Есть много исследований, которые вносят силовые тренировки как лучшие, чтобы похудеть, набрать качество жизни и увеличить свою долговечность.
Кардио правление закончилось Несколько лет назад, и теперь это сила, которая продемонстрировала весь свой потенциал.
Среди прочего, силовые упражнения помогают улучшить плотность костей,
Они способствуют ускорению метаболизмаОни снижают риск страдания определенных хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно -сосудистые заболевания, и значительно снижают симптомы тревоги и депрессии.
Но силовые тренировки
Это не должно подразумевать весесли это не ваша страсть. Есть много упражнений, которые обеспечивают их те же преимущества и для тех, кому не нужен дополнительный вес. Я смотрю на них, выбираю свой любимый и ставлю его с собой:
1. ГУНАТИЧЕСКАЯ
CALISTENICS — это тренировочная система, которая использует саму вес для тела для
Генерировать устойчивость и укреплять мышцыПолем Самыми основными упражнениями этого метода являются те, которые доминируют в баре, параллельных фондах, сгибании оружия, австралийских весах и приседаниях.
Губиленика не только укрепляет ворону, когда они являются многословленными упражнениями, которые активируются одновременно
Основные группы мышцно также улучшает координацию и суставную подвижность, то, чего иногда пренебрегает силовым тренировком.
2. Упругие полосы
Эластичные ленты имеют особенность, и это, а также веса имеют одинаковый вес во всех Momnd, группах
Они предлагают переменное сопротивлениечто означает, что напряжение увеличивается по мере их растяжения. Следовательно, они обеспечивают большее сопротивление в конце движения, что улучшает производительность упражнения.
Эластичные ленты — очень интересный материал для работы для силы. /
Согласно обзору исследований 2019 года, эластичные полосы могут быть такими же эффективными, как и веса, пока
Вы выбираете некоторые с адекватным сопротивлениемПолем Кроме того, путем снижения стресса сустава они идеально подходят для восстановления травм или для использования пожилыми людьми.
3. Trx
TRX, или упражнения с полным сопротивлением, представляет собой тренировочный метод, который использует ленты подвески для выполнения
Упражнения с самим весом телаПолем Он состоит из закрепления лент на твердую поверхность и использование веса тела для создания сопротивления во время упражнений.
В дополнение к осуществлению всех групп мышц, улучшение баланса, стабильности и функциональной силы, особенно полезно для
Работайте по сути и осанкепоскольку мышцы стабилизатора активируются гораздо больше, чем подъемные веса.
4. Изометрические упражнения
Изометрические упражнения — это те, где мышцы сокращаются, но
В его исполнении нет движенияПолем Упражнения, такие как железо, присед на стену или изометрический шаг, могут вызывать большую гипертрофию мышц, хотя они оказывают меньшее влияние на взрывную силу и силу.
Конечно, это идеальный тип упражнений для
Увеличить мышечную массу, снижая риск травмпоэтому они особенно указаны на выздоровление травмы. Конечно, вы должны помнить, что они не особенно веселые, поэтому адгезия к физическим упражнениям не всегда высока …
Как вы можете видеть, веса очень интересны для укрепления мышц, но они не непостижимы. Эти четыре упражнения имеют много преимуществ и, кроме того,
Нет необходимости ходить в спортзал, чтобы практиковать ихПолем Если это было ваше оправдание, мы уже разобрали его.