Нейронутрирование предлагает ключевые привычки и продукты питания для поддержания ясного ума и предотвращения когнитивного ухудшения
Ожидаемая продолжительность жизни значительно возросла в Испании. Наша страна стала ссылкой на долголетие по всему миру. Однако с этим, беспокойство также выросло до достижения Пожилые люди наилучшим образом. Для этого важно позаботиться о здоровье органа короля, мозга. А нейронутрирование является важным инструментом для сохранения здорового и ясного разума всю его жизнь.
Диетолог и консультант по здравоохранению Беатрис Ларреа только что опубликовал атомный мозг (сфера книг), «чтобы расширить возможности с практическими знаниями и наукой, основанной на основе науки. Это позволяет людям сохранять и даже улучшать свой мозг со временем. Потому что для долговечности с хорошим, пришло время следовать определенной диете и привычкам », -резюмируется он.
Срочность ухода за мозгом
Специалист говорит, что он обнаружил, что «тревожная статистика по поводу увеличения когнитивного ухудшения и нейродегенеративных заболеваний». В то же время он обнаружил «обнадеживающие исследования, которые показали, как мы можем активно влиять на наш мозг с помощью пищи и образа жизни».
Ларреа вспоминает, что статистика показывает, что 50% людей будут страдать от психических заболеваний на протяжении всей своей жизни. И каждый третий, болезнь Альцгеймера. Его самой большой мотивацией написать его книгу была «близкие родственники, которых я потерял этим болезням. И мотивация других родственников, которые сохраняют себя смело борются с депрессией, биполярностью, эпилепсией и беспокойством », — признается он.
Это его «песчаное зерно», говорит он, для мира »страдает от заболеваний, связанных с мозгом: практическое руководство, которое поможет им и быть поддержкой медицинских работников».
Нейронутрирование против когнитивного ухудшения
Ларреа объясняет, что с 40 лет мы теряем до 5 % массы мозга в десятилетие. Однако эта потеря может быть обратимой. «Нейронутрирование является одним из фундаментальных столбов для сохранения массы мозга», — подтверждает он.
Пища помогает предотвратить окисление, модулирует воспаление и влияет на энергию мозга. Нейроны и митохондрии — наши «энергетические центральные» — чрезвычайно чувствительны к тому, что мы едим.
Следовательно, эксперт рекомендует уменьшить ультрапроцессорные, избегать добавленных сахаров и транс -жиров, а также включать антиоксидантные продукты, такие как зародыше всего чернику, зеленый чай, куркума, имбирь и брокколи.
Общие ошибки, которые повреждают разум
Есть ряд общих ошибок, которые мы совершаем ежедневно, и это отрицательно влияет на здоровье мозга, вероятно, из -за чистого невежества. «Наиболее распространенным является чрезмерное потребление рафинированных сахаров и муки, которые генерируют пики инсулина и долгосрочные когнитивные нарушения», -говорит эксперт.
Еще одна частая ошибка, которая выделяется, — это отсутствие хороших жиров. «Многие люди все еще боятся калорий орехов или оливкового масла, не зная, что эти жиры необходимы для миелина и нейрональной связи», — предупреждает он.
Это также указывает на то, что среди популяции наблюдается генерализованный дефицит омега-3, групповые витамины B и магний, который следует оценить. Кроме того, это предупреждает: «Питание обработанных продуктов генерирует ожирение и недоедание. Нейронутриенты необходимы для строительства и поддержания мозга ».
Ежедневные привычки, которые уточняют память
В дополнение к рациону, Ларрере советует спроектировать сознательный образ жизни, который позволяет нам сохранять наш мозг и избежать этой потери: оксигенации, физических упражнений, оставаться активными, хорошо спать, развивать значительные отношения, изучать новые вещи и справляться с стрессом.
Медитация и сознательное дыхание, он указывает: «Регулируйте ось гипоталамуса-гипописариатара-надпочкой и уменьшает кортизол, который является нейротоксичным по избытке». Он также рекомендует процедуры гигиены сна и ежедневное воздействие солнечного света для синхронизации циркадных ритмов.
И добавить двух дополнительных союзников: прерывистый пост и спорт, которые помогают уменьшить системное воспаление и стимулировать аутофагию, ключевой регенеративный процесс.
Нейронутрирование: что есть, чтобы подумать лучше
Для сильного мозга Ларреа предлагает анти -инфляционную диету, богатую здоровыми жирами, такими как авокадо, орехи и голубые рыбы, рядом со сложными углеводами и качественными белками.
Полифенолы зеленого чая, чистый какао и красные фрукты помогают стабилизировать энергию головного мозга, избегать психического тумана и поддерживать устойчивое предупреждение.
В списке предметов первой необходимости нейронутрика он включает чернику, дикий лосось, яйцо, куркуму, оливковое масло с лишним и зелеными листовыми овощами: «Они являются фундаментальными для того, чтобы питать мозг, борьбу с окислительным стрессом и поддерживать его пластичность».
Среди добавок с наилучшими результатами упоминается кинон пирролохинолин (PQQ), коэнзим Q10 и уролитин А. «Диета, богатая антиоксидантами, здоровые жиры и нейропротекторные соединения могут замедлить потерю объема мозга», — заключает он.