Чтение и решение головоломок сидя могут помочь снизить риск деменции

Для этого исследования исследователи проанализировали данные о состоянии здоровья более чем 20 000 взрослых участников в возрасте от 35 до 64 лет из Шведской национальной мартовской когорты.

Активная и пассивная сидячая деятельность участников отслеживалась с помощью анкет.

«Психически пассивный малоподвижный образ жизни — это тот, который предполагает очень мало сознательных «умственных усилий», например просмотр телевизора», — рассказал Матс Халлгрен, доктор философии, главный научный сотрудник отдела общественного здравоохранения Каролинского института в Швеции, доцент кафедры образа жизни и диабета Бейкера-Дикина в Институте физической активности и питания (IPAN) Университета Дикина в Австралии и ведущий автор этого исследования. Медицинские новости сегодня. «Это не означает, что ваша мозговая деятельность полностью прекращается, скорее, она значительно замедляется».

«Напротив, умственно-активный малоподвижный образ жизни требует постоянных умственных (или когнитивных) усилий, таких как чтение книги, решение проблем, выполнение сложных рабочих задач и т. д. Мы решили изучить эти типы поведения, потому что, во-первых, они повсеместно распространены в повседневной жизни, а во-вторых, в предыдущем исследовании мы обнаружили, что они дифференциально связаны с депрессией».
— Матс Халлгрен, доктор философии

«В частности, мы заметили, что более длительная средняя продолжительность умственно пассивного сидячего поведения значительно повышен риск депрессии у взрослых, в то время как умственно активный сидячий образ жизни не был пагубно связан с психическим здоровьем и на самом деле может быть защитным», — добавил он. «Поэтому мы хотели посмотреть, появились ли аналогичные результаты, когда деменция была основным исходом, представляющим интерес, и действительно, результаты были в основном такими же».

По итогам исследования исследователи обнаружили, что умственно активный малоподвижный образ жизни коррелирует с более низким риском развития деменции среди людей среднего и старшего возраста.

«Это новое открытие важно, потому что мы определили, по-видимому, новый фактор риска деменции», — сказал Халлгрен. «Исследование требует повторения, но если аналогичные результаты появятся в разных группах населения, это укажет на необходимость внесения поправок в существующие рекомендации по физической активности и риску деменции с целью минимизировать время умственно пассивного сидения, например, заменив его умственно активным сидением или легкой физической активностью — в той степени, в которой это осуществимо в повседневной жизни».

Кроме того, ученые обнаружили, что замена количества времени, проведенного в умственно пассивной сидячей деятельности, на эквивалентную времени продолжительность умственно активного сидячего поведения также привела к снижению риска развития деменции.

«Это открытие предполагает, что существует практический способ ослабить или даже устранить пагубное влияние длительного пассивного сидения на риск деменции», — объяснил Халлгрен. «Просто заменив его более умственно интересной деятельностью (сидячей или двигательной), мы можем значительно компенсировать эти риски. Также примечательно, что некоторое время умственно пассивного сидения, вероятно, неизбежно и вряд ли причинит какой-либо существенный вред».

«Физическая активность жизненно важна для поддержания здоровья и жизненной силы по мере старения, но не менее важна и умственная деятельность. Это особенно актуально, когда мы сидим в течение длительного времени. Сидим меньше и больше двигаемся, чаще. Если вам приходится сидеть, постарайтесь разбить длительные периоды пассивного сидения чем-то, что кажется вам умственно интересным и/или сложным».
— Матс Халлгрен, доктор философии

МНТ поговорил об этом исследовании с Дунг Трином, доктором медицинских наук, терапевтом MemorialCare Medical Group и главным медицинским директором клиники Healthy Brain Clinic в Ирвине, Калифорния, который отметил, что его первой реакцией на результаты было то, что они добавляют очень полезный нюанс в разговор о сидении и здоровье мозга.

«Мы часто говорим о малоподвижном образе жизни, как будто все сидения одинаковы, но это исследование показывает, что контекст сидения имеет значение», — объяснил Трин. «В этой когорте замена пассивного сидячего времени умственно активным сидячим временем была связана с более низким риском деменции. Однако важно не переоценивать результаты: это было обсервационное исследование, поэтому оно предполагает связь, а не доказательство причинно-следственной связи».

Трин сказал, что врачам и пациентам важно понимать, что существует разница между пассивным и умственно активным сидячим поведением, потому что это более практичное и реалистичное послание, чем простое указание людям «меньше сидеть».

«Многие взрослые, особенно пожилые люди, проводят часть дня сидя. Более полезный вопрос: что вы делаете, пока сидите? Эта статья построена на идее о том, что сидячий образ жизни различается по когнитивным потребностям, отличая умственно пассивную деятельность, такую ​​как просмотр телевизора, от умственно активной, такой как работа в офисе и аналогичные когнитивно привлекательные задачи. Авторы также утверждают, что использование одного показателя времени сидячего образа жизни может упустить из виду эти важные различия».
— Дунг Трин, доктор медицинских наук

«Для врачей это означает, что консультирование может стать более конкретным и достижимым: не всякая сидячая деятельность имеет одинаковые последствия, и поощрение когнитивно увлекательной деятельности в сидячем положении может быть более действенным шагом для многих пациентов», — добавил Трин.

МНТ об этом исследовании также поговорил с Джасдипом С. Хандалом, доктором медицинских наук, ABPP-CN, директором Центра памяти и здорового старения в Институте нейробиологии Хакенсак Меридиан при Медицинском центре Университета Джерси Шор и доцентом кафедры психиатрии и неврологии в Медицинской школе Хакенсак Меридиан в Нью-Джерси.

«Это исследование добавляет контекст к часто упрощенному разговору», — прокомментировал Хундал, который не участвовал в исследовании.

«Мы уже знаем, что длительный сидячий образ жизни не идеален, но это говорит о том, что тип сидячей деятельности может иметь значение, что соответствует тому, что мы уже подчеркиваем клинически, например, (сокращение) пассивного времени, особенно перед телевизором или другой деятельностью с низким уровнем вовлеченности, а поощрение привычек, которые поддерживают умственную активность пациентов, таких как обсуждение шоу, а не пассивный просмотр его, может повысить вовлеченность», — сказал он.

Читателям, которые, возможно, захотят заменить свой пассивный, сидячий образ жизни на более умственно активный, Хундал советует начинать с малого и со временем вносить необходимые изменения в образ жизни, а не пытаться изменить все сразу.

«Если кто-то проводит значительную часть вечера перед телевизором, заменяя часть этого времени чтением, головоломками, стратегическими играми, письмом, изучением нового навыка или другими интерактивными занятиями, это практический первый шаг. Также полезно прервать длительное сидение. Не позволяйте совершенству быть врагом хорошего. Цель состоит в том, чтобы сократить длительное пассивное время и заменить его занятиями, которые являются когнитивно интересными и устойчивыми».
— Джасдип С. Хундал, доктор психологических наук, ABPP-CN