Медленное, глубокое и регулярное дыхание только через левую ноздрю активирует парасимпатическую нервную систему, помогая вам расслабиться и насладиться спокойным сном.
Неважно, что день выдался утомительным и вы ложитесь спать в полном изнеможении. Твой разум не может отключиться и, даже если прошло не несколько часов, ты все равно обо всем думаешь. Еще одна ночь, и вы не сможете получить тот спокойный сон, который позволит вам встретить завтрашний день полным сил и энергии. Пришло время для тебя Дышите глубоко, расслабьтесь и засыпайте.. Прибегнуть к Чандра Бхедана или техника лунного дыхания, что поможет вам, наконец, заставить Морфеуса приветствовать вас в своих объятиях. Немедленно.
Ручи Хосла, терапевт, специализирующийся на йоге и питании, объясняет: «Чандра Бхедана – это короткое дыхательное упражнение, при котором вдыхать только через левую ноздрю и это поможет вам уснуть, когда в три часа ночи ваш разум все еще полон бессмысленных мыслей. Это его преимущества.
Помогает расслабиться и уснуть
Как показали Медицинская школа и научно-исследовательский институт Махатмы Ганди, Чандра Бхедана основана на связи между дыханием и парасимпатической нервной системой, ответственной за расслабление и отдых через снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления.
Для этого вам придется дышать только через левую ноздрю. Не напрасно, отмечает Ручи Хосла, «левая сторона тела предположительно связана с нервной системой, поэтому лунное дыхание традиционно использовалось для ее успокоения и содействия сну».
Не дает вам ворочаться в постели
Но это еще не все. При активации парасимпатической нервной системы также можно нейтрализовать ее «противоположного близнеца»: симпатическую, отвечающую за активацию реакций «бей или беги» и которая держит мозг в постоянном состоянии готовности. Ваш мозг сработал и не перестает думать о тех заботах, которые вызывают у вас столько беспокойства? Не гипервентилируйте. Дышите глубоко и, как показывают исследования Тюбингенского университета, усыпите симпатическую нервную систему и все тело.
Включите лунную энергию (и выключите солнечную)
Не зря эта техника называется Чандра Бхедана, или «лунное дыхание». В йогической философии лунная энергия, более текучая и женственная, сосредоточена на левой стороне. организма, тогда как солнечная энергия, более огненная и мужская, концентрируется справа.
В этом контексте дыхание исключительно через левую ноздрю, как подчеркивает Ручи Хосла, «активирует лунную энергию, женскую энергию, находящуюся в вашем теле, и приводит вас в состояние спокойствия, которое позволяет вам спать лучше и дольше». волноваться».
Улучшите качество вашего отдыха
Но действительно ли это работает? Что ж, как доказала наука, да. Исследование Оклендского технологического университета показало, что люди, которые дышат только левой ноздрей, имеют большую активность в задней части мозга, что связано с более сильным состоянием расслабления. А Индийский институт медицинских наук заметил, что поддержание этого одностороннего дыхания в течение четырех недель связано с улучшением качества сна.
Увеличивает кровоток
По крайней мере частично, эффективность Чандра Бхеданы объясняется снижение частоты дыхания. Или, что то же самое, использование одной ноздри позволяет значительно предотвратить гипервентиляцию и связанную с ней тревогу. Кроме того, это снижение частоты дыхания также позволяет выдыхать меньше углекислого газа (CO2). А этот газ, как подтвердили исследования Университета Торонто, способствует открытию кровеносных сосудов и, следовательно, увеличению кровотока. Также в мозге, тем самым помогая расслабиться.
Как делать лунное дыхание
И последний вопрос: как дышать только через левую ноздрю. Ну очень легко: однажды лежа в постели в удобном положении, заткнуть правую ямку большим пальцем и глубоко, медленно и равномерно вдыхайте и выдыхайте воздух через левую руку. Таким образом вы активируете свою лунную энергию и наконец сможете насладиться тем восстановительным отдыхом, который вам так необходим.