Вы потеете, вы выбежали и думаете, что горели больше. Но вы касаетесь только теплового хода. Таким образом, вы должны тренироваться (если вы настаиваете) с высокими температурами.
Пришло время насладиться этой прогулкой или на открытом воздухе, которые так хорошо справляются со здоровьем. И не имеет значения, что, как каждое лето, высокие температуры приглашают вас остаться в свежесть вашей гостиной. Вы чувствуете необходимость вписать свою обувь и выходить на улицу. Что может быть (серьезная) ошибка. Не напрасным, практические упражнения под солнцем справедливости Это может иметь очень негативные последствия для вашего тела. Мы говорим вам, какую температуру вы должны воздерживаться от бега или, если необходимо, какие меры предпринимаются, чтобы минимизировать риски для этого тепла.
Больше тепла, больше калорий? Не совсем…
Адриан Родригес, личный тренер, объясняет, что «Жара не является союзником тренировок. Это правда, что бег при высоких температурах влечет за собой большие расходы на энергию, поэтому потребляется больше калорий. Но это также подразумевает риск для здоровья ». Фактически, как продемонстрировал Трикала Университет Трикала, идеальная температура для практики Бег Это между 7,5º C до 15º C. Поместите, чтобы сделать это, лучше сделать это с холоднее, чем с большим количеством тепла.
Тело имеет свой собственный кондиционер, но не удобно его принуждать
Чтобы правильно функционировать, человеческое тело должно поддерживаться при постоянной температуре между 35º C и 37º C. в течение года и независимо от того, на улице оно замерзает или делает (много) тепло. Это не имеет значения. Человек, как и многие другие организмы, Мощность терморегуляции. То есть с возможностью поддерживать его температуру в адекватном и безопасном диапазоне.
Как говорит личный тренер, «когда он подвергается воздействию температуры холодной окружающей среды, тело взволновано или то же самое, дрожь или дерьмо, чтобы нагреться. И когда очень жарко, сломайся Пот перекусить» Но также нет необходимости играть с огнем и переносить эту терморегулирующую способность до его предела.
Тепловой удар: невидимый враг, который не предупреждает
Это гораздо больше, чем риск обезвоживания из -за потери воды и минералов за счет потоотделения. Чтобы охладить, организм также вынужден перенаправить кровоток — и кислород, который он содержит — мышц на кожу. Это означает, что сердце, уже требуемое упражнением, должно работать еще больше. Избиение в очень быстром темпе Это будет стоить вам поддержания. Результатом является то, что вы закончите (много) раньше и, что еще хуже, наступает время, когда ваше тело, превышение, не может больше.
По словам Адриана Родригеса, «практика упражнений при высоких температурах влечет за собой Большой риск перенести тепловой удар. Ситуация, которая возникает, когда организм не может поддерживать адекватный кровоток ко всем органам и коже, достигая внутренней температуры 40-41º C, и что, среди других симптомов, может вызвать крайнюю усталость, головокружение, рвоту, растерянность и даже обморок ».
С каких градусов вы должны оставить обувь дома
На этом этапе, какова точная температура, на которую вы должны воздерживаться от ухода под солнцем? Ну, каждое тело — это мир. Но, как отмечает эксперт, «есть исследования, которые показывают, что обучение температура выше 33º C Это значительно увеличивает риск перенести страшного удара тепла, а также того, что следует избегать практики всего спорта, когда термометр достигает 38º C ».
Вы хотите бежать летом, несмотря на жару? Сделай это, но с головой
Поэтому желательно выполнять упражнения в закрытом и свежем пространстве. И если вы, наконец, решите выйти на улицу, следуйте ряду основных мер. Начиная с одежды с легкой одеждой и Избегайте центральных часов дняв котором всегда жарче. Так что, если вы собираетесь тренироваться на свежем воздухе, лучше делать это ночью или, потерпев неудачу на рассвете или на закате.
Более важно, чтобы Вы остаетесь должным образом увлажненнымПолем Который, поскольку вы окажетесь в поту, это намного сложнее. Еще больше, когда окружающая среда загружена влагой, которая препятствует потере. В этом смысле «Рекомендуется выпить два стакана воды перед бегом, проглотить жидкости каждые 20 минут во время упражнений и не забывать снова пить воду после его завершения».