- Качество сна и продолжительность тесно связаны с физическим и психическим здоровьем.
- Взрослые должны стремиться выспаться 7–9 часов в ночь, что может быть проблемой, особенно когда мы становимся старше.
- Чтобы компенсировать, многие люди вздрогнули в течение дня, но новое исследование предполагает, что это не может быть полезным.
- Исследование обнаружило связь между дневным дневным дремотом и повышенным риском смертности от всех причин у средних и пожилых людей.
- Исследователи предполагают, что сознание может быть показателем основных проблем со здоровьем, а не напрямую вызывает смертность, хотя их наблюдательное исследование не может доказать это.
А
Достаточный сон может снизить риск развития ряда состояний здоровья, включая диабет 2 типа,
По мере того, как люди стареют, хорошо сон может стать более сложным, что приведет к дневному дневному дремоту, чтобы наверстать упущенное ночное время. Тем не менее, новое исследование в среднем и пожилом взрослых предполагает, что дневное дневное дремоты, особенно в середине дня, связано с более высоким риском смерти от любой причины.
Исследование, которое было представлено в Sleep 2025 — 39 -м ежегодном собрании ассоциированных профессиональных обществ -сна (APSS), которое проводится в Сиэтле, штат Вашингтон, в период с 8 по 11 июня, не может доказать причинно -следственную связь, но предполагает, что дальнейшие исследования необходимы в связи между дневным питанием и здоровьем.
Аннотация исследования доступна в СпатьЖурнал Общества исследований сна, хотя его полные результаты еще не опубликованы в рецензируемом журнале.
Emer Macsweeney, доктор медицинских наук, генеральный директор и консультант -нейрорадиолог в Re: Cognition Health, который не участвовал в этом исследовании, рассказал Медицинские новости сегодня что:
«Эти результаты важны, потому что они предполагают, что дневные паттерны носки могут служить как ранние маркеры снижения здоровья или разрушенной архитектуры сна у пожилых людей. В то время как предыдущие исследования были сосредоточены на продолжительности ночного сна и качества, это исследование расширяет масштаб, выявляя время, продолжительность и вариабельность, как потенциальные индикаторы риска. Как рассказывают, как ночью ».
Когда и как долго вы снабжают риск смерти
В исследовании использовались данные от 86 565 участников в Великобритании Biobank. В начале участники имели средний возраст 63 года, 57% были женщинами, и ни у одного не было работы в истории смены.
Все участники завершили 7 дней мониторинга актиграфии-непрерывное ношение устройства, похожих на наручные часы, которое отслеживает активность для мониторинга сна и пробуждения. Исследователи использовали эти данные для определения частоты, сроков и продолжительности дневного дневного сна.
Они зафиксировали среднюю продолжительность сна между 9 до 7 часов вечера, изменчивость продолжительности сна для каждого человека в течение нескольких дней и сроки дремоты в течение 2-часовых временных окон 9–11 часов утра, с 11:00 до 13:00, 1–3 вечера, 15–5 часов и 5–7 вечера.
После корректировки демографии, индекса массы тела (
Средняя продолжительность сна для всех участников составила 0,40 часа, с вариацией длины взора 0,39 часа для каждого человека. Люди получали наибольшее количество дремот с 9 до 11 часов утра (34%), с 10% между 11 и 1, 14% между 1 до 3 часов вечера, 19% между 3 до 5 часов и 22% между 5 до 7 часов вечера.
В течение 8-летнего наблюдения 2950 участников погибли (3,4% от общего числа). Для тех, кто погиб, среднее выживание с самого начала составило 4,19 года.
Исследователи обнаружили, что те, кто погиб во время наблюдения, потребовались дольше, имели больше различий в время сна и с большей вероятностью сняли с 11 до 15 часов.
MacSweeney прокомментировал, что: «Это исследование является напоминанием о том, что дремоты не являются по своей природе негативно, но изменения в поведении внижения, особенно более длительного и нерегулярного сон, могут сигнализировать о развивающихся проблемах со здоровьем. Это усиливает необходимость того, чтобы клиницисты спрашивали о дневном сна как часть обычной оценки, особенно у пожилых людей».
«Это также открывает дверь для дальнейших исследований нейробиологических и физиологических изменений, которые могут связать дневные модели сна с смертностью, особенно в отношении деменции, воспаления или метаболической нестабильности на ранней стадии»,-сказала она МНТПолем
Почему привычки со сменой могут быть связаны с смертностью?
Другое недавнее исследование показывает, что чрезмерное дневное дневное дневное дневное время связано с более высоким риском деменции.
Тем не менее, они, как и последнее исследование, являются наблюдательными, поэтому не могут показать причинную связь.
Канвар Келли, доктор медицинских наук, JD, сертифицированные тройной бортовой хирургией головы и шеи (ENT), медицина ожирения и медицины образа жизни, а также соучредитель и генеральный директор Side Health, который не был вовлечен в текущее исследование, согласились с тем, что исследование не может установить причинно-следственную связь.
Келли объяснил, почему может быть связь между дневным дремотом и более высокой смертностью:
«Это может быть связано с тем, что люди с более высокими сопутствующими условиями с большей вероятностью испытывают более низкие уровни энергии в течение дня или требуют дремоты. Альтернативно, SNAP может быть чаще необходимым для тех, кто недостаточно сон ночью, что может привести к увеличению условий совместного использования. Дальнейшие исследования будут необходимы для выявления более прочных связей между сон и смертностью».
MacSweeney согласился, отметив, что «(g) дизайн наблюдения исследования более правдоподобно, что чрезмерное или нерегулярное дремоты является симптомом, а не причиной лежащих в основе состояний здоровья».
«В этом контексте,« она сказала нам, «чрезмерное дремот, вероятно, функционирует как клинический красный флаг, а не прямой участник смертности».
7 советов по улучшению ночного сна
Есть несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться выспаться ночью, так что вы с меньшей вероятностью понадобятся эти дневные дремоты.
MacSweeney рекомендовал следующие основанные на фактических данных стратегии:
- Создание постоянного графика сна, даже по выходным
- ограничение кофеина и алкоголя, особенно вечером
- Создание успокаивающей рутины перед сном, без экранов и чрезмерной стимуляции
- Увеличение дневного воздействия естественного света для укрепления циркадных ритмов
- Управление заболеваниями, такими как боль, сердечная недостаточность или проблемы с дыханием, которые могут нарушить сна
- лечение основных расстройств сна, таких как апноэ во сне или синдром беспокойных ног
- Упражнения регулярно, но избегая энергичной активности вблизи сна.
Она предупредила, что «(i) F чрезмерная сонливость сохраняется, несмотря на хорошую гигиену сна, рекомендуется клиническая оценка сна».
«(Новое) исследование имеет важное значение, чтобы напомнить медицинским работникам, чтобы спросить пациентов и опекунов о сне людей и о качестве сон. Создание хороших привычек сна может помочь вам поддерживать более здоровый, более длительный сон».
— Канвар Келли, MD, JD