Когда вы слышите слова «перекус, фитнес», вы, вероятно, думаете о смузи, фрукте, яйце, сваренном вкрутую, или протеиновом батончике. Но на самом деле это не имеет ничего общего с тем, что вы едите до или после тренировки. Скорее, это простой и легкий способ приблизиться к рекомендованным 150 минутам аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю, выполняя короткие всплески активной деятельности, энергично двигаясь в течение минуты или двух за раз. Вы заметите четкую
улучшение кардио и силы всего за один-два месяца.
Нет сомнений в том, что жизнь приводит к тому, что вы ведете все более сидячий образ жизни и проводите сидя больше времени, чем хотелось бы.
перекус фитнес Он выполняет свою задачу, напоминая вам о необходимости время от времени заниматься спортом, и делает это максимально эффективно: это не занимает много времени, и вы используете каждую минуту, чтобы действительно работать.
Если вы один из тех, кто изо всех сил пытается найти 30 минут для тренировок каждый день, фитнес-перекусы могут помочь вам получить желаемое.
цели в области здоровья и фитнеса Они более приемлемы, поскольку действительно находятся в пределах вашей досягаемости. Быстрая и легкая тренировка может принести устойчивую пользу для здоровья, сравнимую с традиционными тренировками.
Что такое перекус-фитнес?
Фитнес-перекус определяется как короткий период высокоинтенсивных движений или упражнений, который обычно длится не более двух минут. Концепция этих коротких подходов аналогична высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT), которые основаны на идее тренировки вашего тела в течение нескольких минут, затем небольшого отдыха и последующего повторения движения.
Разница в том, что при фитнес-перекусах тренировка или движение длится около двух минут.
продленный период отдыха между ними час или больше. Это существенное преимущество, поскольку вы можете воспользоваться любым имеющимся у вас временем — перерывом между встречами, перерывом во время любимого шоу — чтобы немного потренироваться.
Единственное, что ты собираешься сделать, это
адаптируйте упражнения к своему дню без какого-либо стресса. Вы просто используете любое свободное время, которое у вас есть. Основная идея фитнес-перекуса заключается в том, что он легко впишется в вашу жизнь, независимо от того, насколько вы заняты или находитесь в стрессе. Это очень краткосрочное обязательство, где меньше значит больше. Подумайте о том, чтобы закончить встречу и подняться по лестнице к своему столу.
Женщина в спортивной одежде. /
Преимущества фитнес-перекусов
Недавние исследования показывают, что включение фитнес-перекусов в вашу жизнь принесет вам много преимуществ, которых у вас не было раньше. Подумайте об этом: вы переходите от ничегонеделания к физической активности.
И ты сделаешь это за две минуты несколько раз в день. То есть вы программируете себя по ходу дела, чтобы в итоге сложить.
Среди его основных преимуществ вы найдете улучшение сердечно-сосудистой функции, большую сопротивляемость, большую гибкость, развитие мышечной силы, снижение уровня сахара в крови, более легкое засыпание, активный ум, снижение стресса, повышение самооценки …Потому что теперь вы должны знать: это работает!
Какие упражнения делать
Очевидно, что регулярные фитнес-перекусы не принесут много пользы.
улучшить общее состояние здоровья. Вам нужен определенный уровень приверженности, чтобы сделать это рутиной, которую вы включаете в свою жизнь каждый день. Самый важный фактор для того, чтобы это работало, — это последовательность: вы должны делать это ежедневно, а не делать это понемногу сегодня, а может быть, завтра или послезавтра.
Это не будет иметь большого эффекта, если вы будете делать это только тогда, когда не забудете это сделать. Если вы сможете регулярно заниматься фитнес-перекусами в течение одного или двух месяцев, вы начнете замечать его влияние. Исследования показывают, что, занимаясь три раза в день и семь дней в неделю, вы заметите улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.
Некоторые примеры упражнений, которые вы можете включить в фитнес-перекус, — это такие простые и распространенные вещи, как подъем по лестнице, прыжки, прыжки со скакалкой, очень простые и эффективные приседания на стуле, выпады, бег на полной скорости в течение короткого периода времени, толчки. -UPS…
Варианты безграничны: Любое занятие или упражнение, которое заставляет вас встать с места и заставить двигаться, уже работает. Просто убедитесь, что вы выполняете эти действия энергично, а это значит, что вам трудно сказать больше нескольких слов без необходимости дышать.