Они не отрицательны, но естественный ответ организма, который не облегчен водой и сахаром, а с этими экспертными советами.
Обычное чувство общежития после тренировки — это обычно. Иногда они незначительны, но иногда они даже заставляют нас двигаться, ходить или подниматься по лестнице. Однако чувство их не является ни хорошим, ни плохим, но адаптация мышцы к усилиям, которые мы приложили, чтобы мы не должны беспокоиться. Общежития называются DOMS (отсроченная мышечная болезненность), позднее повреждение мышц, которое организм не смог адаптироваться.
В соответствии с Рут ДуартеПреподаватель CrossFit и сезон пилатеса, они воспринимаются как мускулистый дискомфорт, который варьируется по интенсивности. «В некоторых случаях мы чувствуем только жесткость или напряжение, в то время как в других боль может быть более выраженной и замечать так много в движении и в состоянии покоя. Когда это легкий дискомфорт, ощущение напряженной или тяжелой мышцы; Если он умерен, он чувствует боль при движении или касании области; И когда это сильное, вы можете помешать повседневной деятельности, например, подниматься по лестнице или подъем объектов.
Идеально, по словам экспертов, — добраться до интенсивность, при которой мы чувствуем покалывание, но не больПолем Они также не должны быть связаны с усталостью, все будет зависеть от их интенсивности. «Если они очень интенсивны, можно заметить некоторую мышечную усталость, потому что организм вкладывает энергию в выздоровление. Но усталость не всегда напрямую связана с общежитиями и может зависеть от других факторов, таких как интенсивность упражнения, остальное и пища », — объясняет инструктор.
Лигета — это естественный ответ
Поэтому, Общежития не отрицательны Сами по себе, но естественный ответ тела на усилия, к которым оно не привык. Они также не имеют значения, что обучение было хорошим или плохим, так что тема, которая указывает на то, что если они не появляются, оно плохо обучалось, она бессмысленна: много раз эффективная тренировка не генерирует их, потому что мышца уже адаптирована, Рут Дуарте предупреждает, и и и Улучшить силу и сопротивление, не чувствуя мышечной болиПолем Если они слишком интенсивны, да, они могут быть признаком того, что усилия были чрезмерными и что организму нужно больше времени для восстановления.
Вы также заметили, что Чем больше вы тренируетесь, тем меньше у васпоскольку все объединено. «В целом, общежития уменьшаются с течением времени, поскольку тело адаптируется к усилиям: мышцы укрепляются и регенерируются быстрее, нервная система привыкает к движениям и учится регулировать интенсивность упражнений постепенно. Конечно, если мы увеличим вес, изменим упражнения или работаем немного обученной мышечной группы, они могут появиться », — добавляет эксперт.
Они не взлетают, они смягчают
Первое, что может быть ясно, когда они сломаются, это то, что нет никаких оснований делать что -либо, если они не преувеличены. Как мы уже говорили, они предупреждают, что мы произошли с интенсивностью, чтобы адаптироваться к следующей сессии. «Они не являются опасными повреждениями, хотя они очень сильны, могут повлиять на мобильность и генерировать компенсацию, которая может получить травмуПолем Больше, чем их устранение, цель должна контролироваться, чтобы избежать ненужного дискомфорта и Позвольте телу восстановиться Правильно », — говорит тренер. И как мы это делаем? Традиционная вода с сахаром полезно Потому что он не имеет научной основы, но для их облегчения это рекомендуется:
- Легкое упражнениекак пойти на прогулку или растянуть: переезд помогает улучшить циркуляцию и ускорять восстановление.
- Массаж и пенопластовый ролик: они уменьшают жесткость мышц и снимают напряжение.
- Горячие ванны или температурные контрасты: Они расслабляют мышцы и предпочитают кровообращение.
- Хорошая еда: Потребление белков и углеводов помогает мышечную репарацию.
- Увлажнение: Избегайте воспаления и улучшения восстановления, особенно в виде воды и инфузий, а также фруктов и овощей, богатых доли воды.
За столом они придут хорошо, по словам группы Quirón Salud, еда богатый магниемкак банан, абрикос, авокадо, миндаль, анакардо, горох, бобовые, семена и цельные зерна, поскольку этот минерал помогает ускорить реструктуризацию мышц, а также продукты, богатые богатыми жирные кислоты омега 3 (Голубая рыба и орехи), с защитным эффектом, потому что они снижают риск травм, и Витамин dспособный предотвратить потерю кости и мышечной массы и снизить риск травм: мы находим это в молочных продуктах, морепродуктах, грибах и яйце.
В любом случае, идеалом, как во всем, является профилактика. Если мы начнем новую рутину, Рут Дуарте предлагает «следовать постепенному прогрессированию упражнения: увеличьте интенсивность немного понемногу, поскольку не рекомендуется тренироваться до максимума с первого дня; выполнить хорошую теплую часть, чтобы подготовить мышцы; включить мягкое растяжение в конце сеанса; и уважать остальные и время восстановления».