Если вы голодаете, заниматься спортом рекомендуется только тогда, когда ваша энергия максимальна и вы достаточно гидратированы. И никогда не забывайте поесть, чтобы восполнить запас питательных веществ после окончания тренировки.
Вы полностью осознаете бесконечные преимущества, которые, помимо чисто эстетических, поддержание здорового веса. Итак, поскольку в Интернете стало так модно, вы практикуете периодическое голодание. Чьи положительные эффекты – в отличие от того, что происходит со многими чудо-диетами, которые также кишат в социальных сетях – подтверждены наукой. Кроме того, некоторые эффекты можно усилить, занимаясь физическими упражнениями. Но будьте осторожны: совмещать длительные голодания с тренировками не всегда хорошая идея.
На самом деле быть худым – это не то же самое, что быть здоровым. На самом деле ключ к здоровому весу кроется не в том, что показывают весы, а в индексе массы тела. И как объясняет Айза Смит, личный тренер: «Конечно, Вы можете нарастить мышечную массу, практикуя периодическое голодание.. Но это совсем не оптимальный способ сделать это».
Как выполнять интервальное голодание
Цель прерывистого голодания всегда одна и та же: лишить организм глюкозы, которую он использует в качестве топлива, чтобы заставить его сжигать накопленный жир для получения энергии. Для этого, по наблюдениям Быдгощского университета Николая Коперника, требуется от 10 до 12 часов голодания. Поэтому не существует единого способа сделать это. Вы можете ограничить прием пищи на несколько часов или дней. Подобно 16:8, в котором прием пищи занимает всего восемь часов, а остальные 16 — голодание; или 6:1, при котором вы выбираете один день недели, чтобы голодать или крайне ограничивать калории, а остальные шесть едите (здорово).
Будьте осторожны с длительными голоданиями
Следовательно, не все периодическое голодание одинаково. И в сочетании с физическими упражнениями они не так полезны. Как говорит Иса Смит, «когда мы говорим об экстремальных постах, таких как ограничения в еде на 24 и более часов«Это не только менее оптимально для набора мышечной массы с помощью упражнений, но даже потенциально опасно».
Адаптируйте свои тренировки к голоданию
Это не имеет значения. Вы всегда можете адаптировать свои тренировки к периодическому голоданию. Лучше под профессиональным присмотром, чтобы не остаться голодным или, что еще важнее, страдают от энергетических спадов это подвергает ваше здоровье риску. Мы рассказываем вам о плюсах и минусах временного ограничения потребления калорий и одновременной нагрузки на мышцы.
Аргументы в пользу сочетания периодического голодания с физическими упражнениями
- В организме нет глюкозы, из которой можно было бы извлекать энергию, поэтому тренировки ускоряют сжигание жира и потребляется большее количество калорий хранится.
- Он улучшает – как показали Университет Бата – чувствительность к инсулину, что, в свою очередь, улучшает контроль уровня сахара в крови.
- Способствует аутофагии, то есть разрушению поврежденных или бесполезных клеток для получения топлива. Предложение двух продуктов по цене одного: вы не только избавляете свой организм от лишних килограммов, но и очищаете его от шлаков.
Аргументы против одновременного действия
- Вам не хватает любимого топлива вашего организма: глюкозы. Таким образом, ваша физическая работоспособность будет заметно снижаться и ваши упражнения не будут такими продуктивными.
- У вас также нет питательных веществ, которые после окончания тренировки помогут вам восстановиться, поэтому, как подтвердил Австралийский институт спорта, это будет происходить намного медленнее.
- Недостаток энергии и мышечной потребности может привести к резкому падению уровня артериального давления, что приведет к большей усталости и головокружению.
В какое время лучше всего заниматься спортом
Но не игнорируйте пользу, которую приносят вашему здоровью хорошо спланированное периодическое голодание и физические упражнения. Что вам нужно сделать, так это воспользоваться моментами, когда вы чувствуете себя полным энергии и достаточно увлажненным для тренировки. Оптимальное время – это когда с тех пор, как вы насладились едой, прошло не слишком много времени, и не тогда, когда ты голодал много часов.
Кроме того, вы никогда не должны забывать пополнять запас необходимых питательных веществ после окончания тренировки. Как заключает Иса Смит, «прерывистое голодание требует тщательного планирования, чтобы гарантировать, что все макро- и микроэлементы получены в течение именно того периода, в течение которого организм в них нуждается». То, за чем необходимо следить, особенно после момента высокой физической нагрузки.