Если ваша цель — похудеть,
Забудьте о чудесных диетах и тратьте часы и часы, потом на машинах для сердечно -сосудистых упражнений. Вы должны объединить сбалансированную диету, запланированную профессионалом и обычной практикой упражнений, но не устанавливайте в аэробный или класс Zumba и продолжать читать.
По словам диетолога Луиса Заморы, аэробные упражнения не являются наиболее эффективными при потере веса. На самом деле, если вы хотите потерять полмия в неделю, этот эксперт рекомендует силовые тренировки. Потому что? Потому что он уверяет это
Чтобы потерять 500 граммов, 400 калорий должны быть потрачены в день И это достигается ранее с силой, которая с кардио.
Если вы собираетесь сжечь 400 калорий только с кардио, Луис Замора говорит, что было бы необходимо сделать три часа Zumba или аэробики. Это не невозможно, но гораздо более устало, чем при силовых тренировках, чем в дополнение к калориям, которые помогают вам проиграть напрямую,
Базальный метаболизм увеличиваетсяпоэтому тело продолжает гореть в покое.
Весьма вероятно, что вы знаете, но метаболизм — это механизм организма для производства энергии для выполнения различных функций организма. Когда мы говорим о базальном метаболизме, мы называем
Калории, которые нуждаются в организме для его основных жизненно важных функцийПолем
Силовые тренировки
Развивать мышечную массу Это, в отличие от жира, тратит больше калорий, чтобы остаться. Луис Замора уверяет это в видео, опубликованном в его социальных сетях, подчеркивая это: «Насколько больше мышц у человека, больше энергии будет потреблять даже что -либо».
Преимущества силовых тренировок
1. Развивайте мышечную массу: Самое очевидно, что при проведении силовых тренировок генерируется мышечная масса. Это полезно во многих аспектах: от увеличения количества сгоревших калорий до замедления старения, так как на протяжении многих лет мы теряем мышцы.
2. Укрепляет кости: Остеопороз — это заболевание, которое ослабляет кости и обычно является общей причиной переломов, особенно в течение 50 лет. Но это также может оказать очень негативное влияние на подвижность и независимость тех, кто его страдает, поэтому жизненно важно обучать силу, особенно на стадии в постменопаузе.
3. Улучшение психического здоровья: Различные исследования показывают, что силовые тренировки помогают снизить беспокойство, повысить самооценку и регулировать настроение. Кроме того, этот тип упражнений также может уменьшить симптомы депрессии и тревоги, когда они уже страдают.
4. Борьба с последствиями старения: За эти годы мышечная сила и масса (саркопения) теряются. Тренировка с весом помогает предотвратить этот эффект старения, помогая развивать и поддерживать мышцы. Кроме того, это также продемонстрировало положительный эффект для памяти и обучения.
5. Помогите правильному функционированию гормонов: Гормональные расстройства, такие как синдром поликистозных яичников, могут быть улучшены благодаря силовым тренировкам. Эти виды упражнений могут помочь организму в составе своего тела, помочь гормональному балансу и помочь уменьшить симптомы этой ситуации.
6. Улучшает сердечно -сосудистые здоровья: Не только кардио полезно для здоровья вашего сердца. Упражнения по прочти, хорошо спланированные и контролируемые специалистом, являются ключом к надлежащему функционированию сердечно -сосудистой системы, прежде всего, к ее влиянию на артериальное давление.
7. снижает риск диабета: Силовая тренировка также может оказать положительное влияние на состав тела (уменьшает избыточный жир в организме), что помогает поддерживать более стабильный уровень сахара в крови. Кроме того, если вы уже страдаете от диабета, проведение силовых тренировок может улучшить производство инсулина.
8. Потеряйте потерю жира: Насколько больше мышечной массы, тем больше калорий тратит не только во время тренировок, но даже через несколько часов. Это одна из причин, по которой Луис Замора предпочитает его перед сердечно -сосудистыми упражнениями, которые только сжигают калории во время практики.