Изменения уровня гормонов означают, что частота испражнений становится не такой регулярной, как раньше. Но это легко предотвратимая проблема. И излечимо.
Ваша пищеварительная система всегда работала как часы. Но с наступлением перименопаузы частота дефекации, ранее столь регулярная, значительно сократилась. И подобно приливам жара, трудностям со сном, нарушениям менструального цикла и переменам настроения, запор является одним из характерных симптомов этого периода перехода к менопаузе. Но не беспокойся. Этого легко избежать и исправить с помощью нескольких простых мер.
В частности, согласно исследованию Стэнфордского университета, У 14% женщин наблюдаются нарушения моторики кишечника во время перименопаузы, увеличиваясь до 38% во время менопаузы.
Как объясняет Венди Тейлор, специалист по диетологии и питанию, «во время перименопаузы гормональные колебания могут нанести различный ущерб организму, вызывая как физические, так и эмоциональные симптомы, которые возникают из ниоткуда и поражают вас».
Виноват гормональный дисбаланс
Основная причина этого запора, как указывает эксперт, «гормональные американские горки: колебания уровня эстрогена и прогестерона Они могут нарушить сложный баланс в организме и повлиять на работу кишечника. «А по мере снижения уровня эстрогена сокращения кишечника могут замедляться».
Кроме того, снижение уровня эстрогена может привести к повышение уровня кортизолаизвестный «гормон стресса», который, как выявили в Вашингтонском университете, усугубляет проблемы перистальтики кишечника и замедляет пищеварение.
Другие причины запоров при климаксе
Но дело не только в гормонах. Изменения аппетита и переедание, обычно «нездоровой» пищи, могут привести к «недостаточному потреблению клетчатки». или плохая гидратация которые способствуют нерегулярному стулу», — говорит Венди Тейлор.
Среди других возможных причин он также упоминает снижение скорости метаболизма – и, как следствие, замедление пищеварения – типичное для перименопаузы; снижение физической активности из-за падения уровня энергии и мотивации к занятиям спортом; и прием некоторых лекарств или добавки с вяжущим эффектом.
Последний триггер: тазовое дночьи мышцы могут быть ослаблены и значительно повысить, согласно исследованиям Антверпенского университета, риск возникновения запоров.
Хорошей новостью является то, что, как только источник проблемы будет установлен, запоры в перименопаузе можно предотвратить или, при необходимости, вылечить. Мы рассказываем вам, что выяснила наука, чтобы ваши посещения туалета стали такими же обычными, как и раньше.
Ешьте больше клетчатки
Клетчатка способствует росту здоровых бактерий, составляющих микробиом кишечника, что делает ее одним из лучших средств для борьбы с запорами. Набивать себе тоже не надо: от 25 до 30 граммов в день Это более чем достаточно.
Для этого можно каждое утро наслаждаться вкусным и питательным завтраком с овсянкой. Также желательно «принимать пробиотик на ночь перед сном», — указывает эксперт по диетологии и питанию.
делать упражнения
Не имеет значения, достигли ли вы перименопаузы или нет. Всегда нужно заниматься спортом. Двигайтесь так, чтобы пищеварительный тракт тоже двигался. Кишечник необходимо тренировать как мышцу. И не обязательно бежать марафон. Венди Тейлор рекомендует «легкие движения, такие как ходьба, йога или растяжка».
Не забывайте увлажнять
Недостаток воды приводит к тому, что стул становится «тверже» и, следовательно, труднее эвакуировать. Приходится пить воду или, если хотите, как говорит специалист, «попробовать настои с имбирем и лимоном».
Поговорите со своим врачом
Вам все еще трудно сходить в туалет? Пришло время Проконсультируйтесь с врачом о возможности приема добавок. которые компенсируют падение уровня эстрогена. Помимо перистальтики кишечника, в этот период улучшатся и другие распространенные симптомы, такие как раздражительность или трудности с засыпанием. И пока вы на консультации, попросите врача порекомендовать действительно эффективное слабительное.