Физические упражнения и глубокий сон дают мозгу 24-часовой заряд энергии

Для этого исследования исследователи набрали 76 взрослых в возрасте от 50 до 83 лет, у которых не было диагноза деменции или когнитивных нарушений.

Каждый участник носил на запястье акселерометр в течение 8 дней, чтобы отслеживать свое физическое и малоподвижное поведение, а также режим сна.

«Поскольку наша когнитивная функция снижается с возрастом, а наличие хорошей когнитивной функции важно для качества жизни и независимости, мы хотим продолжать понимать оптимальные способы изменения нашего образа жизни, чтобы поддерживать хорошие когнитивные функции как можно дольше», — Микаэла Блумберг. , доктор философии, старший научный сотрудник кафедры эпидемиологии и общественного здравоохранения Университетского колледжа Лондона и ведущий автор этого исследования рассказал Медицинские новости сегодня.

«Из лабораторных исследований мы знаем, что мы получаем когнитивный прирост в течение нескольких минут или часов после тренировки», — продолжил Блумберг. «Мы хотели посмотреть, может ли это преимущество длиться дольше, чем пару часов, особенно в группе пожилых людей, для которых поддержание когнитивных функций особенно важно, и за пределами лабораторных условий».

В ходе анализа Блумберг и ее команда обнаружили, что более умеренные или энергичные упражнения — по сравнению со средними показателями человека — коррелируют с улучшением рабочей памяти (способность сохранять информацию, одновременно занимаясь чем-то другим) и эпизодической памяти (воспоминание повседневных событий) на следующий день. .

И наоборот, исследователи обнаружили, что более сидячий образ жизни приводит к снижению рабочей памяти на следующий день.

«Упражнения стимулируют кровоток и нейротрансмиттеры, которые способствуют когнитивной функции», — объяснил Блумберг. «(Эти результаты означают), что улучшение памяти от физической активности может длиться дольше, чем было установлено ранее на основе лабораторных исследований».

Исследователи также обнаружили, что участники исследования, которые спали по 6 и более часов, имели лучшую эпизодическую память и скорость психомоторных реакций по сравнению с теми, кто спал меньше.

Они также обнаружили, что каждые 30 дополнительных минут быстрого сна предыдущей ночью были связаны с увеличением показателей внимания участников.

Более того, каждое 30-минутное увеличение продолжительности медленноволнового сна, также называемого глубоким сном, коррелировало с улучшением показателей эпизодической памяти.

«Сон и физическая активность неразрывно связаны между собой; мы не можем учитывать физическую активность, не принимая во внимание сон, поэтому мы также учитывали сон», — сказал Блумберг. «Это открытие повторяет то, что уже известно о сне и функции памяти на следующий день».

«В качестве следующего шага будет интересно провести аналогичное исследование на группе взрослых, которые менее когнитивно здоровы, чем группа, которую мы изучали, чтобы посмотреть, увидим ли мы другие результаты», — добавила она.

«Среди пожилых людей поддержание когнитивных функций важно для хорошего качества жизни, благополучия и независимости», — Эндрю Степто, доктор философии, профессор психологии и эпидемиологии и руководитель исследовательского отдела поведенческих наук и здоровья Университетского колледжа Лондона и Об этом сообщил соавтор исследования в пресс-релизе. «Поэтому полезно выявить факторы, которые могут влиять на когнитивное здоровье в повседневной жизни».

«Это исследование доказывает, что немедленная когнитивная польза от упражнений может длиться дольше, чем мы думали», — продолжил Стептоу.

«Это также предполагает, что хорошее качество сна отдельно способствует когнитивным функциям. Тем не менее, на основе этого исследования мы не можем установить, способствуют ли эти краткосрочные улучшения когнитивных функций долгосрочному когнитивному здоровью, и хотя существует множество доказательств того, что физическая активность может замедлить снижение когнитивных функций и снизить риск деменции, это все еще вопрос некоторые дебаты», — предупредил он.

МНТ об этом исследовании также поговорил с Райаном Глаттом, CPT, NBC-HWC, старшим тренером по здоровью мозга и директором программы FitBrain в Тихоокеанском институте нейронаук в Медицинском центре Провиденс-Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.

«Несмотря на то, что исследование интригует, оно небольшое и ограничено в плане обобщения», — сказал нам Глатт, который не принимал участия в исследовании. «Связь между физической активностью, сном и когнитивными преимуществами на следующий день требует дальнейшего изучения на более крупной и разнообразной выборке».

«Упражнения и сон являются модифицируемыми факторами образа жизни, а это означает, что их оптимизация может иметь серьезные последствия для когнитивного старения и мер общественного здравоохранения. Однако для установления этих эффектов в течение более длительных периодов необходимы более надежные доказательства. Будущие исследования должны включать более крупные размеры выборки, разнообразные группы населения, в том числе людей с когнитивными нарушениями, и более длительные периоды наблюдения, чтобы определить, перерастут ли краткосрочные когнитивные преимущества в устойчивые улучшения или в уменьшение снижения когнитивных функций».

– Райан Глатт, CPT, NBC-HWC

Окончательно, МНТ говорил сВернон Уильямс, доктор медицинских наук, спортивный невролог и директор-основатель Центра спортивной неврологии и медицины боли в Институте Керлан-Джобе Седарс-Синай в Лос-Анджелесе, об этом исследовании.

Уильямс, не принимавший участия в исследовании, отметил, что полученные результаты дополняют данные, которые, похоже, подтверждают растущее количество доказательств пользы активности и физических упражнений для мозга.

«Тот факт, что исследование предполагает более длительную продолжительность — не только часы, но и свидетельства улучшения на следующий день — (…) примечателен», — сказал он нам.

«Кажется совершенно очевидным, что чем больше мы смотрим и чем больше это формально изучается, тем больше мы находим доказательств того, что оптимизация сна и физической активности/упражнений полезна не только для физического здоровья, но также для когнитивного здоровья и функций. Все, что мы можем сделать, чтобы улучшить функции мозга — в том числе то, как мы думаем, действуем и ведем себя — ключевые аспекты того, кем мы являемся и как мы взаимодействуем с нашими близкими и миром в целом, — важно».

– Вернон Уильямс, доктор медицины

Однако, как и Глатт, Уильямс также сказал, что он «хотел бы, чтобы такого рода исследование было воспроизведено и результаты подтверждены большим количеством участников».

Он добавил: «Я хотел бы посмотреть, как мы можем обучать и информировать общественность (и врачей) таким образом, чтобы изменить поведение и получить преимущества, предложенные исследованием. Существует множество вопросов и возможностей для исследований, которые могут принести пользу отдельным людям и обществу в целом в отношении концепции влияния сна и физических упражнений на когнитивные способности. Это захватывающе!»