеваний

Миллионы лет назад, когда наши предки бродили по равнинам Африки, физическая активность была частью повседневной жизни. Еще 100 лет назад люди были более активны в повседневной жизни: работа чаще выполнялась вручную, и если нужно было куда-то добраться, обычно приходилось идти пешком.

Сегодня, благодаря современным технологиям, мы ведем гораздо более сидячий образ жизни. Однако, чтобы поддерживать хорошее здоровье, нам необходимо двигать своим телом. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует «не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю».

Хотя ученые установили, что сохранение активности связано со снижением риска развития широкого спектра заболеваний, вопросы все еще остаются. Один важный нерешенный вопрос заключается в том, получают ли воины выходного дня те же преимущества, что и люди, которые распределяют свою деятельность в течение недели.

Недавние исследования показали, что воины выходного дня получают такую ​​же пользу для здоровья мозга, как и воины не выходных. Другое исследование показало, что воины выходного дня получают те же преимущества для сердечно-сосудистой системы и смертности.

Однако на сегодняшний день проведено мало исследований того, как этот современный режим упражнений влияет на общий риск заболеваний или риск кардиометаболических заболеваний. Последнее исследование помогает ответить на этот вопрос.

Авторы использовали данные почти 90 000 человек в Соединенном Королевстве со средним возрастом 62 года. Все они в течение 1 недели носили акселерометр для отслеживания физических движений. Используя эти данные об активности, они разделили людей на три группы:

1. Неактивно: Менее 150 минут умеренной и интенсивной активности в неделю.
2. Воины выходного дня: Не менее 150 минут умеренной и интенсивной активности в неделю, чаще всего в течение 1–2 дней.
3. Регулярная деятельность: Не менее 150 минут умеренной и активной активности в неделю, более равномерно распределенной в течение недели.

По сравнению с неактивной группой, как воины выходного дня, так и группы регулярной активности имели меньший риск заболеваний. Самая сильная связь была с кардиометаболическими состояниями, такими как гипертония, диабет, ожирение и апноэ во сне.

В общей сложности по сравнению с неактивными участниками в обеих активных группах был снижен риск более чем 200 заболеваний. Интересно, что ученые не обнаружили существенных различий между снижением риска в двух активных группах.

Другими словами, те, кто занимается выходными, получают те же преимущества, что и те, кто более равномерно распределяет упражнения в течение недели.

Медицинские новости сегодня связался с Ригведом Тадвалкаром, доктором медицинских наук, сертифицированным кардиологом в медицинском центре Провиденс-Сент-Джонс в Санта-Монике, штат Калифорния, который не принимал участия в исследовании, и спросил его о сильных и слабых сторонах исследования.

«Использование в исследовании данных акселерометра для объективного измерения уровня физической активности является преимуществом, поскольку оно преодолевает некоторые ограничения предыдущих исследований, которые основывались на самооценках активности», — сказал он.

Он также похвалил большой набор данных. Однако были и ограничения.

«Использование единой выборки из Великобритании, преимущественно состоящей из белых людей, может ограничить возможность обобщения результатов на другие группы населения», — объяснил Тадвалкар.

Кроме того, они собрали данные об активности только за одну неделю, что может неточно отражать долгосрочную активность человека.

Брэдли Сервер, доктор медицинских наук, интервенционный кардиолог и главный врач VitalSolution, компании Ingenovis Health, не принимавший участия в исследовании, обозначил еще одно ограничение: «Авторы рассматривали только людей, средний возраст которых составлял 62+/- 8 лет. возраст. Результаты этого исследования могут или не могут быть применимы к более молодому населению».

«Тем не менее, для людей, стремящихся вести более активный образ жизни, эти результаты предлагают обнадеживающие идеи. Хотя регулярная и равномерно распределенная физическая активность по-прежнему полезна, исследование показывает, что даже если людям сложно заниматься спортом ежедневно, они все равно могут добиться пользы для здоровья, занимаясь всего пару дней в неделю».
— Ригвед Тадвалкар, доктор медицинских наук

МНТ также связался с Джоном Бахадорани, доктором медицинских наук, сертифицированным интервенционным кардиологом в Институте сердца и сосудов MemorialCare при Медицинском центре Сэддлбэк в Лагуна-Хиллз, Калифорния. Бахадорани, не принимавший участия в исследовании, был столь же оптимистичен:

«Понимание того, что можно добиться одинакового улучшения показателей сердечно-сосудистой системы при занятиях 1–2 днями упражнений в неделю по сравнению с ежедневными упражнениями, распределенными в течение недели, обеспечит существенное положительное подкрепление и улучшит общее соблюдение людьми режима тренировок».

Ни для кого не станет сюрпризом тот факт, что занятия спортом приносят пользу здоровью. Однако меньше людей знают почему это очень эффективно для защиты здоровья.

МНТ попросил Сервера объяснить:

«Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить состояние сердечно-сосудистой системы за счет улучшения периферического кровообращения и тонуса сосудов, контроля сопутствующих заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет, апноэ во сне, высокий уровень холестерина, а также помогают повысить тонус блуждающего нерва».

Физические упражнения, тонус блуждающего нерва и здоровье

«Тон блуждающего нерва — это часть вегетативной нервной системы, которая помогает замедлить работу сердца после стрессовых действий, таких как физические упражнения. Высокий тонус блуждающего нерва связан со снижением воспаления, снижением частоты сердечных сокращений, большей устойчивостью к стрессу и улучшением сердечно-сосудистой функции».
— Брэдли Сервер, доктор медицинских наук

Доктор Дженнифер Данфи, доктор общественного здравоохранения и соучредитель сети WIN, обрисовала некоторые другие механизмы:

«Считается, что физические упражнения стимулируют печень вырабатывать больше частиц липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), которые иногда называют «хорошим» холестерином».

Кроме того, «упражнения расходуют калории и увеличивают общий уровень метаболизма, поэтому у вас меньше шансов развить ожирение. Это снижает риск развития сопутствующих заболеваний, таких как диабет», — сказала она.

Данфи также упомянул о противовоспалительном эффекте упражнений: «В долгосрочной перспективе упражнения уменьшают системное воспаление в организме, что улучшает здоровье кровеносных сосудов и, следовательно, общее состояние сердца».

Для людей, которые в настоящее время неактивны, начало работы может показаться пугающим. Мы попросили Бахадорани дать несколько советов:

1. Найдите приятные занятия: Выбирайте упражнения, которые вам нравятся, например ходьба, плавание, танцы или езда на велосипеде, чтобы вам было легче придерживаться режима.
2. Ставьте реалистичные цели: Начните с достижимых целей и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность по мере улучшения вашего уровня физической подготовки.
3. Создайте расписание: Запланируйте определенное время для занятий спортом в течение недели, рассматривая это как важную встречу с самим собой.
4. Включите физическую активность в распорядок дня: Для коротких поездок ходите пешком или ездите на велосипеде, пользуйтесь лестницей вместо лифта и выполняйте упражнения на растяжку во время перерывов.
5. Дружище, вставай: Занимайтесь спортом с друзьями или семьей, чтобы сохранить мотивацию и превратить это занятие в увлекательное и социальное занятие.
6. Попробуйте разные виды деятельности: Комбинируйте тренировки, чтобы избежать скуки и воздействовать на разные группы мышц.
7. Отслеживайте свой прогресс: Ведите учет своих достижений в упражнениях, отмечайте вехи и не сбивайтесь с пути.

«Если вы какое-то время не занимались спортом, первым делом убедитесь, что вы достаточно здоровы, чтобы начать программу упражнений. Я рекомендую обсудить ваши цели в отношении здоровья с вашей медицинской командой», — предложил Сервер.

«Я бы предостерег людей, которые занимаются спортом только по выходным, не переусердствовать», — продолжил он. «Спорадические упражнения могут увеличить частоту заболеваний опорно-двигательного аппарата. Слушайте свое тело, и если вы начинаете испытывать боль, это значит, что ваше тело говорит вам, что нужно изменить то, как или что вы делаете».

«Как кардиолог, использующий цифровое здравоохранение, я вижу, что технологии могут сыграть жизненно важную роль в повышении физической активности и улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы», — сказал Тадвалкар. МНТ.

«Поскольку мы продолжаем добиваться успехов в области цифрового здравоохранения, мы надеемся, что мы будем лучше использовать технологии для содействия физической активности, делая возможность достижения оптимального здоровья сердечно-сосудистой системы все более доступной и эффективной».

Он надеется, что «объединив персонализированные данные, виртуальное обучение, социальную поддержку и индивидуальные планы упражнений, мы сможем дать людям возможность взять на себя ответственность за свое сердечно-сосудистое благополучие и вести более здоровый и активный образ жизни».

Главный посыл – проявлять активность, когда это возможно. Достижение цели в 150 минут в неделю может значительно снизить риск сотен заболеваний.