Джейн Фонда сделала аэробику модной, затем появился спиннинг. Сегодня сила имеет решающее значение, но организму в период менопаузы нужно нечто большее.
До недавнего времени мир был разделен на тех, кто бежал, и тех, кто этого не делал. По крайней мере, с точки зрения физических упражнений и хорошего здоровья. Переезд был эквивалентен, да или да, практике бег, езда на велосипеде, танцы, ходьба или любая форма аэробных упражнений. Да ладно, либо ты кардио делал, либо ты не считался спортом. Были также йога и пилатес для гибкости. Силовые упражнения были чем-то для бодибилдеров. С этими предпосылками упражнения во время менопаузы казались более подходящими для человека, который только что переболел гриппом: прогулки, легкие кардио и не подходить к гантелям даже по ошибке. Силовых тренировок не было и не ожидалось.
Но ошибка была именно в этом. Вот что отмечает Национальная медицинская библиотека: на этом жизненно важном этапе женщины испытывают снижение мышечной силы и мощности. Инес Моран, соучредитель Casa Barré, отмечает, что «во время перименопаузы мы сталкиваемся со значительной потерей эстрогена и прогестерона. потеря плотности костной ткани и увеличивает риск переломов и травм при занятиях физической нагрузкой. Это также влияет на обмен веществ: теперь легче накапливать мышечный жир, и наш процесс восстановления становится медленнее», — добавляет он.
Сила, красивая девушка
Силовые тренировки, почти не встречающиеся среди женщин после 40 лет, превратились в философский камень этого возраста. Ключ остановить эту потерю мышечной массы, защитить наши кости и защитить наши функциональная независимость. Там ничего нет.
При занятиях с отягощениями в костях создается напряжение, которое стимулирует образование новой костной ткани. Чтобы понять друг друга: мы создаем страхование жизни от переломов. Как будто этого было недостаточно, силовые упражнения улучшить баланс и координацию, увеличить продолжительность жизни и уменьшить симптомы менопаузыкак приливы жара. Теперь вам не нужно подниматься и начинать поднимать тяжести, как будто завтра не наступит. «Силовые работы должны выполняться безопасно и без чрезмерной нагрузки. Цель — улучшить нашу повседневную функциональность. Кроме того, последние исследования также подчеркивают важность этого типа обучения. для худеть, как во время тренировки, так и за счет дожигания, то есть калорий, которые организм продолжает сжигать впоследствии.
Сгибайся, как тростник, даже в зрелом возрасте
Ловко вставать с дивана или тянуться, чтобы коснуться кончиков ног руками (а ноги почти прямые) с годами становится все сложнее, и происходит это потому, что мы становимся менее гибкими, а наши суставы все более жесткими. Работай это продлевает жизньКак опубликовано в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте: большая гибкость связана с более низкой смертностью от естественных причин у взрослых среднего возраста. Кроме того, это не дает нам потерять качество жизни, например, из-за невозможности застегнуть молнию или отсутствия доступа к дальним углам шкафа.
Сюда входят упражнения на растяжку для улучшения диапазона движений и уменьшения мышечной жесткости. Вы также можете заниматься такими видами деятельности, как йога, тай-чи или пилатес, которые также работают на баланс и координацию.
Танцы, да; бегать марафоны, не нужно
Ни лысый, ни с двумя париками. Другими словами, не все является силовым и не все кардио: эксперты рекомендуют сочетание того и другого вместе с упомянутыми растяжками. Например, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, по крайней мере, 150 минут умеренной сердечно-сосудистой активности или 75 минут активной деятельности в неделю вместе с два дня силовых тренировок. Причину следует искать в том, что на этом жизненно важном этапе гормональные изменения повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, резистентности к инсулину и колебаний веса.
Сердечно-сосудистые упражненияПо-прежнему важно улучшать кровообращение, снижать кровяное давление и поддерживать здоровье сердца. «Аэробные упражнения всегда будут полезны для сердечно-сосудистой системы, на которую могут влиять гормональные изменения. Кроме, улучшает настроение »точка Инес Моран. Внимание, речь не идет о переходе от мяча к бегу на марафоны. «Рекомендую сделать Кардио с низкой или умеренной нагрузкой», — заключает эксперт.