Средний возраст прибытия менопаузы
Между 46 и 51 годно гормональные и метаболические изменения приходят намного раньше. В частности, с 40 лет мы начинаем замечать некоторые несоответствия, такие как
Тенденция накапливать жирособенно в брюшной зоне.
Это тенденция, которая особо беспокоит нас, так как килограммы начинают расти без видимой причины, и все труднее избавиться от них. Вот что случилось с
Фитнес Петра Генко тренеркоторый набрал 13 килограммов, несмотря на заботу о своей диете и физических упражнениях.
Вот почему он сосредоточился на помощи женщинам
справиться с этими гормональными изменениями наилучшим образом. Через свои социальные сети, где у него более 2,2 миллионов подписчиков, опубликовал упражнение, специально созданную для женщин с 40.
Это только
Четыре очень простые упражнения, которые нужно сделать что вы можете выполнить из своего дома и через несколько минут. Выполнение этой рутины ежедневно может помочь вам удержать эти килограммы большего в страхе, избавившись от брюшной жира, которые дает нам так много головных болей.
Лучшие упражнения, чтобы держать жир в страхе с 40
В 40 лет брюшной жир начинает накапливаться. /
Помните, что, хотя эти упражнения эффективны, вы должны объединить его с сбалансированной диетой, в которой вы уменьшаете потребление обработанных продуктов и сахаров. Это будет нелегко, но с дисциплиной вы можете получить
Устранение брюшного жира Через 40 лет:
1. Стимание
Как дела: Поместите себя, с слегка открытыми ногами. Затем он несет ногу позади и сгибает ваши колени, пока тот, который не касается земли, и один аделат не находится под углом 90 градусов. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение с другой ногой.
Сколько раз: Три серии из 20 повторений.
2. ракетные приседания
Как дела: Когда ваши ноги откроют ширину плеч, согите колени под углом 90 градусов, неся ягодицы позади и вместе с вашей грудью. Затем сделайте вертикальный прыжок, пока ноги не снятся с земли, и ноги растягиваются, несущие руки назад и вернитесь в начальное положение.
Сколько раз: Три серии из 15 повторений.
3. Сумо удары
Как дела: Откройте свои ноги больше, чем ширина бедер и наденьте кончики ног. Сгибайте колени, пока бедра не станут параллельны земле, и, с этого положения, дайте альтернативные удары, обе руки поворачивая туловище с одной стороны на другую.
Сколько раз: Три серии из 30 секунд.
4. Бицепс кудри
Как дела: Поместите себя, слегка открытыми ноги, гантеля в каждой руке с ладонями ваших рук, и ваши руки растянуты. Затем он несет гантели к плечам, сжимающим бицепс в каждом сгибании, позже возвращаясь к исходной позиции.
Сколько раз: Три серии из 15 повторений.